2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تابستان فصل دریافت ویتامین D به سریعترین و راحت ترین روش با کمک آفتاب است ، در حالی که در زمستان کمبود نور خورشید بر سنتز این ویتامین تأثیر می گذارد.
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است و در انواع مختلفی وجود دارد - D1 ، D2 ، D3 ، D4 و D5. این ماده در سال 1782 کشف شد و امروزه به دلیل نقش مثبت و تأثیر آن بر سیستم عصبی و ایمنی بسیار مشهور است.
کمبود ویتامین D در رژیم غذایی می تواند به مولتیپل اسکلروزیس ، دیابت نوع 2 ، افسردگی ، بیماری های قلبی عروقی ، فشار خون بالا و موارد دیگر منجر شود.
اگرچه هرگونه عوارض جانبی ناشی از مصرف بیش از حد ویتامین D نادر است ، اما دانستن دوز توصیه شده روزانه ضروری است.
عوارض جانبی ناشی از مصرف بیش از حد ویتامین D
- ترد گفتار و سردرد ؛
- تحریک پذیری ، خستگی ؛
- تهوع و استفراغ؛
- ضعف عضلانی؛
- کاهش اشتها و کاهش وزن.
دوز توصیه شده روزانه ویتامین D برای افراد در سنین مختلف متفاوت است.
- افراد تا 65 سال برای حداکثر 400 واحد بین المللی
- افراد بالای 65 سال. برای پذیرش حداکثر 800-1000 واحد IU
- مصرف روزانه توصیه شده برای ورزشکاران 800 واحد بین المللی است
خواص ویتامین D
- ایمنی را افزایش می دهد و از سرماخوردگی و آنفولانزا در روزهای سرد محافظت می کند.
- این یک ماده ضد التهاب بسیار قوی است.
- پیشرفت دیابت ، لوپوس و مولتیپل اسکلروزیس را کاهش می دهد.
- سطح قند خون را در بدن متعادل می کند.
- استخوان ها ، پوست و عضلات را تقویت و تقویت می کند.
- فشار خون را کاهش می دهد
کمبود ویتامین D
- آرتروز و نارسایی کلیه ؛
- آکنه ، آسم ، تظاهرات مختلف آلرژیک ؛
- بیماری های قلبی عروقی ، فشار خون بالا ؛
- پوکی استخوان ، آرتریت روماتوئید ، راشیتیسم ، ضعف عضلانی ،
- دیابت نوع یک و دو ؛
- سرطان تخمدان ، سرطان پستان و روده بزرگ ؛
غذاهای غنی از ویتامین D
ماهی یکی از منابع اصلی ویتامین D است - ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین و غیره. کبد همچنین منبع غنی از ویتامین D همراه با شیر ، پنیر ، پنیر ، کره ، زرده تخم مرغ و غیره است. بسیاری از سبزیجات ، آجیل ها و غلات سبوس دار نیز باید در رژیم غذایی ما وجود داشته باشند تا از کمبود ویتامین D جلوگیری کنند.
توصیه شده:
چگونه کمبود ویتامین D در بدن خود را نشان می دهد
کمبود ویتامین می تواند بر سلامت کل بدن تأثیر منفی بگذارد. همین امر در مورد ویتامین D وجود دارد که فواید آن غیرقابل انکار است. چگونه آن شخص را بفهمیم از کمبود ویتامین D رنج می برد ? 1. شخص غالباً بیمار است ویتامین D سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و هنگامی که کمبودی در بدن وجود دارد ، فرد مبتلا به ویروس های مختلف و بدون توانایی مبارزه می شود.
علائم کمبود ویتامین
ویتامین ها گروهی از مواد آلی هستند که برای عملکرد طبیعی سلول ، رشد و تکامل بدن ضروری هستند. آنها بر فرآیندهای متابولیکی تأثیر می گذارند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کنند ، بر فعالیت کاتالیزوری آنزیم ها و همچنین بسیاری از عملکردهای حیاتی تأثیر می گذارند.
کمبود ویتامین E
ویتامین E یک ویتامین مهم آنتی اکسیدانی و محلول در چربی است. در رشد سلولها و تأمین اکسیژن آنها نقش دارد. همچنین در سنتز پروتئین ها و هموگلوبین نقش دارد. ویتامین E از طریق خواص آنتی اکسیدانی خود از ایجاد تصلب شرایین جلوگیری می کند. در سالهای اخیر به طور گسترده ای برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی استفاده می شود.
کمبود ویتامین C
ویتامین C یکی از معروف ترین ویتامین ها است. هم پیر و هم پیر آن را شنیده اند ، اما تعداد کمی از ما می دانیم که این ویتامین در بدن تولید نمی شود و بنابراین باید آن را از طریق غذا یا قرص دریافت کنیم. کمبود قدرت ، خستگی ، خواب آلودگی ، ضعف ، ضعف سیستم ایمنی بدن تنها برخی از علائم آن است روباه ویتامین C در بدن.
کدام 20 نشانه کمبود ویتامین در بدن را نشان می دهد؟
در قرن نوزدهم ، اکتشافات علمی مربوط به بیماری های مختلف انسانی پیشرفت چشمگیری داشته است. سپس برای علم روشن شد که پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها مواد اساسی در غذا هستند. آنها در سلامت بدن نقش دارند. با این حال ، دانشمندان دریافته اند که در مورد چیز دیگری که باعث سلامت ما می شود ، دانش کافی وجود ندارد.
