2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
هر یک از ما می دانیم که برای سلامتی باید هر روز ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را تأمین کنیم. نیازهای نیمه ملایم دنیا با نیازهای نیمه قویتر متفاوت است. در هر مرحله از زندگی ، یک زن به انواع مختلفی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد و وقتی در معرض استرس ، خستگی ، مشکلات سلامتی قرار بگیریم این نیاز بیشتر می شود.
آیا می دانید در واقع مهمترین ویتامین هایی که یک زن برای داشتن سلامتی و زیبایی باید روزانه مصرف کند چیست؟
ویتامین A
ویتامین A برای سلامت چشم ، مو ، پوست و ناخن ها مهم است. علاوه بر این ، این ویتامین سیستم ایمنی بدن و تولید گلبول های قرمز را تحریک می کند. اگر در بدن خود ویتامین A کافی نداشته باشیم ، می تواند منجر به بیماری های مکرر ، عفونت شود و همچنین می تواند به جنین آسیب برساند در حالی که باردار هستید.
ویتامین B- کمپلکس
ویتامین های گروه B نیز برای بدن زن بسیار مهم است. این ویتامین ها سیستم عصبی را تنظیم می کنند و استرس را کاهش می دهند. آنها به مشکلات گوارشی ، کم خونی و بیماری های کبدی کمک می کنند. در متابولیسم شرکت کنید و کلسترول بالا را کاهش دهید.
ویتامین سی
همه می دانند که ویتامین C چقدر مفید است ، درست است؟ این یک آنتی اکسیدان قوی است ، سیستم ایمنی بدن را تحریک می کند ، خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد ، از پیری پوست جلوگیری می کند.
ویتامین دی
ویتامین D برای دندان ها ، استخوان ها و سلامت آنها بسیار ضروری است. این امر به ویژه در دوران بارداری و همچنین برای زنی که 40 سال دارد بسیار مهم است ، زیرا خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد.
ویتامین E
ویتامین E مانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است و از برخی سرطان ها محافظت می کند.
ویتامین K
مصرف ویتامین K می تواند استخوان ها و سیستم گردش خون شما را به میزان قابل توجهی تقویت کند.
اسید فولیک
اسید فولیک خطر آسیب به جنین در دوران بارداری را کاهش می دهد ، از کم خونی محافظت می کند و استرس و خستگی را کاهش می دهد.
کلسیم
کلسیم برای سلامت استخوان ها ، ناخن ها و دندان ها مورد نیاز است.
سلنیوم
سلنیوم سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، از سرطان محافظت می کند ، التهاب را کاهش می دهد.
منیزیم
منیزیم فشار خون بالا را کاهش می دهد ، خطر دیابت ، پوکی استخوان و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. همچنین باعث کاهش درد عضلات در دوران قاعدگی می شود.
توصیه شده:
ویتامین D با کدام ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب می شود؟
آنها ویتامین D را ویتامین خورشید می نامند زیرا ما آن را از اشعه خورشید می گیریم. در زمستان ، بدن انسان کمبود ماده با ارزش را دارد و اغلب مجبور است به مواد اضافی متوسل شود مصرف ویتامین D . اکثر مردم می دانند که ویتامین ها و مواد معدنی در بدن برهم کنش متفاوتی دارند ، برخی به یکدیگر کمک می کنند ، برخی دیگر سرعت را کاهش می دهند.
مویز قرمز: سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است
امروزه ما به طور فزاینده ای به سمت یک شیوه زندگی سالم روی آورده ایم و یکی از مهمترین عوامل دستیابی به آن رژیم غذایی سالم است. وقتی صحبت از غذای سالم می شود ، ما همیشه به میوه ها و سبزیجات فکر می کنیم. در این مقاله شما را با یکی از مفیدترین ها ، نسبتاً نادر در کشورمان ، اما از نظر کیفیت میوه های بی نظیر ، آشنا می کنیم.
چه ویتامین ها و مواد معدنی در تابستان کم داریم؟
با تغییر فصل ، عادات غذایی ما نیز تغییر می کند - آگاهانه یا نه. فصل تابستان با منوی فراوانی از میوه ها و سبزیجات ، که عمدتا به صورت سالاد مصرف می شوند ، متمایز می شود ، اما هنوز هم گرمای زیاد ، تعریق و نور شدید خورشید ویتامین ها و مواد معدنی موجود در بدن را از بین می برد.
ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی که باید با هم نوشیده شوند
ویتامین ها و مواد معدنی مواد مغذی ضروری در نظر گرفته می شوند و همه از نیاز آنها به بدن مطلع هستند. آنها بیشتر از طریق غذا بدست می آیند ، اما در بسیاری از موارد مصرف اضافی مورد نیاز است. دانستن مهم است که ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب خوبی ایجاد می کنند یکدیگر را برای ایجاد اثربخشی در مجتمع هایی که از آنها ساخته شده است ، به بهترین شکل ممکن.
مهمترین مواد معدنی برای سلامتی ما
وجود دارد 7 ماده معدنی مهم که بدن ما روزانه به آنها نیاز دارد. دوز توصیه شده روزانه هر یک حدود 100 میلی گرم است. همه آنها در عملکرد مناسب سیستم گردش خون ما ضروری هستند ، فعالیت مغز ، برای سلامت دندان ها و استخوان ها مهم هستند ، بر سیستم عصبی تأثیر مثبت دارند و مسئول روحیه خوب هستند.
