2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
پتاسیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای بدن است. به لطف آن تعادل الکترولیت در بدن حفظ می شود. وقتی به مطب شخصی برخوردید که دائماً تحریک پذیر است ، تحریک پذیر است ، غالباً از خستگی ، کمبود خواب و مشکلات فشار خون بالا شکایت دارد ، به جای اینکه با او بحث کنید یا بی دلیل عصبانی شوید ، به او توصیه کنید برخی از غذاهای زیر را بخورد غذاهای پتاسیمی زیرا علائم آن دقیقاً فقدان یک ماده معدنی مهم در بدن را نشان می دهد.
لوبیا سفید
فقط در یک فنجان لوبیای پخته شده حدود 1000 میلی گرم پتاسیم وجود دارد.
اسفناج
اسفناج بسیار غنی از مواد معدنی است. علاوه بر آهن و منیزیم ، سرشار از پتاسیم است. یک فنجان اسفناج پخته شده حاوی 839 میلی گرم است.
سیب زمینی پخته
100 گرم سیب زمینی حاوی 535 میلی گرم پتاسیم است.
زردآلو خشک
در 100 گرم زردآلو خشک 1162 میلی گرم پتاسیم وجود دارد.
کدو تنبل پخته شده
از یک کدو تنبل بو داده می توانید 437 میلی گرم و از یک فنجان کدو تنبل خرد شده ، یعنی حدود 200 گرم - 899 میلی گرم دریافت کنید.
ماهی سالمون
100 گرم ماهی خوشمزه و مفید از بسیاری جهات 628 میلی گرم پتاسیم به ما می دهد که حتی بیشتر از مقدار مورد نیاز روزانه است.
آووکادو
بخشی از 100 گرم برای بدن 485 میلی گرم است.
قارچ
قارچ ها مقدار کمی پتاسیم ضعیف تر دارند - 396 میلی گرم ، اما البته می توان آن را با غذاهای دیگر جبران کرد.
موز
یک وعده 100 گرم موز حاوی 358 میلی گرم پتاسیم است. یک موز مقدار لازم پتاسیم را برای روز حمل می کند.
دوز پتاسیم مورد نیاز روزانه تقریباً 4 گرم است. این مقدار را می توان از طریق نمک های پتاسیم نیز بدست آورد ، اما مصرف آنها توصیه نمی شود زیرا زیاده روی در آنها می تواند عواقب ناخوشایندی را به همراه داشته باشد.
نکته خوب این است که اگر ماده معدنی مهم را از هر یک از غذاهای فوق دریافت کنید ، نمی توانید بیش از حد مصرف کنید. علت اصلی کمبود پتاسیم کم آبی و تغییرات ناگهانی هوا است. به همین دلیل است که هرچه سریعتر این غذاها را در فهرست خود بگنجانید.
توصیه شده:
کدام غذاها غنی ترین منابع سلنیوم هستند
سلنیوم یک ماده معدنی بسیار ارزشمند برای سلامتی انسان است ، که اثر فوق العاده قدرتمندی دارد و بنابراین ما فقط به مقادیر کمی نیاز داریم. این نقش مهمی در عملکرد صحیح بدن و روند طبیعی فرآیندهای متابولیک در بدن دارد. سلنیوم به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و بدن را از آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت می کند.
کدام غذاها غنی از آهن هستند؟
آهن تقریباً در زندگی همه موجودات نقش مهمی دارد. آهن از طریق غذا وارد بدن انسان می شود. به نظر می رسد که غنی ترین ماده با ارزش ، کبد ، گوشت ، تخم مرغ ، حبوبات ، نان و بلغور است. از گروه سبزیجات ، بیشترین مقدار آهن در کلم و چغندر است. ماهی همچنین آهن زیادی دارد.
کدام غذاها غنی از اسید فولیک هستند؟
اسید فولیک ، که ویتامین B9 نیز نامیده می شود ، برای سلامتی بسیار مهم است. فشار خون را تنظیم می کند ، بنابراین خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. این یک واقعیت شناخته شده است که غذاهای حاوی اسید فولیک برای زنان باردار بسیار مفید است.
کدام یک از غنی ترین منابع اسیدهای چرب امگا 6 هستند
سبک زندگی سالمی که امروزه همه برای آن تلاش می کنند شامل ایده ما درباره اسیدهای چرب اشباع نشده از غذا می شود ، به عنوان سالم و مفید برای عملکرد بدن انسان. مطالعات در مورد تغذیه نیاکان ما ، که به دنبال بهترین روش ها برای گرفتن آن می باشد ، نشان می دهد که رژیم غذایی آنها از مقادیر مساوی دو اسید چرب اشباع نشده ، امگا 3 و امگا 6 تشکیل شده است.
کدام غذاها حاوی کولین هستند و برای چه چیزی مفید هستند؟
کولین یک ویتامین B است و عمدتا در غذاهای اصلی حیوانی یافت می شود. غنی از این ماده با ارزش ، زرده تخم مرغ ، کره ، شیر ، گوشت گاو ، کبد ، کلیه و همچنین ماهی سالمون و خرچنگ است. همانطور که برای محصولات گیاهی - کولین در گندم ، جوانه گندم ، جو دوسر ، جو ، سویا وجود دارد.
