2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
این یک واقعیت مشهور است که وقتی رژیم های غذایی و رژیم های مختلفی را دنبال می کنیم ، در تلاش برای کاهش وزن ، باید پروتئین مناسب بدن را تأمین کنیم. آنها به ما احساس سیری می دهند ، به ما انرژی می دهند و می توانند چربی های اضافی را بسوزانند.
وقتی صحبت از پروتئین می شود ، اولین چیزی که به ذهن می رسد منابع حیوانی پروتئین هستند. اما نباید از اهمیت و فواید منابع گیاهی ، که باید در رژیم غذایی ما وجود داشته و به کاهش وزن کمک کنند ، غافل شویم.
اگر پس از تأمل زیاد ، سرانجام تصمیم گرفتید که یک رژیم یا رژیم غذایی سخت بگیرید ، این 10 پروتئین گیاهی باید در فهرست شما وجود داشته باشد.
گل کلم
گل کلم است سبزیجات کم کالری حاوی حدود 2 گرم پروتئین در هر 100 گرم گل کلم. این در رژیم های کاهش وزن توصیه می شود ، زیرا در غذاهای با تعادل کالری منفی وجود دارد و به خوبی سیر کننده است.
کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی از برترین محصولات لاغری است ، بنابراین اگر رژیم را دنبال می کنید ، حتماً آن را به فهرست خود اضافه کنید. آنها مانند گل کلم کالری کمی دارند و بدون نفخ شکم زود اشباع می شوند. این به دلیل محتوای بالای آب در ترکیب آنها است - در هر 100 گرم کلم بروکلی 90. 7٪ آب. آنها غنی از فیبر ، پروتئین و سایر ترکیبات سم زدایی هستند. کلم بروکلی علاوه بر کمک به کاهش وزن ، سلامت کلی بدن را نیز بهبود می بخشد.
سیب زمینی های شیرین
آنها در مواردی که می خواهید لاغر شوید جایگزینی عالی برای سیب زمینی معمولی هستند. یکی از غذاهای مناسب که انرژی و مواد مغذی از جمله پروتئین را در اختیار ما قرار می دهد. آنها در صورت مصرف به مقدار مناسب ، متابولیسم را تسریع می کنند.
اسفناج
اسفناج به راحتی توسط بدن پردازش و جذب می شود. این کاملاً با سایر سبزیجات و غذاها سازگار است بدون اینکه طعم آنها تغییر کند. انرژی و ویتامین ها و مواد معدنی لازم را برای بدن تأمین می کند. اسفناج یکی از سبزیجات غنی از پروتئین است. 100 گرم اسفناج خام حاوی حدود 2.3 گرم پروتئین است.
نخود فرنگی
نخود سبز پروتئین با کیفیت بالایی را در بدن تأمین می کند. علاوه بر این ، حاوی بسیاری از آنزیم ها ، نشاسته ، فیبر ، کلسیم ، پتاسیم ، آهن و فسفر ، ویتامین های PP ، C ، A ، B. بهبود هضم غذا ، رفع یبوست ، از بین بردن سوزش معده است. به دلیل وجود ید در نخود فرنگی ، پیشگیری بسیار خوبی از گواتر ، چاقی و تصلب شرایین است.
کدو تنبل
کدو تنبل یک سبزی میوه ای است. این یک ترکیب ارزشمند برای بسیاری از رژیم های غذایی است ، زیرا غنی از فیبر ، پروتئین ، ویتامین های A ، آهن ، روی ، مس است. حاوی مقدار کمی قند ، معده را پر کرده و احساس گرسنگی را سرکوب می کند. هضم را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند.
کرفس / کرفس
طعم خاص آن را همه دوست ندارند ، اما ثابت شده است که مواد مغذی مفید آن فواید زیادی برای سلامتی بدن می آورد. به سوزاندن چربی بدن کمک می کند و دارای اثر لاغری و تصفیه کننده است. کرفس برای سوپ ، پوره ، غذا مناسب است.
بامیه
بامیه عالی است منبع پروتئین. این یک superfood برای کاهش وزن و بهبود متابولیسم است ، مناسب برای هر رژیم غذایی. ویتامین های K1 ، C ، پتاسیم ، فیبر ، فسفر ، کلسیم برای بدن تأمین می کند.
چغندر
چغندر یکی دیگر از ابزارهای قدرتمند کاهش وزن است. فیبر و پروتئین موجود در آن به افزایش سیری و انرژی کمک می کند. چغندر برای سلامتی کلی فوق العاده مفید است و مصرف منظم آن ، مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی برای بدن فراهم می کند.
کدو سبز
کالری کدو سبز بسیار کم است و رژیم غذایی که شامل مصرف آنها باشد قطعاً منجر به کاهش وزن می شود.آنها غنی از آب ، ویتامین های A ، C ، ویتامین های گروه B ، پتاسیم و پروتئین هستند. آنها معده را تحریک نمی کنند و به راحتی توسط بدن جذب می شوند.
توصیه شده:
مقاومت به انسولین و کاهش وزن! کدام غذاها کمک می کنند
مقاومت به انسولین هنگامی که فاقد ورزش و غذا ناسالم هستید ، ایجاد می شود. اگر اغلب به دنبال شیرینی ، سیب زمینی سرخ کرده و سایر غذاهای چرب هستید ، با گذشت زمان خطر ایجاد مقاومت به انسولین زیاد است. در چنین مواردی ، کاهش وزن دشوارتر است ، اما با یک رژیم غذایی مناسب موفق خواهید شد.
کدام محصولات به کاهش وزن کمک می کنند؟
مسئله کاهش وزن اساسی است - ورزش ، تناسب اندام ، شمارش کالری ، ترک غذا ، گزینه ها بسیار متفاوت هستند - از حد طبیعی تا افراط کاملاً غیر ضروری. چندین ماده غذایی وجود دارد که می توانند به مبارزه با کرم حلقوی کمک کنند ، بعضی از آنها سرعت متابولیسم را افزایش می دهند ، برخی دیگر اصلاً بلند نمی شوند.
آنتی اکسیدان ها به کاهش وزن کمک می کنند
آنتی اکسیدان ها آن دسته ترکیباتی هستند که به بدن کمک می کنند تا با رادیکال های آزاد مقابله کند. در نتیجه عوامل مختلف خارجی و داخلی ، بدن ما در معرض اثرات منفی رادیکال های آزاد است که به سلول های ما آسیب می رسانند. آنتی اکسیدان ها در پاسخ به این عوامل مضر و به عنوان یک مکانیسم محافظتی ظاهر می شوند.
5 نوشیدنی برتر که به کاهش وزن شما کمک می کنند
هرکسی انتخاب می کند که چگونه بدن خود را به فرم برساند. برخی ورزش می کنند ، برخی دیگر غذا نمی خورند و برخی دیگر از اثر معجزه آسای چند نوشیدنی استفاده می کنند. زمان تابستان شامل مصرف مایعات بیشتر است که کاهش وزن را آسان می کند. بهترین و سالم ترین راه ترکیب ورزش ، مصرف غذاهای سالم و این نوشیدنی های عالی است.
آیا میوه ها به کاهش وزن کمک می کنند؟
معروف است که میوه ها یکی از محصولات اصلی تغذیه سالم است. این ماده غذایی فوق العاده مغذی و پر از ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و مواد غذایی فیبر است حتی میوه ها به کاهش خطر بیماری های قلبی و دیابت کمک می کنند (نوع 1 و 2) با این حال ، آنها حاوی قندهای طبیعی بیشتری نسبت به سایر غذاهای کامل مانند سبزیجات هستند.
