رژیم کم کربوهیدرات

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

کربوهیدرات اضافی منجر به افزایش وزن شناخته شده است. اما همه کربوهیدرات ها مضر نیستند - به اصطلاح کربوهیدرات های آهسته ، که به آرامی تجزیه می شوند و برای مدت طولانی احساس سیری ایجاد می کنند ، بسیار مضرتر از کربوهیدرات های سریع هستند.

رژیم کم کربوهیدرات کمک می کند تا به سرعت حل و فصل شود. کربوهیدرات ها باید در فهرست غذاهای ما وجود داشته باشند ، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید. رژیم کم کربوهیدرات بسیار مثر است.

منوط به رژیم کم کربوهیدرات فرد بعد از غذا خوردن احساس سیری می کند پیروی از چنین رژیمی منجر به افزایش شدید سطح انسولین و قند خون نمی شود. در نتیجه ، هیچ افزایش شدیدی در انرژی وجود ندارد ، که با خستگی ناگهانی و میل به ماکارونی و شیرینی جایگزین می شود.

رژیم کم کربوهیدرات ، که به معنای مصرف محدود کربوهیدرات است ، به بدن کمک می کند تا از چربی های خود به عنوان منبع انرژی استفاده کند.

اگر تصمیم می گیرید که رعایت کنید رژیم کم کربوهیدرات ، بر گوشت گاو بدون چربی ، جگر گاو ، گوشت مرغ و بلدرچین ، گوشت بوقلمون ، ژامبون ، گوشت بره و گاومیش ، گوشت خرگوش و گوشت شترمرغ تأکید کنید.

از ماهی توصیه می شود که ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، ماهی قزل آلا ، ماهی ، ماهی ، ماهی قزل آلا ، ماهی تن و ساردین و همچنین گوشت کوسه بخورید. مصرف خرچنگ دریایی ، صدف ، صدف ، ماهی مرکب ، میگو و سایر سخت پوستان نیز توصیه می شود.

پنیر کم چرب و پنیر زرد مصرف می شود. همچنین مصرف جوانه یونجه ، همچنین شوید ، کرفس ، تربچه ، مارچوبه ، جعفری ، سیر ، پیاز سبز و پیاز ، خیار ، گوجه فرنگی ، فلفل ، قارچ ، زیتون ، بامبو ، لوبیای سبز ، کلم ، چغندر قرمز جوشیده ، بادمجان ، آلاباستر ، کدو سبز ، جوانه بروکسل ، کلم ترش ، شلغم و نخود فرنگی.

چند هفته طول می کشد تا بدن از سوختن کربوهیدرات برای تأمین انرژی به فرآوری چربی تغییر کند.

مصرف غذاهای سرشار از شکر و آرد سفید اکیداً ممنوع است. محصولات ممنوع شامل کنسرو آب میوه است.

در طول انطباق با رژیم کم کربوهیدرات شما باید مقدار زیادی آب بنوشید این به سوزاندن چربی بدن کمک می کند.