2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
آیا بعضی اوقات تعجب می کنید که چرا این دوست لاغر شما هرگز چاق نمی شود؟ چرا حتی پس از یک رژیم غذایی فشرده و ورزش زیاد ، این پوندهای اضافی را بازیابی می کنید در حالی که او لاغر مانده و بدون هیچ تلاش قابل مشاهده ای؟
خوب ، ممکن است بخواهید او را به رژیم مخفیانه متهم کنید ، اما واقعیت کاملاً متفاوت است. برای حفظ وزن مشخص به یک روال زندگی نیاز است و این ناشی از درک است عادت های سالم.
در زیر برخی از عاداتی که به افراد ضعیف کمک می کند لاغر ماندن
غذا خوردن در حالت مناسب
غذا خوردن در فواصل منظم متابولیسم شما را با ساعت داخلی هماهنگ می کند تا وقتی زمان غذا خوردن احساس گرسنگی می کنید. این به شما کمک می کند تا از خوردن غذا در ساعات عجیب و غریب خودداری کنید.
نوشیدن مقدار زیادی آب
نوشیدن آب برای حفظ وزن (یا کاهش آن) بسیار مهم است. آب در بسیاری از فرآیندهای بدن شما نقش دارد. بخشی از آن دفع سموم از بدن است. علاوه بر این ، نوشیدن 1 لیوان آب در هر زمان که احساس گرسنگی می کنید ، احساس سیری و بدون کالری اضافی را در شما ایجاد می کند. مال خودت را بساز عادت خوب نگه داشتن یک بطری آب در اطراف شما. به این ترتیب در هر زمان و بدون خطر فراموش شدن به راحتی دسترسی خواهید داشت.
وعده های کوچک را مصرف کنید
می توانید بیشتر اوقات با نیمه پر بودن شکم ذهن خود را فریب دهید تا کمتر غذا بخورد. برای لحظات گرسنگی بسته ای از نوعی بیسکویت رژیمی یا میله غلات کامل همراه داشته باشید ، اما فقط چند عدد را بخورید. آدامس مغز شما را فریب می دهد و فکر می کند که می خورید و به شما کمک می کند تا برای مدت بیشتری سیر شوید.
آرام غذا بخورید
این ممکن است چیز بزرگی به نظر نرسد ، اما قطعاً مهم است. زمان کافی برای جویدن و بلعیدن اختصاص دهید. ثابت شده است که سیگنال سیری از معده در عرض 20 دقیقه به مغز می رسد. اگر سریع غذا بخورید ، بیش از مقدار مورد نیاز غذا می خورید و حتی ممکن است پرخوری کنید. فست فود همچنین منجر به جویدن ضعیف غذا ، بلعیدن لقمه های بزرگ و تشکیل اسیدها ، سنگینی و مهار سیستم هضم می شود.
قسمتها را تمام نکنید
غذا را تا شکم سیر کنید ، نه تا زمانی که بشقاب خالی شود. این آخرین بال مرغ را در بشقاب بگذارید. اگر دیگر گرسنه نیستید لازم نیست آن را تمام کنید.
چای سبز بنوشید
اغلب همه آدم ضعیف به نظر می رسد طرفدار چای است. غلظت بالای پلی فنول ها در چای سبز با توانایی آن در بهبود متابولیسم و کاهش وزن ارتباط دارد. این آنتی اکسیدان ها سطح انرژی را افزایش داده و بدن را تحریک می کنند تا از احتباس پوند به شکل چربی جلوگیری کند. چای سبز را به همان اندازه که می خواهید بنوشید ، واقعاً نمی توانید اشتباه کنید. بخاطر داشته باشید ، چای سبز دارای یک اثر تقویت کننده است ، بنابراین اواخر بعد از ظهر آن را ننوشید.
گرسنه بخوابید
اگر برای کار یا تماشای تلویزیون دیر شده اید ، برای خوردن غذا قبل از خواب عجله نکنید. هر چه زودتر وسوسه از بین می رود ، اما کالری باقی می ماند.
فعالیت پیدا کنید
اگر از ورزش متنفر هستید ، یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید یافتن چیزی است که شما را فعال نگه دارد و در واقع دوست دارید.
خوش بگذره
از شر هرچیزی که باعث می شود احساس کنید می خواهید دست بکشید خلاص شوید. فقط روی چیزهای زندگی خود سرمایه گذاری کنید که شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شادی شما شود (مانند دوچرخه سواری ، شنا ، اسکی ، یوگا ، دویدن ، رقص و غیره).
سالم ماندن مستلزم ایجاد تغییراتی در سبک زندگی شماست و یکی از بهترین راه ها برای رسیدن به این هدف این است که روز خود را با عادت های سالم پر کنید!
توصیه شده:
شیر - یک محصول ضروری برای انسان است
یکی از نوشیدنی های لازم برای انسان شیر است. این برای حفظ زندگی و رشد همه موجودات زنده ضروری است ، زیرا حاوی تمام پروتئین ها ، مواد معدنی ، ویتامین ها و غیره است. ثابت شده است که شیر توسط بدن به راحتی درک و جذب می شود. شیر منبع غنی از: پروتئین ها ، چربی ها ، قند شیر ، نمک های معدنی ، ویتامین ها و آنزیم ها است.
پنج ماده غذایی مهم برای سلامت انسان
همه ما می دانیم که دریافت کافی ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها باعث سلامت ، مقاومت و خوشبختی ما می شود. همراه با ویتامین های معروف A ، ویتامین B ، C ، D ، E ، و همچنین مواد معدنی روی ، سلنیوم و غیره چندین ویتامین دیگر نیز وجود دارد که برای رشد مناسب بدن انسان بسیار مهم هستند.
KFC - یک داستان باورنکردنی از اراده و موفقیت انسان است
آیا ماجرا را می دانید سرهنگ سندرز و دستور العمل او برای مرغ سوخاری از کنتاکی ؟ این یک داستان باورنکردنی از اراده انسان و موفقیتی است که او می خواهد سالها و سالها دنبال شود تا در پایان راه ، با همه سخاوت و توانایی خود ، توانایی لبخند زدن را داشته باشد.
توصیه های ارزشمند پیتر دونوف در مورد عادات غذایی انسان
پیتر دونوف ، معلم معنوی بزرگ و بی نظیر بلغاری و بنیانگذار اخوان سفید ، توصیه های ارزشمندی را در مورد تغذیه به نسل ها وصیت کرده است. در این حالت ، فقط درمورد اینکه روی کدام یک از غذاها تمرکز کرده و از کدام غذاها باید اجتناب شود ، و همچنین در مورد رژیم خاصی نیست.
انگور - طعم بی نظیر قبل از انسان
سرشار از طعم ، پر از آب ، پر از ویتامین و آماده برای تبدیل شدن به بخشی از هزاران دستور العمل خوشمزه ، انگورها ما را با درخشش کامل خود در پاییز خوشحال می کند. اجداد ، شکارچیان و جمع آوری میوه ها از خوردن انگور وحشی کوچک لذت می بردند. از زمان ظهور آن در آسیای میانه و آسیای صغیر ، این خلقت خوشمزه طبیعت میلیون ها سال قبل از ظهور هومو ساپینس بر روی زمین به غرب گسترش یافته است
