2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر می خواهید مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید ، پیشنهاد می کنیم برخی از غذاهایی را که حاوی کربوهیدرات نیستند یا مقادیر کمی دارند ، مشاهده کنید.
بیشتر گوشت ها در زمان خام بودن حاوی کربوهیدرات نیستند. با جلوگیری از گوشت های سرخ شده و تکیه بر گوشت های پخته یا کبابی ، سطح چربی بدن خود را در حد طبیعی حفظ کنید.
کاهو ، قارچ ، کرفس ، اسفناج ، تربچه ، کلم بروکلی سبزیجاتی هستند که فاقد کربوهیدرات هستند ، اما همه سبزیجات کربوهیدرات کمی ندارند.
آب جدا از اینکه برای زندگی حیاتی است ، حاوی کربوهیدرات نیست. آب زیادی بنوشید و بدن را هیدراته و سرزنده نگه دارید.
آجیل و تخم مرغ ، ماهی و غذاهای دریایی ، لبنیات نیز غذاهای کم کربوهیدرات هستند.
برای طبیعی نگه داشتن هورمون انسولین کافی است 0.9 تا 1.1 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم از وزن خود مصرف کنید. می توانید آنها را از نان و محصولات آن ، محصولات برنج ، غلات ، نخود فرنگی ، سیب زمینی ، بلغور جو دوسر تهیه کنید.
اگر میزان کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه کنید ، می دانید که به چه میزان چربی برای کاهش وزن نرم و با نتیجه ثابت نیاز دارید.
افراد دیابتی دارای اختلالات متابولیسم کربوهیدرات هستند. مصرف آنها از غذاهای پر کربوهیدرات باعث افزایش شدید قند خون می شود.
با انتخاب های مناسب غذایی ، می توان از افزایش قند کاسته شود. این غذاها حاوی کربوهیدرات های آهسته هستند که در حبوبات ، میوه ها ، شیر ، سیب زمینی ، نان غلات کامل یافت می شوند.
آنها قند خون را به آهستگی و متوسط افزایش می دهند و برای بیماران دیابتی بسیار مناسب هستند. حتی توصیه می شود مصرف آنها 55٪ از فهرست روزانه باشد. کربوهیدرات های فست فود مانند شیرینی ، عسل و شکر را فقط در موارد افزایش فعالیت بدنی و افت قند خون می توان مصرف کرد.
اگر دیابت نیستید و تصمیم دارید با غذاهای کم کربوهیدرات لاغر شوید ، بدانید که نباید این رژیم را برای مدت طولانی دنبال کنید. اگر به مدت 8 هفته در این رژیم هستید ، خوب است که به یک رژیم غذایی متعادل روی بیاورید.
توصیه شده:
کربوهیدرات ها
کربوهیدرات ها مواد آلی هستند که عملکردهای مهم بیولوژیکی را در موجودات زنده انجام می دهند. اینها شامل گلوکز ، فروکتوز ، ساکارز ، نشاسته ، سلولز و غیره است. کربوهیدرات ها از کربن ، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده اند. آنها بخشی اساسی از رژیم غذایی موجودات زنده هستند.
غذاهایی با بیشترین میزان کربوهیدرات
بدن ما برای داشتن سلامتی و شکل مناسب به انواع غذاها نیاز دارد که انرژی ما را شارژ کرده و ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مورد نیاز بدن را تأمین می کنند. ما می توانیم غذا را به چهار گروه اصلی تقسیم کنیم - پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، چربی ها و میوه ها و سبزیجات خام.
لیست کربوهیدرات های خوب و بد
اگر به دنبال لیستی از کربوهیدرات های خوب و بد هستید ، بدیهی است که عادت های غذایی شما به تدریج در حال تبدیل شدن است. شمارش کربوهیدرات به نظر می رسد که هر روز تعداد بیشتری از افراد کربوهیدرات هایی را که می خورند می شمارند و به نوع و عملکرد خود اهمیت زیادی می دهند.
چگونه کربوهیدرات های خوب را از کربوهیدرات های خوب تشخیص دهیم
بسیاری از زنان به اشتباه سعی می کنند کربوهیدرات ها را از رژیم روزانه خود حذف کنند. حقیقت این است که بدن هر انسانی برای دریافت انرژی به کربوهیدرات ها احتیاج دارد و محرومیت از آنها باعث می شود اولین چیزی که با آن روبرو می شوید را بخورید. آنچه به شما در کاهش وزن کمک می کند ، مصرف کربوهیدرات مناسب است.
کربوهیدرات های ساده در مقابل کربوهیدرات های پیچیده - کدام گزینه درست است؟
کربوهیدرات ها یک عنصر مغذی بزرگ و یکی از منابع اصلی انرژی بدن هستند. برخی از رژیم های غذایی مصرف آنها را توصیه نمی کنند ، اما نکته اصلی در یافتن کربوهیدرات مناسب است ، نه جلوگیری کامل از آنها. شاید شنیده باشید که خوردن کربوهیدرات های پیچیده بهتر از خوردن کربوهیدرات های ساده است.
