2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
آووکادو میوه ای گلابی شکل و دارای پوستی سبز است. وقتی رسیده می شود ، از سبز تیره به سیاه تبدیل می شود. اندازه هر آووکادو متفاوت است.
حقایق تغذیه ای در مورد آووکادو
آووکادو خام
- 1/5 آووکادو - 50 کالری ، 4.5 گرم چربی کل
- 1/2 آووکادو (متوسط) - 130 کالری ، 12 گرم چربی کل
- 1 آووکادو (متوسط ، بزرگ) - 250 کالری ، 23 گرم چربی کل
آیا چربی های آووکادو مفید هستند؟
آووکادو سرشار از چربی است. اما اینها چربی های اشباع شده ای نیستند که در برخی از محصولات شیر کامل ، گوشت قرمز و بیشتر غذاهای غیر ضروری پیدا خواهید کرد. توصیه می شود برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، چربی های اشباع شده در رژیم غذایی خود را محدود کنید.
محتوای چربی اشباع شده در آووکادو حداقل است. بیشتر چربی های موجود در آن اسیدهای چرب اشباع نشده تک هستند. اعتقاد بر این است که آنها سطح کلسترول بد خون را کاهش می دهند و میزان خوب را افزایش می دهند.
مزایای سلامتی مصرف آووکادو است
آووکادو ممکن است در پیشگیری از سرطان مهم باشد. مطالعات نشان می دهد که می تواند از رشد جلوگیری کرده و باعث مرگ سلول در سلولهای پیش سرطانی و سرطانی شود.
آووکادو منبع خوبی از فیبر غذایی است. آنها بسیار سیر کننده هستند و به معده نامنظم کمک می کنند. یک وعده آووکادو حاوی 2 گرم فیبر است.
ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آووکادو
آووکادو می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. فاقد کلسترول ، سدیم و قند کمی است. همچنین منبع غنی از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است ، از جمله:
- ویتامین A ؛
- ویتامین K ؛
- ویتامین سی؛
- ویتامین E ؛
- اهن؛
- پتاسیم
- فلز روی؛
- منگنز ؛
- ویتامین های گروه B (به جز B-12) ؛
- کولین ؛
- بتائین ؛
- کلسیم
- منیزیم ؛
- فسفر ؛
- عسل؛
- اسید فولیک.
ایده هایی برای گنجاندن آووکادو در رژیم غذایی
آووکادو محصولی با کاربرد آسان است ، بنابراین می توانید آن را به عنوان صبحانه ، ناهار یا شام میل کنید.
- پوره آووکادو (به جای کره) روی نان تست ؛
- تخم مرغ مخلوط شده با قطعات آووکادو ؛
- سالاد مرغ یا سالاد تن با قطعات آووکادو ؛
- پوره آووکادو (به جای خامه ترش) روی سیب زمینی پخته شده ؛
- ماکارونی با پوره آووکادو (به جای مارینارا) ؛
- برگر با آووکادو.
با اينكه آووکادو بسیار سالم است ، لازم نیست دائماً آن را مصرف کنید. با وجود مشخصات تغذیه ای چشمگیر آن ، اگر بیش از حد غذا بخورید ، در معرض خطر اضافه وزن هستید.
از طرف دیگر ، وقتی آووکادو بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد ، می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
توصیه شده:
چه مقدار کالری و کربوهیدرات در یک موز وجود دارد؟
موز بسیار سالم و مغذی هستند و حاوی مواد مغذی مهمی هستند. بسیاری از مردم تعجب می کنند که چقدر است کالری و کربوهیدرات در موز است . این مقاله را بخوانید و پاسخ این سالات را خواهید یافت. اندازه های مختلف موز چند کالری دارد؟ - حداقل اندازه (81 گرم):
چه ویتامین هایی در هندوانه وجود دارد و چه فایده ای دارد؟
هندوانه گیاهی است علفی و یک ساله که از خانواده کدو تنبل است. هندوانه گیاهی است که در سراسر جهان شناخته شده و دوست داشته می شود. تا به امروز دقیقاً مشخص نیست که هندوانه چیست: یک میوه یا سبزی. در آغاز هندوانه در نظر گرفته شد برای میوه ، اما این کاملا درست نیست.
در اینجا تفاوت بین کالری و چربی وجود دارد
همه با کالاهایی که در فروشگاه می خرند ، برچسب چربی و کالری روبرو شده اند. به خصوص برای افرادی که تصمیم به لاغر شدن یا حفظ فرم دارند ، می توانند کاملاً دلسرد کننده باشند. آن دسته از ما که به توصیه های متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام گوش می دهیم ، به دلیل یادآوری مداوم کارشناسان برای مراقبت و مراقبت از آنها ، این اصطلاحات را بیشتر می ترساند.
هورا! در حال حاضر کالری بدون کالری وجود دارد
طی دهه گذشته ، به دلیل ترس مردم ناشی از چاقی حیرت انگیز ، مصرف اسپاگتی در سراسر جهان به تدریج در حال کاهش است. همه سعی می کنند تا حد امکان از مصرف ماکارونی و غذاهای پرکالری پرهیز کنند ، اما از این طریق انتخاب خود را به طور جدی محدود می کنیم و موارد بسیار دلخواهی را که منوی روزانه خود را با آنها تطبیق داده ایم از دست می دهیم.
اکنون می دانیم که چه مقدار کالری در هر مارک آبجو وجود دارد
ایوانا رادومیرووا ، مدیر اتحادیه تولید کنندگان آبجو در بلغارستان به روزنامه مانیتور ، اعلام کرد که اکنون مقدار کالری بر روی برچسب های آبجو تولید شده در کشور ما درج خواهد شد. رادومیرووا تأکید می کند که این تغییر بر اساس یک الزام تحمیل شده انجام نمی شود ، بلکه کاملاً به ابتکار تولید کنندگان دم انجام می شود.
