میوه و سبزیجات مناسب مادران شیرده

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

شیر دادن این اصلاً کار ساده ای نیست. تقریباً هر خانمی پس از زایمان شیر مادر دارد ، اما عملکرد نشان می دهد که تعداد کمی از افراد موفق می شوند که کودک خود را فقط با شیر معجزه آسا تغذیه کنند. دلایل قطع شیردهی می تواند مختلف باشد ، از جمله استرس ، حالت روحی ، افسردگی پس از زایمان.

با این حال ، مهمترین غذا باقی می ماند ، زیرا کیفیت و مقدار شیر را تشکیل می دهد.

بدون شک میوه و سبزیجات از اهمیت فوق العاده ای برخوردار هستند. نه تنها برای خانمهای شیرده ، بلکه همچنین برای همه کسانی که رژیم غذایی سالم را دنبال می کنند. با این حال ، بیایید روی شیر کودک تمرکز کنیم.

موز

موز یکی از پرچرب ترین میوه ها و در عین حال مفیدترین آنها برای تشکیل شیر مادر است. بافت روغنی آن به تراکم شیر مادر کمک می کند و میزان کالری بالای آن که به طور غیر مستقیم توسط کودک جذب می شود ، به او کمک می کند تا انرژی مورد نیاز خود را بدست آورد و برای مدت طولانی سیر شود.

سیب روی شکم

سیب همچنین از جمله میوه های توصیه شده برای مادران شیرده است. آنها دارای مقدار زیادی ویتامین هستند ، از جمله A و C بسیار مهم ، و همچنین کلسیم ، پتاسیم ، حتی اسید فولیک ، که توسط زنان در طول بارداری مصرف می شود. گلابی در دوران شیردهی نیز ترجیح داده می شود. اگر گلابی واقعی باشد ، آب زیادی از آن خارج می شود که به تشکیل شیر مادر کمک می کند ، زیرا نوشیدن مایعات زیاد برای زنان شیرده بسیار مهم است.

نه مرکبات

عکس: Sevdalina Irikova

هر میوه حاوی تعدادی ماده معدنی و ویتامین است ، اما مواردی وجود دارد که قطعاً مصرف آنها در دوران شیردهی خانم توصیه نمی شود. به طور کلی ، این میوه ها مرکبات هستند ، زیرا نشان داده شده است که باعث افزایش قولنج در نوزادان می شوند ، زیرا میوه هایی مانند پرتقال ، لیمو و سایر جنس باعث تحریک معده می شوند. و با این حال فراموش نکنیم که هر چیزی که مادر می خورد ، کودک نیز همین کار را می کند ، فقط در شیر مادر فرآوری می شود.

سبزیجات برگ سبز برای آهن بیشتر

از جمله سبزیجاتی که برای مادران شیرده مناسب ترین است ، سبزیجات برگ سبز مانند گزنه و اسفناج است. آنها بسیار غنی از آهن هستند که قطعاً برای سلامتی کودک لازم است.

حبوبات در حد اعتدال

اگرچه بسیاری از کارشناسان به دلیل خطر ابتلا به کولیک دردناک در نوزادان ، مخالف مصرف حبوبات در دوران شیردهی هستند ، اما بسیاری از آنها نظر مخالف دارند. عدس ، نخود ، لوبیا آن دسته از سبزیجاتی هستند که منابع خوبی از آهن هستند و مصرف آنها به میزان متوسط توصیه می شود.

سیب زمینی برای سیری

یکی دیگر از سبزیجات مفید برای مادران شیرده ، سیب زمینی است. اشباع می شود و در عین حال آلرژن محسوب نمی شود ، بنابراین مصرف آن می تواند به مقدار زیاد باشد.

پیاز و سیر - همه تصمیم می گیرند

پیاز و سیر نیز از جمله بیشترین محصولات مورد بحث هستند شیر دادن. آنها بدون شک بسیار مفید و سرشار از ویتامین های زیادی هستند ، اما برخی از مادران معتقدند که طعم خاصی به شیر مادر می دهند که کودک تحمل نمی کند. دیگران بر این باورند که همین طعم متفاوت است که باعث می شود شیر در برابر نوزاد مقاومت بیشتری نداشته باشد.

میوه ها و سبزیجات را خیلی خوب تمیز کنید

هزاران فرضیه و تعدادی تحقیق وجود دارد که میوه ها و سبزیجات روی آنها کار می کنند شیر مادر. چه کسی مفید است و چه کسی مفید نیست؟ چه کسی آلرژن محسوب می شود و چه کسی نیست؟ مهمترین چیز این است که مادر و نوزاد آرام باشند و میوه ها و سبزیجات ، مهم نیست که چه هستند ، خیلی خوب شسته شوند تا باکتری ها و مواد شوینده ای که در راه خود گرفته اند را از بین ببرند تا به شکم مادر برسند.