2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
وجود دارد 7 ماده معدنی مهم که بدن ما روزانه به آنها نیاز دارد. دوز توصیه شده روزانه هر یک حدود 100 میلی گرم است.
همه آنها در عملکرد مناسب سیستم گردش خون ما ضروری هستند ، فعالیت مغز ، برای سلامت دندان ها و استخوان ها مهم هستند ، بر سیستم عصبی تأثیر مثبت دارند و مسئول روحیه خوب هستند.
در اینجا لیستی از مهمترین مواد معدنی برای سلامتی ما.
کلسیم
برای سلامت دندان ها و استخوان ها ضروری است. 99٪ کلسیم در استخوانها و دندانها است و بقیه در خون است. کلسیم کاملاً فعالیت قلب را تنظیم می کند. خوردن غذاهای بیشتر با کلسیم می تواند طول عمر را افزایش دهد. کلسیم در دانه کنجد و سبزیجات سبز برگ وجود دارد.
فسفر
فسفر مانند کلسیم نقش مهمی در تشکیل بافت دندان و استخوان دارد. به غده تیروئید کمک می کند تا عملکرد خود را به درستی انجام دهد و همچنین سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند. فسفر را می توان در غذاهایی مانند گوشت قرمز و ماهی یافت.
منیزیم
این ماده در بیش از 300 فرآیند بیوشیمیایی رخ می دهد که در بدن ما اتفاق می افتد. اول از همه ، برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی لازم است. موجود در غلات سبوس دار ، سبزیجات برگ سبز و مغزها.
سدیم
تعادل آب در بدن ، فشار خون و حجم خون را کنترل می کند. سدیم در محصولات با عملیات حرارتی تولید می شود.
کلر
این نقش مهمی در روند هضم غذا ، ایجاد اسید کلریدریک در معده دارد. اسید کلریدریک به از بین بردن باکتری های مضر معده کمک می کند. کلر به شکل خالص در هیچ محصول غذایی یافت نمی شود.
پتاسیم
پتاسیم مانند سدیم تعادل آب بدن را کنترل می کند. بر اساس مطالعات اخیر ، می توان گفت پتاسیم به کاهش فشار خون کمک می کند. پتاسیم در محصولات لبنی و گوشتی ، سبزیجات و میوه ها یافت می شود.
اهن
آهن ماده معدنی با نقشی اساسی در بدن ما است. اکسیژن بدن را تأمین می کند و همچنین به حفظ سیستم ایمنی سالم کمک می کند.
هرکسی برای اطمینان از سلامتی خود و خانواده اش باید این 7 ماده معدنی را بداند.
توصیه شده:
ویتامین D با کدام ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب می شود؟
آنها ویتامین D را ویتامین خورشید می نامند زیرا ما آن را از اشعه خورشید می گیریم. در زمستان ، بدن انسان کمبود ماده با ارزش را دارد و اغلب مجبور است به مواد اضافی متوسل شود مصرف ویتامین D . اکثر مردم می دانند که ویتامین ها و مواد معدنی در بدن برهم کنش متفاوتی دارند ، برخی به یکدیگر کمک می کنند ، برخی دیگر سرعت را کاهش می دهند.
مویز قرمز: سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است
امروزه ما به طور فزاینده ای به سمت یک شیوه زندگی سالم روی آورده ایم و یکی از مهمترین عوامل دستیابی به آن رژیم غذایی سالم است. وقتی صحبت از غذای سالم می شود ، ما همیشه به میوه ها و سبزیجات فکر می کنیم. در این مقاله شما را با یکی از مفیدترین ها ، نسبتاً نادر در کشورمان ، اما از نظر کیفیت میوه های بی نظیر ، آشنا می کنیم.
مواد معدنی برای مبارزه با عفونت ها
عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن قدرت کافی را برای مقابله با عفونت ها و عدم آسیب پذیری بدن در برابر بیماری ها به بدن ما می رساند. بیشتر بیماری های عفونی با کمبود مواد معدنی سلنیوم و روی مواجه هستند. چرا این ریز مغذی ها برای بدن بسیار مهم هستند و نقش آنها در مبارزه با عفونت ها چیست؟ فلز روی روی برای عملکرد سیستم ایمنی بدن ، شرکت در سنتز پروتئین ، تقسیم سلول و ترمیم زخم مهم است.
چه ویتامین ها و مواد معدنی در تابستان کم داریم؟
با تغییر فصل ، عادات غذایی ما نیز تغییر می کند - آگاهانه یا نه. فصل تابستان با منوی فراوانی از میوه ها و سبزیجات ، که عمدتا به صورت سالاد مصرف می شوند ، متمایز می شود ، اما هنوز هم گرمای زیاد ، تعریق و نور شدید خورشید ویتامین ها و مواد معدنی موجود در بدن را از بین می برد.
مهمترین ویتامین ها و مواد معدنی برای خانم ها
هر یک از ما می دانیم که برای سلامتی باید هر روز ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را تأمین کنیم. نیازهای نیمه ملایم دنیا با نیازهای نیمه قویتر متفاوت است. در هر مرحله از زندگی ، یک زن به انواع مختلفی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد و وقتی در معرض استرس ، خستگی ، مشکلات سلامتی قرار بگیریم این نیاز بیشتر می شود.
