رژیم ضدالتهاب

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

دانشمندان قبلاً دریافته اند که زیبایی ، سلامتی و حتی امید به زندگی ما به میکرو فلور روده بستگی دارد. سالم نگه داشتن آن وظیفه اصلی ماست. اما فرایندهای التهابی بسیاری در بدن ما وجود دارد که در طول زندگی ما را همراهی می کنند و بر سلامتی ما تأثیر می گذارند و ما حتی به آنها مشکوک نیستیم.

واقعیت این است که همه آنها با بثورات ، قرمزی یا تغییرات ناگهانی دیگر در وضعیت پوست همراه نیستند. نوع خاموش التهاب که در روده اتفاق می افتد معمولاً با علائم دردناکی همراه نیست ، اما می تواند به طور جدی بر سلامت کلی ما تأثیر بگذارد.

اگر اغلب احساس بی حالی ، خواب آلودگی می کنید یا اخیراً سرما خورده اید و با بیماری های خودایمنی مزمن زندگی می کنید ، باید سعی کنید رژیم ضد التهاب. این یک سیستم غذایی نیست که باید برای چند هفته دنبال شود ، بلکه شروع مجدد کامل رژیم معمول است.

رژیم ضد التهاب یک پروتکل برای حذف و معرفی مجدد غذاهای آلرژی زا از فهرست است. پس از از بین بردن تقریباً تمام مواد حساسیت زای احتمالی ، هر 3 روز یکبار یک محصول را معرفی کنید تا واکنش های جانبی از بین برود.

مرحله بندی و آگاهی از احساس شما در این روند مهم است: اگر شروع به خوردن همه چیز کنید در حالی که هنوز علائمی دارید ، نمی توانید دقیقاً تعیین کنید که چه چیزی باعث واکنش می شود.

اگر هنگام وارد کردن مجدد برخی از مواد غذایی متوجه عوارض جانبی شدید ، از مصرف آنها خودداری کنید. و منتظر فروکش علائم قبل از گسترش مجدد رژیم باشید. علائم ممکن است متفاوت باشد و ممکن است شامل سوi هاضمه ، تغییرات خلقی ، خستگی ، درد ، مشکلات خواب ، خواب آلودگی ، بثورات پوستی یا تنفس دشوار باشد.

پروتکل تغذیه ضد التهاب چگونه انجام می شود؟

به تدریج قوانین اساسی رژیم و برنامه روزانه را معرفی می کنیم.

مرحله اول - 3-4 روز

ما آب مرغ یا ماهی را از رستوران های فست فود فراموش می کنیم - بهتر است آن را به صورت خانگی تهیه کنید. شما باید 3-5 بار در روز آبگوشت بنوشید ، می توانید آن را با بخش کوچکی از گوشت یا ماهی ترکیب کنید.

مرحله دوم - 14 روز

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید:

- شکر ، شیرین کننده ها ، عسل ، نوشیدنی ها و آب میوه های شیرین ، جایگزین های شکر غیر از استویا ؛

گلوتن

غلات

محصولات لبنی؛

تخم مرغ

دانه های سویا

الکل

انگور سگ

غذاهای کنسرو شده ، غذاهای فرآوری شده ؛

غذاهای با شاخص گلیسمی بالا ؛

همه میوه های خشک شده

هویج

چغندر

می توانید به اضافه کنید رژیم ضد التهاب:

تخم بلدرچین؛

گوشت

محصولات جانبی ؛

دست و پا زدن

ماهی تن؛

غذای دریایی؛

ماهی سالمون؛

سبزیجات تازه؛

سبزیجات سبز (آروگولا ، شاهی ، کوه یخی ، شوید ، اسفناج) ؛

صلیبی (کلم بروکلی ، کلم بروکسل و غیره) ؛

روغن زیتون؛

نارگیل؛

لیمو؛

قره قاط ، قره قاط ، خولان ، مویز قرمز ، آهک.

مرحله سوم - 14 روز

کم کم گندم سیاه ، ارزن ، جو ، برنج را به رژیم غذایی اضافه می کنیم. محصولات لبنی بز یا گوسفند را می توان اضافه کرد.

میوه - یک بار در روز ، مراقب واکنش است. چای سیاه.

مرحله چهارم - بیش از 2 ماه

ما بقیه مواد غذایی را به رژیم غذایی اضافه می کنیم و واکنش بدن را کنترل می کنیم. اگر پس از استفاده مکرر ، واکنش منفی ایجاد شود ، ما این محصول را در رژیم غذایی به حداقل می رسانیم.

قوانین اساسی تغذیه ای رژیم ضد التهابی

1- بیش از حد سه بار در روز - بدون میان وعده - بخورید. بعد از تغییر از آبگوشت به منوی جامد تر ، می توان برنامه غذایی را طبق طرح 16/8 تهیه کرد. این 16 ساعت گرسنگی و 8 ساعت است - پنجره ای برای غذا ، که شامل سه وعده اصلی است.

2. آهسته غذا بخورید - این را می توانید یاد بگیرید مخصوصاً اگر فقط با یک دست غذا می خورید: برای راست دست ها ، راست برای چپ دستها. به تربیت سلول های عصبی کمک می کند و سرعت جذب غذا را کاهش می دهد.

3غذاهایی را انتخاب کنید که برای مدت طولانی اشباع شوند.

4- سبزیجات را در هر وعده غذایی قرار دهید.

5- آخرین وعده غذایی خود را 2-3 ساعت قبل از خواب تنظیم کنید.

رژیم ضد التهابی نمونه بعد از چند روز آبگوشت

- برای صبحانه - تخم مرغ بلدرچین خرد شده با برش های سبزیجات. یا ماهی قزل آلا تفت داده شده روی پوست با آووکادو ؛

- برای ناهار - کوکوی گوشت گاو با پوره کلم بروکلی با ادویه. یا یک استیک دست و پا زدن با گل کلم ؛

- برای شام - استیک گوشت گاو با سالاد سبزیجات. یا ماهی تایلندی با سس قره قاط و مخلوطی از کلم بروکلی و جوانه بروکسل.

اثرات رژیم ضد التهابی

بعد از چند هفته رژیم ضد التهابی ، اکنون می توانید تغییرات چشمگیر را احساس کنید:

- تثبیت وزن

- عادی شدن خواب و اضطراب غیر قابل توضیح در طول روز ؛

- رفع اختلالات آلرژیک مانند آسم و ازوفاژیت ائوزینوفیلیک (که با بلعیدن غذاهای جامد ، درد قفسه سینه ، گاه به گاه استفراغ آشکار می شود).

- کاهش کلسترول بالا و قند خون ؛

- تسکین بیماری های دستگاه گوارش و قلب و عروق.

و هر چیز دیگری رژیم ضد التهاب ظاهر شما را تحت تأثیر قرار می دهد: پوست را تمیز می کند و تولید کلاژن و اسید هیالورونیک خود را تحریک می کند.