2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
کلسترول آگاهی ما آن را با غذای مضر ، تجمع رگ های خونی ، بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و اضافه وزن مرتبط می کند. حقیقت این است که همه انواع کلسترول یکسان نیستند. هرکسی که آزمایش شده باشد می داند که هم کلسترول بد دارد و هم کلسترول خوب دارد.
این کلسترول خوب است که به ما کمک می کند تا با آسیب خوردن غذای ناسالم و تجمع پلاک در عروق خود مقابله کنیم. مهم است که کلسترول بد خون پایین و کلسترول خوب بدن ما زیاد باشد. و اینجا آنها هستند غذاهای سالم و غنی از کلسترول.
پنیر - این یک غذای سالم و خوشمزه است ، که همچنین سرشار از بسیاری از مواد معدنی ضروری و ویتامین ها است. پنیر از جمله غذاهایی است که سرشار از پروتئین است و همچنین دارای چربی های مهم مانند امگا 3 و 6 است. پنیرها از جمله غذاهای غنی از کلسترول.
تخم مرغ - گفته می شود که آنها سطح کلسترول خون را افزایش می دهند. حقیقت این است که زرده بسیار غنی از کلسترول است ، اما از نظر ظاهری خوب است. همچنین به خوبی شناخته شده است که تخم مرغ یکی از غذاهای سالم است. آنها همچنین حاوی سلنیوم هستند که به سختی می توان از غذا دریافت کرد ، اما برای عملکرد تیروئید و همچنین بسیاری از ویتامین های گروه B مهم است. زرده همچنین حاوی آنتی اکسیدان است که به سلامت چشم کمک می کند.
کبد - این یک بمب واقعی از ویتامین ها و مواد معدنی است. کبد همچنین سرشار از کلسترول به حفظ سطح هموگلوبین سالم کمک می کند. همچنین یکی از غنی ترین غذاهای ویتامین های گروه B است ، حاوی آهن و ویتامین A است.
غذاهای دریایی - دیگری غذای مفید غنی از کلسترول. علاوه بر این ، آنها همچنین حاوی اسیدهای چرب ضروری ، ویتامین های همه گروه ها هستند. و دوباره - مقدار غنی از سلنیوم. علاوه بر این ، غذاهای دریایی یکی از بهترین منابع ید است که وظیفه عملکرد صحیح غده تیروئید و مغز را بر عهده دارد.
کره ماهی کاد - احتمالاً به عنوان مکمل غذایی در مورد آن شنیده اید. اما علاوه بر فرم قرص ، به شکلی مناسب برای پخت و پز نیز وجود دارد. روغن کبد ماهی مقدار لازم اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 را برای ما فراهم می کند. یک قاشق غذاخوری از آن حاوی بیش از 70 گرم کلسترول است. با این حال ، داده ها نشان می دهد که در واقع به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.
توصیه شده:
غذاهایی که کلسترول را بالا می برند
وقتی سطح چربی در خون (تری گلیسیرید) و کلسترول زیاد باشد ، این می تواند منجر به باریک شدن رگ های خونی شود ، که به نوبه خود می تواند باعث سکته مغزی ، سکته قلبی و موارد دیگر شود. دلایل کلسترول بالا می تواند ژنتیکی یا مربوط به یک سبک زندگی ناسالم باشد.
رژیم غذایی برای کلسترول بالا
کلسترول بالا یکی از دلایل اصلی مشکلات قلبی است. مشکلات کلسترول مانند اکثر بیماری ها ارتباط مستقیمی با رژیم غذایی دارد. برای کاهش کلسترول بد به منوی خود توجه کنید. مهمترین چیز این است که غذای سالم بخورید. این باعث کاهش وزن و فشار خون و همچنین کلسترول کل بدن می شود.
مواد غذایی برای کلسترول بالا
کلسترول ، که کلسترول نیز نامیده می شود ، یک لیپوفیلی طبیعی است - یعنی. چرب - الکل. کلسترول در آب حل نمی شود ، بلکه در چربی ها و حلال های آلی حل می شود. حدود هشتاد درصد کلسترول برای متابولیسم بدن لازم است و توسط بدن در کبد ، روده ، کلیه ها ، دستگاه تناسلی تولید می شود و بیست درصد باقیمانده از طریق غذا تأمین می شود.
غذاهای شیرین اما سالم
زندگی بدون شیرینی تنوع و روحیه خود را از دست می دهد. روز کاری بدون لحظات سرخوشی ناشی از هجوم روحیه شاد به لطف چیزهای شیرین چیست؟ آره، شیرین با رژیم های غذایی سالم سازگار نیست ، اما موارد استثنایی وجود دارد. اینها هستند غذاهای شیرین مفید که ارزش بازدید از منوی روزانه را دارد.
چگونه فشار خون بالا و کلسترول را با غذاهای طبیعی کاهش دهیم
بیایید ابتدا در مورد فشار خون بالا صحبت کنیم و اینکه چه کاری می توانیم برای مقابله با آن بدون دارو و جراحی انجام دهیم. یکی از ابزارهای مقابله با این مشکل ، آب است ، البته عجیب به نظر می رسد. فشار خون بالا اغلب در اثر کم آبی مزمن ایجاد می شود.
