2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
زندگی روزمره پرمشغله ما و وابستگی روزافزون بیشتر افراد به غذاهای مضر و فرآوری شده ، کلسترول بالا را به یکی از بزرگترین مشکلات سلامتی در زمان ما تبدیل کرده است.
کلسترول در هر سلول از بدن ما یافت می شود و دارای عملکردهای طبیعی مهمی برای تحریک فعالیت های مختلف در بدن است که برای مثال شامل هضم و تولید هورمون است.
از بین دو نوع کلسترول - خوب (HDL) و بد (LDL) ، مقادیر بالای کلسترول بد می تواند بر بدن ما تأثیر بگذارد و عواقب مختلف سلامتی ایجاد کند. مشکلات سلامتی ناشی از کلسترول بد خون شامل خطر بیماری های قلبی عروقی ، سکته مغزی و حمله قلبی است.
نحوه غذا خوردن ما در ایجاد پلاک نقش مهمی دارد که باعث انسداد گردش خون می شود و سطح آن را افزایش می دهد کلسترول. برای اینکه سطح کلسترول را در حد طبیعی و در محدوده توصیه شده نگه داریم ، باید غذاهای سالم را انتخاب کرده و از مصرف آن اجتناب کنیم.
اول از همه ، ما باید از چربی های اشباع مانند کره و مارگارین خودداری کنیم. لیست غذاهای ممنوع همچنین شامل چربی های ترانس یا روغن های نیمه هیدروژنه است ، زیرا آنها تحت درمان های زیادی قرار دارند. مصرف گوشت چرب و فرآورده های گوشتی مانند سوسیس و کالباس توصیه می شود.
برخی از غذاها به کاهش سطح کلسترول. اکثر آنها عملکرد سم زدایی و توانایی مبارزه با رادیکال های آزاد بدن را دارند. از جمله سیر ، دانه شنبلیله ، آجیل ، مرکبات است.
اگر مقادیر بالایی از کلسترول بد خون دارید ، رژیم غذایی را که در گالری بالا برای شما شرح داده ایم دنبال کنید. رژیم غذایی فشرده است ، بنابراین 3 تا 5 روز دنبال می شود. در صورت لزوم می توانید آن را ظرف دو هفته تکرار کنید.
توصیه شده:
12 ماده غذایی برتر برای کاهش کلسترول
وقتی ما در مورد کاهش سطح کلسترول بالا ، اجتناب دقیق از چربی راه حل نیست. نیازی نیست که حتی از غذاهای حاوی کلسترول مانند تخم مرغ ، پنیر ، شیر از فهرست خود صرف نظر کنید. همه اینها مسئله اعتدال و تعادل است - شما باید در رژیم غذایی خود مواد غذایی مغذی را که با التهاب مقابله می کنند ، ترکیب کنید و بنابراین مشکل را از زمان نوزادی حل کنید.
صبحانه ای که باعث کاهش قند خون ، کلسترول و وزن می شود
همه می دانند که وعده های غذایی اصلی سه وعده است - صبحانه ، ناهار و شام. کدام یک مهمترین است؟ اتفاق نظر وجود ندارد ، همه با توجه به نظرات خود برخی از آنها را در درجه اول قرار می دهند. با این حال ، اگر با خرد مردم مشورت کنیم ، این را می بینیم صبحانه مهمترین مکان اختصاص داده شده است.
رژیم TLC باعث کاهش کلسترول بد خون می شود
هدف اصلی از رژیم TLC کمک به بدن برای از بین بردن کلسترول بد LDL در خون است. مطالعات در این زمینه نشان می دهد که فقط در عرض 6 هفته ، سطح کلسترول تا 10٪ کاهش می یابد ، که یک پیشگیری عالی از بسیاری از بیماری ها است. کلسترول بد وضعیت عمومی بدن را بدتر می کند و خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش می دهد.
رژیم شمالی میزان کلسترول بد خون را کاهش می دهد
رژیم شمالی جایگزین رژیم محبوب مدیترانه ای است و در این رژیم مصرف گوشت مجاز است ، اما از شیرینی جویی مجاز نیست. از طرف دیگر ، ما باید هر روز میوه ، سبزیجات و آجیل بخوریم. رژیم شمالی کاهش چشمگیری در کاهش وزن ایجاد نمی کند ، اما با استفاده از آن می توانید سطح کلسترول بد بدن را کاهش دهید.
این رژیم سالم ترین رژیم غذایی برای فشار خون است
فشار خون بالا این می تواند برای سلامتی بسیار خطرناک باشد ، به خصوص اگر این مشکل نادیده گرفته شود و هیچ درمانی انجام نشود. حتی می تواند به شرایط تهدید کننده زندگی منجر شود ، بنابراین هرگز فشار خون بالا را دست کم نگیرید. دانشمندان کانادایی دریافتند که کار زیاد خطر فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
