2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
مقاومت به انسولین هنگامی که فاقد ورزش و غذا ناسالم هستید ، ایجاد می شود.
اگر اغلب به دنبال شیرینی ، سیب زمینی سرخ کرده و سایر غذاهای چرب هستید ، با گذشت زمان خطر ایجاد مقاومت به انسولین زیاد است. در چنین مواردی ، کاهش وزن دشوارتر است ، اما با یک رژیم غذایی مناسب موفق خواهید شد.
یک رژیم غذایی سالم سطح قند خون را کاهش می دهد و بدن انسولین کمتری آزاد می کند. وقتی به سطح نرمال کاهش وزن برسید ، دیگر چنین سختی نخواهد بود. با غذاهای غنی از فیبر به این مهم دست خواهید یافت. غذاهایی مانند لوبیا ، جو ، سویا ، عدس و نخود به آرامی تجزیه می شوند و سطح قند خون را در حد طبیعی نگه می دارند.
نان های سبوس دار ، حبوبات ، بلغور جو دوسر و حتی سالاد لوبیا را در فهرست خود قرار دهید. مقدار فیبر در روز خوب است که حدود 30 گرم در روز باشد.
از دیگر غذاهایی که علاوه بر خوردن غذای سالم ، به کاهش سطح قند خون منجر می شود ، آووکادو ، آجیل ، روغن زیتون ، زیتون و دانه های مختلف است. اگر می خواهید لاغر شوید ، لازم نیست همه چربی ها را از فهرست خود حذف کنید ، بلکه چربی های مناسب و مفید مانند روغن زیتون را انتخاب کنید. مصرف 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز - به عنوان مثال در سالادها مفید است.
اگر از آن رنج می برید مقاومت به انسولین و می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، نیازی نیست که همه غذاهای شیرین را فراموش کنید. شما می توانید با خیال راحت از شکلات طبیعی تیره استفاده کنید. طبق مطالعات ، شکلات طبیعی خالص در حال کاهش است مقاومت به انسولین. با این حال ، به دنبال شکلات شیری نباشید ، زیرا اثر عکس خواهد بود.
خوردن و نوشیدن غذاها و نوشیدنی های غنی از فلاونوئید خوب است. علاوه بر شکلات تلخ ، توت فرنگی ، مرکبات ، زغال اخته ، سیب ، کلم ، اسفناج و مارچوبه نیز سرشار از فلاونوئید هستند. نوشیدنی های فلاونوئید سبز شامل چای سبز و شراب است.
برای مقابله با مقاومت به انسولین ، خوردن غذاهای غنی از منیزیم خوب است. از جمله اسفناج ، ماهی ، حبوبات و دانه کدو تنبل است. در طی عملیات حرارتی ، مقداری از منیزیم از بین می رود ، بنابراین خوردن سبزیجات خام خوب است.
برای مقابله با مقاومت به انسولین و کاهش وزن ، بر غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات تازه (خام) و ماهی تمرکز کنید.
اگر می خواهید وزن کم کنید ، به دنبال محصولی که حاوی آرد سفید است نروید. تقریباً تمام کیک ها ، کیک های کوچک ، نان و سایر شیرینی ها با آرد سفید درست می شوند. شیرینی پزی را نیز فراموش کنید.
برنج سفید همچنین در مقاومت به انسولین ممنوع است. این غذاها منجر به اضافه وزن و مقاومت به انسولین می شوند.
گروه دیگری از غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید سوسیس و کالباس ، لبنیات با درصد چربی و گوشت های چرب است. چربی های اشباع باعث افزایش سطح انسولین در بدن می شوند.
همچنین غذا خوردن در رستوران های فست فود را وسوسه نکنید. غذای آنجا حاوی چربی های هیدروژنه ، نشاسته تصفیه شده و شکر به مقدار زیاد است. اگر از این نوع رستوران ها بازدید کنید ، دچار اضافه وزن ، مقاومت به انسولین و بسیاری دیگر از مشکلات سلامتی خواهید شد.
توصیه شده:
کدام محصولات به کاهش وزن کمک می کنند؟
مسئله کاهش وزن اساسی است - ورزش ، تناسب اندام ، شمارش کالری ، ترک غذا ، گزینه ها بسیار متفاوت هستند - از حد طبیعی تا افراط کاملاً غیر ضروری. چندین ماده غذایی وجود دارد که می توانند به مبارزه با کرم حلقوی کمک کنند ، بعضی از آنها سرعت متابولیسم را افزایش می دهند ، برخی دیگر اصلاً بلند نمی شوند.
آنتی اکسیدان ها به کاهش وزن کمک می کنند
آنتی اکسیدان ها آن دسته ترکیباتی هستند که به بدن کمک می کنند تا با رادیکال های آزاد مقابله کند. در نتیجه عوامل مختلف خارجی و داخلی ، بدن ما در معرض اثرات منفی رادیکال های آزاد است که به سلول های ما آسیب می رسانند. آنتی اکسیدان ها در پاسخ به این عوامل مضر و به عنوان یک مکانیسم محافظتی ظاهر می شوند.
10 سبزیجات برتر غنی از پروتئین که به کاهش وزن کمک می کنند
این یک واقعیت مشهور است که وقتی رژیم های غذایی و رژیم های مختلفی را دنبال می کنیم ، در تلاش برای کاهش وزن ، باید پروتئین مناسب بدن را تأمین کنیم. آنها به ما احساس سیری می دهند ، به ما انرژی می دهند و می توانند چربی های اضافی را بسوزانند. وقتی صحبت از پروتئین می شود ، اولین چیزی که به ذهن می رسد منابع حیوانی پروتئین هستند.
ببینید کدام غذاها به فشار خون پایین کمک می کنند
فشار خون را می توان با غذای خوب کنترل کرد. در اینجا برخی از آنها وجود دارد که می تواند به شما کمک کند: 1. کشمش - انگور موثرترین راه حلی است که به فشار خون طبیعی کمک می کند. هر روز باید چندین کشمش مصرف شود. گزینه دیگر این است که 10-15 کشمش را یک شب در آب خیس کنید.
5 نوشیدنی برتر که به کاهش وزن شما کمک می کنند
هرکسی انتخاب می کند که چگونه بدن خود را به فرم برساند. برخی ورزش می کنند ، برخی دیگر غذا نمی خورند و برخی دیگر از اثر معجزه آسای چند نوشیدنی استفاده می کنند. زمان تابستان شامل مصرف مایعات بیشتر است که کاهش وزن را آسان می کند. بهترین و سالم ترین راه ترکیب ورزش ، مصرف غذاهای سالم و این نوشیدنی های عالی است.
