کمبود کلسیم: آنچه باید بدانیم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

کلسیم - مهمترین ماده معدنی برای بدن ، که سیستم استخوانی را می سازد ، به کاهش وزن کمک می کند ، سلامتی را تقویت می کند و حتی عمر را طولانی می کند.

همچنین این تنها عنصر کمیاب است که نیاز روزانه آن نه در میلی گرم بلکه در گرم اندازه گیری می شود و بنابراین مقدار مورد نیاز را نمی توان در هیچ قرصی قرار داد.

در غذا ، کلسیم به شکل نمک وجود دارد که به لطف آب معده و اسیدهای صفراوی در بدن تجزیه و جذب می شود.

حقیقت این است که بدن تنها نیمی از کلسیم حاصل از غذا را جذب می کند. کمبود کلسیم ، هیپوکلسمی ، علت تعدادی از شرایط پزشکی است.

دلایل دیگر هیپوکلسمی ، علاوه بر کاهش مصرف غذاهای غنی از این عنصر کمیاب ، ممکن است شرایطی مانند کمبود ویتامین D ، بیماری سیستم گوارشی همراه با اسهال ، اختلال در عملکرد کلیه ، اختلالات مادرزادی متابولیسم کلسیم فسفر باشد.

علائم کمبود کلسیم زیاد است ، اما شایع ترین آن تمایل به آلرژی و سرماخوردگی ، شکنندگی استخوان ، موی بی روح ، فشار خون بالا ، تپش قلب ، گزگز و کاهش حساسیت دست و پا است.

حتی چند روز در بستر منجر به تلفات جدی این ماده معدنی می شود. بنابراین افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند باید از مکمل های کلسیم استفاده کنند.

تأمین مبلغ مورد نیاز فقط نیمی از کار است. زیرا علاوه بر اکتسابی ، باید جذب شود. این نیاز به ویتامین D و نور خورشید دارد که باعث افزایش سنتز این ویتامین می شود.

بنابراین ، تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از مردم جنوب عملاً لبنیات نمی خورند و از کمبود کلسیم رنج نمی برند.

ریز عنصر بسیار مهم را می توان بیشتر از شیر تازه بدست آورد. با این حال ، برای تهیه تنها دوز لازم روزانه ، 4-5 فنجان لازم است - آنها دقیقاً حاوی 1.2 گرم هستند.

برای کسانی که شیر را دوست ندارند ، طیف گسترده ای از محصولات لبنی وجود دارد: پنیر ، پنیر کوک ، پنیر ، و همچنین ماهی ، حبوبات و محصولات سویا.