2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
پتاسیم ماده معدنی است که برای رشد و نگهداری بدن انسان بسیار مهم است. این ماده حیاتی است و نقش مهمی در انقباضات عضلانی ، عملکرد قلب و مغز دارد.
بیشتر افراد پتاسیم کافی را از یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات و غذاهای غنی شده دریافت می کنند. دوز توصیه شده پتاسیم حداکثر 3500 میلی گرم در روز است.
در اینجا لیستی از غذاهای غنی از پتاسیم وجود دارد که می توانید در گالری بالا مشاهده کنید.
- 1 فنجان کشمش حاوی 1089 میلی گرم پتاسیم (31٪ توصیه روزانه) است.
- 1 آووکادو حاوی 900 میلی گرم پتاسیم است (26 درصد از توصیه روزانه) ؛
- 1 پاپایا حاوی 781 میلی گرم پتاسیم (22٪ توصیه روزانه) ؛
- 1 لیوان آب گوجه فرنگی حاوی 535 میلی گرم پتاسیم است (15٪ توصیه روزانه).
- 1 عدد سیب زمینی شیرین حاوی 508 میلی گرم پتاسیم (14٪ توصیه روزانه) است.
- 1 فنجان خربزه خرد شده حاوی 494 میلی گرم پتاسیم (14٪ توصیه روزانه) ؛
- 1 لیوان آب پرتقال حاوی 472 میلی گرم پتاسیم (13٪ توصیه روزانه) ؛
- 1 موز حاوی 467 میلی گرم پتاسیم (13٪ توصیه روزانه) ؛
- 1 فنجان شیر بدون چربی حاوی 407 میلی گرم پتاسیم (12٪ توصیه روزانه).
توصیه شده:
شش علامت که نشان می دهد به اندازه کافی پتاسیم دریافت نمی کنید
بیشتر افراد فقط نیمی از دوز پتاسیم مورد نیاز روزانه را مصرف می کنند ، اما کمبود مواد معدنی می تواند کشنده باشد. وقتی به مواد مغذی انرژی مورد نیاز بدن فکر می کنید ، احتمالاً زیاد به پتاسیم توجه نمی کنید - اما باید این کار را انجام دهید. بیشتر پتاسیم موجود در بدن در سلولهای شما یافت می شود ، جایی که به عصب و عضله کمک می کند ، سایر مواد مغذی را حمل می کند ، عملکرد کلیه را حفظ می کند و از تجمع مقادیر بالای سدیم جلوگیری می کند.
غذاهایی که می توان از آنها دوپامین دریافت کرد
دوپامین یکی از انتقال دهنده های عصبی در مغز است که امکان ارتباط بین سلول های عصبی را فراهم می کند. دوپامین از ناحیه هیپوتالاموس مغز آزاد می شود. به تنظیم احساسات کمک می کند ، همچنین نقش مهمی در تعادل روحیه و رفتار دارد. دوپامین یک ماده شیمیایی مغزی است که بر احساس لذت و درد تأثیر می گذارد.
غذاهایی که می توانیم از آنها ویتامین B12 دریافت کنیم
ویتامین B12 در متابولیسم بدن نقش مهمی دارد زیرا در تجزیه غذا و تبدیل آن به انرژی نقش دارد. همچنین به تولید گلبول های قرمز خون که اکسیژن را به سلول ها منتقل می کنند کمک می کند. این ویتامین در ساخت DNA نیز نقش دارد. ویتامین B12 سیستم عصبی سالم را حفظ می کند ، از حافظه ، تمرکز و تعادل پشتیبانی می کند.
غذاهایی که نمی توانید در فریزر منجمد کنید
محصولات منجمد در فریزر به ما امکان می دهد که به مرور زمان ، نه در حال حاضر ، برخی از غذاها را ذخیره و استفاده کنیم. اما غذاهایی نیز وجود دارند که نمی توانند در فریزر منجمد شوند زیرا طعم آنها تغییر می کند. علاوه بر این ، غذاهایی وجود دارند که پس از ماندن در فریزر می توانند برای سلامتی مضر باشند.
با چه غذاها و غذاهایی می توانید کابرنت را سرو کنید
ترکیب شراب و غذا بسیار مهم است ، زیرا طعم غذاها نباید عطر و طعم شراب را سرکوب کند ، درست همانطور که عکس این اتفاق نمی افتد. دمای شراب بسیار مهم است ، زیرا اگر خیلی سرد باشد ، عطر آن را باز نمی کند و اگر خیلی گرم باشد ، به اندازه کافی خوش طعم نیست.
