2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
رژیم های مونو رژیم هایی هستند که فقط شامل یک محصول اصلی باشند. آنها فقط چند روز دوام می آورند ، اما در طی آن تا دو یا سه پوند وزن کم می کنند. رژیم های تک کلاسیک مختلف:
رژیم متابولیک
در طی این رژیم ، شرط نوشیدن حداقل چهار لیوان آب در روز است. افزودن گیاهان ، ادویه ها ، سرکه ، لیمو و سس سویا مجاز است. رژیم یک هفته طول می کشد.
روز 1
صبحانه: 1 چای یا قهوه سیاه.
ناهار: 2 تخم مرغ آب پز ، 1 گوجه فرنگی بو داده.
شام: 1 استیک کوچک کبابی ، کاهو
روز 2
صبحانه: وای سیاه ، 1 برش نان تست ؛
ناهار: 1 استیک کوچک کبابی ، کاهو ، سالاد کرفس.
شام: سینه مرغ کبابی ، 1 فنجان ماست کم چرب.
روز 3
صبحانه: چای یا قهوه سیاه ، 1 عدد کراکر.
ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز ، 1 قاشق چایخوری. لوبیای سبز خورشتی ، نصف فنجان گوجه گیلاس ؛
شام: 1 استیک کوچک کبابی ، سالاد گوجه فرنگی
روز 4
صبحانه: قهوه یا چای سیاه ، 1 عدد کراکر.
ناهار: 1 تخم مرغ آب پز ، 1 فنجان هویج خورشتی.
شام: 1 فنجان سالاد میوه ، 1 فنجان ماست.
روز 5
صبحانه: قهوه یا چای سیاه ، 1 عدد هویج خام ، آبلیمو ؛
ناهار: فیله ماهی سفید پخته ، سالاد گوجه فرنگی.
شام: 1 استیک کوچک ، کاهو.
روز 6
صبحانه: قهوه یا چای سیاه ؛
ناهار: پشت مرغ بدون پوست برشته ، کاهو ؛
شام: 2 تخم مرغ آب پز ، 1 هویج خام.
روز 7
صبحانه: چای سیاه با لیمو ؛
ناهار: سینه مرغ کبابی ، گوجه فرنگی با موزارلا ؛
شام: غذا در صورت درخواست ، بیش از 500 کالری نیست.
رژیم مونو لبنیات
یکی از کم کالری ترین محصولات ، ماست است. همچنین از نظر مواد مغذی بسیار غنی است. رژیم مونو با ماست به مدت 3 روز اعمال می شود. فقط ماست از طریق آنها مصرف می شود - یک لیوان 5-6 بار در روز. شرط بندی روی گزینه کم کالری خوب است. در طول دوره 2-3 کیلوگرم از دست می رود. اگر هنوز تحمل آن را ندارید ، پس به برنامه غذایی خود میوه اضافه کنید.
رژیم مونو برنج
این رژیم بسیار سختگیرانه است. در طول دوره ، هر روز یک فنجان برنج بجوشانید که به چند قسمت تقسیم می شود. 2-3 سیب برای گرسنگی مجاز است. در نسخه سبک تر رژیم ، بیش از 200 گرم مجاز نیست - سبزیجات ، میوه ها یا گوشت بدون چربی زیاد. یک رژیم غذایی بهبود یافته حداکثر به مدت سه روز اعمال می شود.
نسخه دیگری از رژیم غذایی مونو برنج وجود دارد. برای آن هر روز به یک کاسه دانه برنج آب پز نیاز دارید. هر روز صبح با معده خالی ، 15 دقیقه قبل از صبحانه ، نصف لیوان آب + 1 دانه برنج بنوشید. در روز دوم همزمان نیمی از لیوان آب + 2 دانه برنج بنوشید. در روز سوم - 3 ، در روز چهارم - 4 و غیره ، تا روزها 29 شود.
بر این اساس ، در روز 29 امتحانات دانه ها باید 29 باشد. سپس یک استراحت 10 روزه دنبال می شود. وقتی آنها به پایان رسید ، قسمت دوم رژیم شروع می شود ، اما عقب و جلو ، یعنی. شما با نوشیدن 29 توت ، 28 ، 27 ، 26 و غیره شروع می کنید. هر روز یکی یکی کم می کنید.
رژیم مونو سیب
این رژیم 6 روز طول می کشد و در طی آن 1-2 کیلوگرم سیب در روز است. در روز 1 و 6 1 کیلوگرم بخورید. سیب در 2 و 5 1.5 کیلوگرم ، و در 3 و 4 - 2 کیلوگرم. میوه های مصرف شده را می توان به صورت خام ، پخته یا برنامه ریزی مصرف کرد.
توصیه شده:
محصولاتی که حاوی مونو سدیم گلوتامات هستند
روزگار در حال تغییر است ، محیط زیست و فناوری - همچنین ، غذاهای خوشمزه اما ناسالم اکنون مد شده اند. بسیاری از ما فقط به آنچه می خوریم فکر نمی کنیم. و فکر کردن و مطالعه این سوال ارزشش را دارد. به عنوان مثال ، گوشت و محصولات لبنی را در نظر بگیرید.
رژیم های سریع رژیم های طولانی مدت را شکست می دهند
رژیم های طولانی و دردناک را فراموش کنید - طبق یک مطالعه جدید ، رژیم های سریع بیشتر از رژیم های دیگر موثر هستند. این مطالعه توسط محققان استرالیایی انجام شد که 200 نفر را مورد مطالعه قرار دادند و همه شرکت کنندگان در این مطالعه چاق بودند. محققان این داوطلبان را به دو گروه 100 نفری تقسیم کردند.
کیک های عید پاک با شیرین کننده های خطرناک و تخم مرغ های قدیمی بازار عید پاک را غرق می کنند
با نزدیک شدن به زمان عید پاک ، انتظار می رود هشدارهای تولیدکنندگان و مقامات در مورد محصولات نامرغوب بازار را فرا گرفته باشد. بیشترین جستجوی محصولات بیشترین دستکاری ها است - تخم مرغ و کیک های عید پاک. کیک های عید پاک ، مانند اکثر محصولات شیرین ، به طور گسترده با مواد شیرین کننده پر می شوند.
رژیم های رژیم غذایی برای افراد چاق و لاغر
ما بارها نوشته ایم که نه تنها با گرسنگی ، بلکه اگر غذاهای مناسب را انتخاب کنید می توانید لاغر شوید. برای کاهش وزن مناسب ماهی ، لبنیات کم چرب ، گوشت بدون چربی و سبزیجات است. غالباً افرادی که اضافه وزن دارند فقط در این صورت از متخصصان تغذیه می پرسند که غذاهای ممنوعه چیست؟ پاسخ این است:
رژیم های غذایی نیز برای خوراکی های خاص وجود دارد
کلمه "رژیم" برای اکثر افراد استرس آور است ، زیرا نکته اصلی در هر رژیم محدودیت ها است. توصیه معمولاً این است که کمتر بخورید ، غذاهای خوشمزه را فراموش کنید ، تصور کنید قانونی وجود دارد که شیرینی ها را منع می کند … با این حال ، رژیم های غذایی وجود دارد که در آن شما مجبور نیستید در محصولات لبنی بدون چربی ، میوه ها و سبزیجات ، مرغ سفید جوشانده و چای بدون شکر بنوشید.
