2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
هرکسی که می خواهد در فرم خوبی باقی بماند یا لاغر شود ، به غذای سالم علاقه دارد. این مستقیم ترین و آسان ترین راه برای بدست آوردن شکل عالی است و البته شما باید آن را با ورزش منظم ترکیب کنید.
به این ترتیب شما می توانید مو ، پوست و ناخن های خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید ، زیرا شرایط آنها مستقیماً به آنچه می خورید بستگی دارد. پروتئین یکی از مهمترین عناصر سازنده در بدن انسان است که می توان از طریق غذا به دست آورد.
دانشمندان این را ثابت کرده اند پروتئین ها اساس زندگی روی زمین هستند. سلولهای همه موجودات زنده از آنها تشکیل شده است - این امر در مورد انسان نیز صدق می کند. پروتئین در تمام بافت ها و اندام ها وجود دارد: استخوان ها ، عضلات ، پوست ، مو و سایر مواد.
پروتئین ها در فرآیندهای زیر نقش دارند:
- بازسازی پوست ؛
- سنتز آنزیم های مختلف ؛
- ایجاد هموگلوبین ؛
- حمل و نقل لیپیدها ، نمک های معدنی ، ویتامین ها ، داروها ؛
- جذب چربی ها و دیگران.
غذاهایی که به راحتی قابل هضم پروتئین هستند
- فرهنگ لوبیا ؛
- محصولات سویا ؛
- گوشت بوقلمون ؛
- گردو؛
- آووکادو
- نخود سبز؛
- گوشت قرمز؛
- ماست؛
- شیر؛
- بادام ها؛
- بادام زمینی؛
- دانه کدو تنبل؛
- کوینو؛
- عدس؛
- کلم بروکلی
- ماهی؛
- میگو.
پروتئین ها یک قسمت اساسی از یک رژیم غذایی متعادل هستند ، اما گاهی اوقات محصولات همراه آنها سرشار از چربی و کالری بیش از نیاز ما هستند. خوشبختانه منابع زیادی از پروتئین حیوانی و گیاهی نیز وجود دارد که می توانند نیازهای شما را برآورده کنند و هستند به راحتی قابل هضم است.
امروزه این گرایش وجود دارد که افراد بیشتری می خواهند گوشت را کنار بگذارند یا حداقل مصرف آن را محدود کنند ، اما با این وجود خوردن غذایی غنی از تمام مواد مغذی ، ویتامین ها ، مواد معدنی و عناصر کمیاب برای همه افراد مهم است.
با این حال ، اگر ورزش می کنید یا سبک زندگی بسیار فعالی را دنبال می کنید ، بدن شما به محصولات گوشتی احتیاج دارد ، زیرا مواد اصلی سازنده عضلات هستند. محصولات حیوانی به هیچ وجه تنها نیستند منبع پروتئین با کیفیت بالا.
پروتئین های گیاهی نیز می توانند سرشار از این عنصر سازنده باشند و این غذاها هستند که به شما کمک می کنند بدن خود را با غذاهایی که به راحتی قابل هضم هستند اشباع کنید. به همین دلیل متخصصان تغذیه توصیه می کنند که هر رژیم یا رژیم غذایی را با مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه مکمل کنید.
با وجود اهداف مصرف پروتئین ، هرگز نباید فراموش کرد که فقط ترکیبی از غذاهای گیاهی و حیوانی و همچنین رعایت هنجارهای کالری به شما امکان می دهد نه تنها سالم باشید و احساس خوبی داشته باشید بلکه به نتیجه دلخواه برسید: کاهش وزن یا افزایش وزن. عضله جرم. به همین دلیل شما باید موارد ارائه شده توسط ما را نیز در آن بگنجانید غذاهایی که غنی از پروتئین های قابل هضم هستند.
توصیه شده:
غذاهایی که تبخیر طبیعی هستند
برخی از غذاها می توانند قدرت را در مردان افزایش دهند. با این حال ، باید در نظر داشت که همه افراد متفاوت هستند ، با سلامتی متفاوت و در شرایط مختلف زندگی می کنند. علاوه بر این ، عوامل دیگری نیز وجود دارد: آسایش روانی هر فرد ، سن ، دوره های پرهیز جنسی و بسیاری دیگر.
غذاهایی که منبع ارزان پروتئین با کیفیت بالا هستند
پروتئین یک عنصر سازنده ضروری برای بدن ما است. و تعداد کمی در مورد مزایای آن اختلاف خواهند کرد منابع پروتئین طبیعی قبل از مصنوعی تخم مرغ ، گوشت ، سبزیجات ، غذاهای دریایی - همه اینها محصولاتی هستند که حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند ، اما هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند.
چگونه می توان به راحتی و به راحتی ماهی قزل آلای خوشمزه تهیه کرد
ماهی قزل آلا بدون چربی نامیده می شود زیرا تقریباً فاقد چربی است. این ماهی لطیف یکی از بهترین انتخاب ها برای پختن شام سنت نیکلاس است. مزیت آن این است که برای سرخ کردن یا پخت زمان زیادی لازم ندارد. سریعترین و آسانترین روش پخت ماهی قزل آلا سرخ شدن آن در ماهی تابه است.
غذاهایی که به راحتی می توانید از آنها پتاسیم دریافت کنید
پتاسیم ماده معدنی است که برای رشد و نگهداری بدن انسان بسیار مهم است. این ماده حیاتی است و نقش مهمی در انقباضات عضلانی ، عملکرد قلب و مغز دارد. بیشتر افراد پتاسیم کافی را از یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات و غذاهای غنی شده دریافت می کنند.
Four Cs: غذاهایی که از نظر پروتئین غنی تر از مرغ هستند
وقتی نوبت به رژیم غذایی و تغذیه سالم می رسد ، بیشتر ما بی شک به مرغ با سبزیجات برای غذاهای اصلی روی می آوریم. با این حال ، باید بدانید که گوشت مرغ فروخته شده امروز در فروشگاه ها با انواع آماده سازی ها تیمار شده و مرغ ها نیز با آنتی بیوتیک و سایر مواد شیمیایی پرورش داده شده اند تا رشد سریعتر و بزرگتر داشته باشند.
