2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر در خوابیدن مشکل دارید ، قبل از فرو رفتن در آغوش آرزوی مورفئوس ساعتها در رختخواب می چرخید ، قطعاً باید چیزی را در زندگی روزمره خود تغییر دهید. پیشنهاد ما این است که با غذا شروع کنیم.
1. پنیر دلمه - این منبع عالی از پروتئین های کازئین به آرامی قابل تجزیه و اسید آمینه تریپتوفان است که باعث می شود بدن احساس خواب کند و به استراحت شبانه آرام کمک می کند.
2. بادام زمینی یا کره بادام زمینی - بادام زمینی منبع خوبی از نیاسین است - ماده دیگری که به سروتونین در خون کمک می کند. آنها نسبتاً غنی از چربی و کالری هستند ، بنابراین باید با مقدار آن مراقبت شود.
3. انگور - انگور تنها میوه ای است که حاوی هورمون خواب ملاتونین است.
4. شیر گرم - یک لیوان شیر گرم هنگام خواب می تواند شما را سریعتر و راحتتر بخوابد. دلیل آن این است که شیر حاوی آمینو اسید تریپتوفان است. علاوه بر این ، برای بسیاری از افراد ، گرما اثر آرام بخشی دارد. شیر همچنین مقدار کافی کلسیم فراهم می کند ، به مغز کمک می کند تا ملاتونین را تنظیم کند ، که به نوبه خود چرخه های خواب را تنظیم می کند.
5. بلغور جو دوسر - بسیاری از افراد آنها را به عنوان صبحانه می خورند اما بلغور جو دوسر برای شام نیز مناسب است ، زیرا کربوهیدرات موجود در آنها منجر به آزاد شدن سروتونین در بدن می شود. سروتونین هورمونی است که استرس را کاهش می دهد. این کربوهیدرات ها به آرامی تجزیه می شوند ، که به دلیل آشفتگی سطح قند خون مانع از بیدار شدن در شب می شود.
توصیه شده:
بلغور جو دوسر
به طور فزاینده ای ، مردم در حال بازگشت به غذاهایی هستند که در دوران باستان بسیار گسترده بوده اند. برخی از فرهنگ های باستانی از اهمیت بالایی در تغذیه مردم برخوردار بوده و سهم بی بدیلی در بشریت داشتند ، اما بعداً به طرز غیر شایسته ای مورد غفلت واقع شده و تقریباً به فراموشی سپرده شدند.
بلغور جو دوسر - صبحانه عالی
بلغور جو دوسر یک منبع عالی انرژی و قدرت در صبح است. محصول یولاف در پاییز برداشت می شود ، اما فرنی در تمام طول سال در دسترس است. جو دو سر منبع غنی از منیزیم است ، ماده معدنی که در تشکیل بیش از 300 آنزیم از جمله آنهایی که در جذب گلوکز و ترشح انسولین نقش دارند ، نقش دارد.
رژیم بلغور جو دوسر
رژیم غذایی با بلغور جو دوسر به کاهش سریع وزن کمک می کند. این یک روش سریع ایده آل برای کاهش وزن پس از تعطیلات است و برای افراد با انرژی سالم بهینه است. با محدود کردن کالری دریافتی ، بدن خود را مجبور به استفاده از ذخایر چربی جمع شده می کنید.
دسرهای سالم با بلغور جو دوسر
همه ما از این سیر شده ایم بلغور جو دوسر s ماست . به هر دلیلی ، همه پذیرفته اند که این تنها روش سالم مصرف آنها است. اصلاً اینطور نیست. در اینجا چند ایده سالم برای دسرها از جمله در ترکیب آن بلغور جو دوسر . کیک با بلغور جو دوسر محصولات لازم:
توت فرنگی ، عسل و بلغور جو دوسر بهترین لایه برداری برای پوست است
با توجه به این واقعیت که بیشتر محصولات آرایشی و بهداشتی ارائه شده در فروشگاه ها و داروخانه ها در سال های اخیر به جای کمک به ما ، به مشکلات پوستی ما آسیب زده و آن را پیچیده کرده اند ، زنان بیشتری به سمت استفاده از مواد آرایشی طبیعی ، کرم ها و پمادهای تهیه شده در خانه روی می آورند.
