رژیم غذایی برای کلسترول بالا

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

کلسترول بالا یکی از دلایل اصلی مشکلات قلبی است. مشکلات کلسترول مانند اکثر بیماری ها ارتباط مستقیمی با رژیم غذایی دارد. برای کاهش کلسترول بد به منوی خود توجه کنید.

مهمترین چیز این است که غذای سالم بخورید. این باعث کاهش وزن و فشار خون و همچنین کلسترول کل بدن می شود.

سبزیجات و میوه ها ، حبوبات و غلات کامل را در وعده های غذایی خود بگنجانید. این محصولات حاوی فیبر هستند که به کاهش کلسترول بد خون کمک می کند.

مراقب غذاهای چرب باشید. با این حال ، باید توجه داشته باشیم که از روغنی به روغنی تفاوت وجود دارد. چربی های اشباع نشده حاصل از سبزیجات و ماهی کاملاً مفید است. چربی های حیوانی یا اشباع شده برای سلامتی مفید نیستند.

مصرف کره ، شکلات و شیرینی ها را محدود کنید زیرا اغلب مشخص نیست که از چه چربی هایی ساخته شده اند. گوشت های چرب نیز توصیه نمی شود.

در ازای تمام چربی های مضر دیگر ، ماهی و روغن زیتون بیشتری بخورید. ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای فعالیت قلب و کاهش کلسترول بد خون بسیار مهم است.

از سوسیس و کالباس استفاده نکنید ، آنها سرشار از چربی های مضر هستند. خوب است که محصولات لبنی که مصرف می شوند چربی کمی دارند.

مصرف نمک خود را کاهش دهید. این باعث کاهش فشار خون می شود. هنگام خرید محصولات آماده ، به محتوای نمک در آنها توجه کنید ، غالباً بسیار زیاد است.

غذای خود را بدون روغن تهیه کنید. می توانید آن را با روغن زیتون جایگزین کنید ، محصولات را بجوشانید یا آنها را بخارپز کنید.

سعی کنید مایعات بیشتری بنوشید. آب برای بدن مهم است ، آن را تمیز کرده و به آن حیات می بخشد. انرژی و قدرت می دهد.

مصرف نوشیدنی های گازدار و آب میوه های طبیعی را محدود کنید زیرا حاوی مقدار زیادی قند هستند. آنها را با چای جایگزین کنید.

سعی کنید اغلب غذا بخورید - حداقل سه یا چهار بار در روز. حذف یک وعده غذایی باعث پرخوری می شود که کاملا منع مصرف دارد. خوردن منظم سطح قند خون را حفظ کرده و متابولیسم خوبی را حفظ می کند.