غذاهایی با بیشترین میزان کربوهیدرات

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

بدن ما برای داشتن سلامتی و شکل مناسب به انواع غذاها نیاز دارد که انرژی ما را شارژ کرده و ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مورد نیاز بدن را تأمین می کنند. ما می توانیم غذا را به چهار گروه اصلی تقسیم کنیم - پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، چربی ها و میوه ها و سبزیجات خام.

گروه کربوهیدرات ها شامل کلیه غلات ، سیب زمینی ، ذرت ، شکر و شیرینی جات می باشد. اگرچه میوه ها گروه جداگانه ای هستند ، اما برخی از آنها دارای مقادیر زیادی فروکتوز هستند که با مصرف آنها احتیاط لازم است.

مهمترین انواع کربوهیدراتها نشاسته و قندها هستند که منبع اصلی تأمین انرژی برای بدن ما هستند. در طی هضم ، آنها به گلوکز تجزیه می شوند و بنابراین انرژی مغز و سیستم عصبی مرکزی را تأمین می کنند.

با وجود اهمیت کربوهیدرات ها برای عملکرد صحیح بدن ما ، مصرف آنها باید متوسط باشد. مصرف بسیاری از کربوهیدرات ها منجر به خطرات جدی برای سلامتی ما مانند افزایش وزن ، افزایش قند خون ، افزایش خطر دیابت می شود. بنابراین ، باید مراقب میزان کربوهیدرات هایی که روزانه می خوریم باشید.

غذاهایی که بیشترین میزان کربوهیدرات را دارند عبارتند از گلوکز ، انواع قند ، عسل ، ملاس ، آرد گندم و ذرت ، نشاسته ذرت ، مربا ، شکلات ، آب نبات و بستنی و سایر محصولات قنادی مانند کیک ، شیرینی ، حلوا ، نوشیدنی های شیرین ، ماکارونی ، ماکارونی و انواع دیگر ماکارونی.

موز ، انگور ، سیب و گلابی ، پرتقال ، خربزه ، هلو ، میوه های خشک بیشترین میزان کربوهیدرات را دارند و سبزیجات شامل سیب زمینی سفید ، سیب زمینی شیرین ، ذرت و نخود فرنگی است. انواع مختلف برنج ، لوبیا و عدس نیز سرشار از کربوهیدرات هستند.

برای عملکرد صحیح و سلامت بدن ما به کربوهیدرات ها احتیاج دارد. آنها منبع اصلی سوخت بدن ما هستند. خوردن کربوهیدرات به میزان متوسط به احساس خوب ما کمک می کند.

متخصصان توصیه می کنند با جایگزینی شیرینی جات با میوه ، نوشیدن میوه های تازه به جای آب میوه های طبیعی و سایر نوشیدنی های شیرین و جایگزینی آرد سفید با غلات کامل ، بر روی غذاهای کم کربوهیدرات تمرکز کنند.