2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر روز شلوغی داشته اید و می خواهید به محض رسیدن به خانه قبل از خواب به مورفیوس بپردازید ، شب را با شام بخوابید ، که به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید.
کارشناسان به شما توصیه می کنند منوی خود را طوری تنظیم کنید که حاوی مواد غذایی زیر باشد - ماهی قزل آلا ، لوبیا ، ماست ، اسفناج و غیره.
لوبیا و حبوبات به طور کلی منبع خوبی از ویتامین ها از جمله B6 ، B12 و اسید فولیک هستند. آنها به بدن کمک می کنند تا چرخه خواب و تولید هورمون آرامش بخش سروتونین را تنظیم کند. ویتامین های گروه B می توانند به افراد مبتلا به بی خوابی کمک کنند.
ماهی قزل آلا حاوی چربی های سالم است - اسید دوکوزاهگزانوئیک یا DHA. به همین دلیل ، این ماهی سطح هورمون ملاتونین را که باعث تنظیم خواب می شود ، افزایش می دهد.
ماست کم چرب منبع خوبی از کلسیم و منیزیم است. آنها برای خواب بسیار مهم هستند ، زیرا در کنار هم به شما کمک می کنند سریعتر بخوابید و مدت زمان مرحله عمیق خواب را افزایش دهید.
گیاهان اسفناج و سبز تیره حاوی آهن هستند. این می تواند به جلوگیری از خواب دزد کمک کند ، که به سندرم پاهای بی قرار معروف است.
علاوه بر این غذاها ، موارد دیگری نیز وجود دارند که تأثیر مفیدی در خواب دارند. آنها سرشار از کربوهیدرات و ویتامین B ، کلسیم ، منیزیم ، اسیدهای چرب ضروری و اسید آمینه تریپتوفان هستند که مغز از آنها برای تشکیل قرص های خواب آور استفاده می کند.
چنین غذاهایی عبارتند از ساندویچ نان و کاهو سبوس دار ، سیب زمینی آب پز پوره و گل کلم با کمی روغن فندق یا گردو ، برش های موز با تکه های خرما ، شیر گرم با بیسکویت.
اگر اخیراً از کابوس رنج می برید ، با چای سیاه و سبز کمک کنید. این نوشیدنی ها احتمال کابوس دیدن را کاهش می دهد. افرادی که روزانه یک یا دو فنجان چای سبز یا سیاه می نوشند 50 درصد خواب بد کمتر دارند.
چای سطح استرس را کاهش می دهد. این به دلیل اسید آمینه تیانین است که در برگهای چای یافت می شود. اثر آرام بخشی بر مغز دارد.
برای جلوگیری از کابوس دیدن ، بعد از 24 ساعت به رختخواب بروید و بعد از ساعت 6.30 صبح بیدار شوید ، اگر قبل از نیمه شب به خواب رفته و قبل از ساعت صبح ذکر شده از خواب بلند شوید ، خواب های بد را در معرض خطر قرار می دهید.
توصیه شده:
غذاهایی با اثر ملین
آیا اغلب از یبوست رنج می برید؟ اگر چنین است ، ضروری است که اقدامات فعالی را برای حل این مسئله انجام دهید. 15 ماده غذایی بعدی که به شما پیشنهاد خواهیم کرد ، ادرار آورهای طبیعی هستند. آنها می توانند علائم یبوست و همچنین بسیاری از بیماری های روده را تسکین دهند.
غذاهایی با اثر پاک کنندگی روی بدن
وقتی ما در مورد تصفیه بدن از سموم مضر ، غذا واقعاً بهترین دارو است. وقتی بسیاری از موارد مورد علاقه خود را یاد بگیرید شگفت زده خواهید شد غذاها اندام های سم زدایی بدن انسان را پاک می کنند مانند کبد ، روده ، کلیه و پوست. با خوردن میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ها ، روغن ها و حبوبات خوشمزه خود را در برابر اثرات مضر آلودگی ، دود دخانیات دست دوم و سایر سموم محافظت کنید.
غذاهایی با قوی ترین اثر پاک کنندگی
سم زدایی از بدن نه تنها مد جدیدی در تغذیه سالم است بلکه ضرورتی است که به دلیل نیاز به پاکسازی بدن از تمام سمومی که در مصرف روزانه مواد غذایی تجمع می یابند ، نه همه با محتوای سالم. یک سم زدایی خوب اگر از طریق غذا انجام شود نه تنها آسان بلکه خوشمزه نیز می تواند باشد.
غذاهایی با اثر انعقادی
چی غذاها بر انعقاد خون تأثیر می گذارند ؟ بعضی از غذاها می توانند به روشی خاص بر خون ما تأثیر بگذارند ، انعقاد آن را کم یا زیاد کنند و باعث ضخیم شدن آن یا برعکس ، رقیق سازی آن شود. در ابتدا ، ما لیستی از محصولات را به شما پیشنهاد خواهیم داد که ممکن است برای افرادی که خون آنها خیلی آهسته لخته می شود و باعث خونریزی بیشتر و یا بیشتر از حد لازم می شود ، مفید باشد.
غذاهایی با اثر سفت کننده
در روزهای تابستان بسیاری از مردم از ناراحتی معده رنج می برند. با اسهال آنچه می خوریم بسیار مهم است. برای مقابله با اسهال به راحتی باید رژیم غذایی را برای ناراحتی معده دنبال کنیم. کسی غذاها دارای اثر سفت کننده هستند و برای مصرف در اسهال توصیه می شود.
