2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تغذیه مناسب یک امر عادت و رعایت چندین اصل اساسی مانند انتخاب محصولات طبیعی با کیفیت متناسب با فصل ، ترکیب مناسب غذاها با توجه به سن و سلامتی است. تهیه مناسب غذا نیز برای هضم راحت تر ، مقادیر متوسط غذا و جویدن کامل مهم است.
و مهمتر از همه - به هیچ عنوان پرخوری نکنید. هر چیز دیگری منجر به خطر فوری اضافه وزن یا در بهترین حالت افزایش وزن ناخواسته می شود.
مصرف بیش از حد غذاهای حیوانی و تصفیه شده فاقد ارزش غذایی ریشه بسیاری از بیماری ها مانند اضافه وزن و چاقی است.
به عنوان یک قاعده ، خوب است که از غذاهای چرب و سرخ شده خودداری کنید ، زیرا مواد غذایی پیش شرط بیماری های قلبی عروقی هستند. خوب است که هر وعده اصلی را با یک سالاد فصلی تازه شروع کنید. اما مشکل اصلی بسیاری از خانواده های بلغاری این است که آنها قادر به تهیه چنین تنوعی در هر وعده غذایی نیستند و این یک پیش نیاز جدی برای اضافه وزن و بسیاری از بیماری های دیگر است.
با این حال ، همیشه گزینه تهیه غذاهای سالم و خوشمزه تر وجود دارد ، اگرچه این معمولاً منابع و نیروی کار بیشتری را شامل می شود.
صبحانه بسیار مهم است. همراه با صبحانه خوردن آب میوه یا سبزیجات ، خوردن میوه های تازه یا خشک خوب است. تهیه یک سالاد در وعده ناهار که در آن سبزیجات غالب هستند مناسب است. برای شام هم همینطور.
سالاد یک غذای فوق العاده است که به تقویت بدن کمک می کند و معده را از تجمع مضر پاک می کند. همیشه خوردن سبزیجات فصلی خوب است. اما وجود سبزیجات سالم ترین انتخاب سالاد است. آنها دارای انواع ویتامین ها ، عناصر کمیاب و چربی هایی مانند امگا 3 و امگا 6 هستند که نسبت مناسبی دارند. اگر امکان شروع هر وعده اصلی با یک سالاد فصلی تازه وجود داشته باشد ، این امر به ما مقدار کافی ویتامین و عناصر کمیاب ، آنزیم ها و اسیدهای چرب مفید را تضمین می کند.
عکس: ایسی
مطمئناً ، یکی دو روز خوردن غذاهای ناسالم تأثیر زیادی روی وزن نخواهد داشت ، اما اضافه بار سیستمیک بدن مانند پرخوری و مصرف غذاهای مضر منجر به اضافه وزن می شود. متداول ترین مقصر در این مورد چربی هایی است که می خوریم. آنها به صورت رسوبات چربی در بدن ما جمع می شوند و این منجر به اضافه وزن می شود.
بهترین تغذیه برای سلامتی و کاهش وزن با شستشوی کامل گیاهان - میوه ها ، سبزیجات ، غلات و حبوبات است.
می توان از بلغاری های قبل از 1920 به عنوان نمونه ای از روش مناسب و سالم تغذیه و زندگی نام برد. آنها بیشتر اوقات میوه ها ، سبزیجات ، غلات ، ارزن ، ذرت ، بلغور ، گندم ، جو ، جو دوسر ، چاودار و غیره ، حبوبات مانند عدس و لوبیا ، کره و مصرف کم مصرف شیر را می خوردند.
عکس: دانیلا روسوا
گوشت سالی یک یا دو بار مصرف می شد. آنها در مزارع کار می کردند و به عنوان یک انسان بسیار سالم معروف بودند. پدیده چاقی در آن زمان وجود نداشت. برای ادامه سنت تغذیه مناسب و سبک زندگی ، باید مثالی بزنیم و تغییر کنیم.
توصیه شده:
بخورید و بیمار نشوید: سبزیجات برای ایمنی بالا
مطالعات بی شماری که در سالهای اخیر انجام شده نشان می دهد که سبزیجات سبز ایمنی را تقویت می کنند . شناخته شده است که ایمنی ما در روده ها تشکیل می شود. سبزیجات سبز مقدار نوع خاصی از پروتئین بسیار مفید را در بدن و سپس افزایش می دهند سیستم ایمنی بدن ما به درستی کار می کند .
مانند ژاپن و سنگاپور غذا بخورید و طولانی زندگی خواهید کرد
هارلی پاسترناک گوروی معروف آشپزی آمریکایی ادعا می کند که اگر از ویژگی های برخی غذاهای ملی استفاده کنیم ، افراد سالم و با عمر طولانی خواهیم بود. وی آشپزخانه های کشورهایی را که امید به زندگی در آنها زیاد است و چاقی در آنها پایین است ، مورد تجزیه و تحلیل قرار داد.
اگر می خواهید لاغر شوید ، با افراد چاق غذا بخورید
هرکسی که می خواهد لاغر شود باید در جمع افراد چاق غذا بخورد. نتیجه گیری توسط گروهی از دانشمندان آمریکایی و کانادایی انجام شد ، آنها دریافتند نوع و مقدار غذایی که افراد چاق می خورند باعث می شود اطرافیان از آن احساس انزجار کنند ، این گزارش را ITAR-TASS گزارش داد.
قبل از غذا فلفل بخورید! شکم شما مانند ساعت سوئیسی خواهد شد
فلفل از جمله محصولاتی است که بیشتر در آشپزی استفاده می شود. انواع بسیار متنوعی از نظر رنگ (زرد ، سبز ، قرمز و غیره) ، با توجه به اندازه و شکل وجود دارد. اما در اصل آنها به شیرین و تند تقسیم می شوند. مکزیک و گواتمالا را میهن فلفل می دانند.
صبحانه خود را مانند یک پادشاه ، ناهار خود را مانند یک شاهزاده ، و شام خود را مانند یک مرد فقیر بخورید
دیگر رژیم های غذایی دقیق و لیست های طولانی از غذاهای ممنوع وجود ندارد! . هرکسی که می خواهد لاغر شود ، اما سخت است که مدام خود را به غذاهای مختلف محدود کند ، اکنون می تواند آرام باشد. به گزارش پاپشگر ، معلوم می شود که راز نه تنها در آنچه می خوریم بلکه در هنگام مصرف غذا نیز وجود دارد.
