2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
مادران شیرده علاوه بر غذاهای مخصوصی که باعث افزایش تولید شیر مادر می شوند ، نیازی به رعایت رژیم غذایی سخت هنگام شیردهی ندارند. بدن آنها فارغ از رژیم مادر ، شیر با کیفیت تولید می کند.
با این حال ، در دوران شیردهی اطمینان حاصل کنید که مقدار کافی کالری (2500 - 2900 در روز) ، که انرژی مورد نیاز بدن مادر را تأمین می کند و همچنین غذاهای غنی از مواد مغذی که سلامتی را تامین می کنند ، دریافت کنید.
غذاهای غنی از اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA)
بسیاری از مواد مغذی مهم در دوران بارداری مهم هستند و باید در رژیم غذایی مادر شیرده وجود داشته باشد. اسید Docosahexaenoic ، نماینده اسیدهای چرب امگا 3 ، در رشد چشم ها ، مغز و سیستم عصبی نوزاد تازه وارد است.
بدن کودک به تنهایی نمی تواند DHC تولید کند ، بنابراین آن را از طریق جفت و پس از تولد از طریق شیر مادر از بدن مادر به دست می آورد. زنان شیرده باید DHC را به عنوان مکمل غذایی یا از طریق غذا مصرف کنند. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 ، ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و شاه ماهی و همچنین تخم مرغ ، نان و غلات هستند.
غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D
مادران شیرده به دلیل عدم امکان مصرف کل این مقدار همراه با غذا ، روزانه به 1200 تا 1600 میلی گرم کلسیم نیاز دارند که معمولاً نیاز به مصرف مکمل های اضافی است. غذاهای غنی از کلسیم محصولات لبنی ، کلم بروکلی ، سبزیجات برگ تیره ، فندق و بادام هستند. ماده مهم دیگری که مادر باید مقدار بیشتری مصرف کند ویتامین D است.
در دوران مدرن و به ویژه سبک زندگی شهری ، مردم کمتر و کمتر در معرض اشعه خورشید قرار می گیرند که برای سنتز این ویتامین لازم است. برای جذب موثرتر کلسیم ضروری است و کمبود آن با اختلالات در متابولیسم کلسیم همراه است. منابع طبیعی ویتامین D زرده تخم مرغ ، کره ، برخی از قارچ ها ، محصولات لبنی ، شیر سویا ، کلیه ها ، کبد است.
غذاهای غنی از اسید فولیک
ویتامین B9 که به آن اسید فولیک نیز گفته می شود ، در دوران بارداری برای رشد سیستم عصبی کودک ضروری است. بعد از تولد ، اسید فولیک همچنان از اهمیت زیادی برخوردار است ، بنابراین نوزاد باید آن را از طریق شیر مادر دریافت کند. مادر شیرده باید به مصرف ویتامین ها و همچنین غذاهایی مانند مارچوبه ، کلم بروکلی ، گل کلم ، سبزیجات برگ سبز ، نان سبوس دار و غیره ادامه دهد.
غذاهای حاوی ویتامین A و روی
نیاز مادر شیرده به ویتامین A از 1000 به 1300 میلی گرم در روز افزایش می یابد. منابع خوب این ویتامین هویج ، ماهی ، کره ، سبزیجات برگ مانند اسفناج است. علاوه بر ویتامین A ، سبزیجات برگ دار سرشار از آهن ، ویتامین C و کلسیم است. مادران باردار و شیرده روزانه حدود 15 تا 20 میلی گرم روی نیاز دارند. در تخم مرغ ، جو دوسر و آرد یافت می شود.
توصیه شده:
تغذیه و تغذیه برای اسهال
بعد از اسهال ، بیمار معمولاً احساس خستگی و کم آبی می کند. برای بهبود سریعتر ، او باید با افزودن غذاهای خاص به فهرست غذای خود و بطور موقت سایر غذاها ، یک تغذیه تدریجی را شروع کند. رژیم غذایی پس از چنین مشکلی به علت اختلال معده و همچنین سن بیمار بستگی دارد.
میوه و سبزیجات مناسب مادران شیرده
شیر دادن این اصلاً کار ساده ای نیست. تقریباً هر خانمی پس از زایمان شیر مادر دارد ، اما عملکرد نشان می دهد که تعداد کمی از افراد موفق می شوند که کودک خود را فقط با شیر معجزه آسا تغذیه کنند. دلایل قطع شیردهی می تواند مختلف باشد ، از جمله استرس ، حالت روحی ، افسردگی پس از زایمان.
نکاتی برای تغذیه سالم از متخصص تغذیه مارک هیمن
دکتر مارک هیمن یک پزشک و متخصص تغذیه آمریکایی است. او تعدادی کتاب در زمینه کاهش وزن و سلامتی منتشر می کند. وی یک رژیم غذایی ویژه به نام peganism ایجاد کرد که ترکیبی از عناصر رژیم paleo و سبک زندگی وگان است. بسیاری از شخصیت های مشهور جهان ، از جمله ورزشکاران نواک جوکوویچ و لبرون جیمز ، به مشاوره ارزشمند وی اعتماد دارند.
غذاهای ممنوع برای مادران شیرده
تغذیه در دوران شیردهی بسیار مهم است. آنچه مصرف می کنید به شیر مادر منتقل می شود و به کودک شما منتقل می شود. بنابراین ، هر لقمه و جرعه ای در فهرست غذای شما باید وزن شود تا زمانی که کودک را از شیر بگیرید. شیردهی فرآیندی است که هم به نفع شما و هم به کودک می رسد.
راهنمای تغذیه برای کودکان: تغذیه سالم برای کودکان
شاخص غذا برای کودکان مواد مغذی مورد نیاز کودک همان بزرگسالان است ، تنها تفاوت در مقدار آن است. بچه ها در سال های رشد خود اشتهای بیشتری دارند. آنها به انرژی زیادی احتیاج دارند زیرا در بسیاری از فعالیتهای بدنی شرکت دارند. مواد مغذی مورد نیاز و منابع آنها به شرح زیر است:
