رژیم های غذایی بدون اثر یو یو

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

هرچه رژیم شما سنگین تر و طولانی تر باشد ، مکانیسم های دفاعی بدن در برابر پرخاشگری برای جذب ذخایر کالری آن بیشتر فعال می شوند. پاسخ آن برای کاهش مصرف انرژی با کاهش عملکرد تیروئید و متابولیسم پایه است.

یکی از پیامدهای مضر یک رژیم غذایی نامناسب می تواند از دست دادن توده عضلانی به دلیل مصرف بیش از حد کالری و محرومیت از محصولات پروتئینی باشد.

هدف نهایی از هر کنترل وزن موفق ، کاهش وزن با کاهش چربی بدون برهم زدن تعادل پروتئین در بدن است. این تنها از طریق تنظیم مناسب و بهینه سازی تغذیه و ورزش امکان پذیر است.

تأثیر مثبت رژیم های کوتاه مدت بدون اثر یو یو

به منظور اجتناب از اثر یو یو ، که در آن وزن از دست رفته را به دست می آوریم ، توصیه می شود برای مدت طولانی برنامه های غذایی کوتاه مدت را دنبال کنید ، از جمله: یک یا دو روز در میان ، نوشیدن مایعات و چای های بیشتر با برخی از میوه ها یا خوردن فقط غذاهای مایع این رویکرد در رژیم گرفتن "اصل فاصله" نامیده می شود ، که در آن پس از سه یا چهار روز رژیم سخت به رژیم غذایی که عادت کرده ایم برمی گردیم.

رژیم غذایی میوه به مدت 3 روز

صبحانه برای صبحانه ، با آب سیب یا پرتقال فشرده شروع کنید. می توانید به آرامی حدود 350 میلی لیتر بنوشید. از او. از ده دقیقه تا نیم ساعت صبر کنید و میوه ای را برای خوردن با پوست در فهرست خود قرار دهید. توصیه می شود همان موردی باشد که برای تهیه آب میوه استفاده کرده اید.

ناهار. حدود یک لیتر آب یا چای بنوشید. سپس می توانید دو نوع میوه را با کمی عسل بخورید.

شام. برای شام می توانید بیشتر بر تهیه 350 میلی لیتر تأکید کنید. / 500 میلی لیتر. چای یا فقط آب بنوشید بعد از حدود 10 دقیقه ، مقداری میوه بخورید.

روز بعد از برنامه رژیم غذایی می توانید در هر وعده غذایی سوپ سبزی یا آب گوشت استفاده کنید. یا ابتدا با خوردن میوه ، مصرف میوه و سوپ را ترکیب کنید.

رژیم 24 ساعته - کاهش وزن بدون اثر یو یو

مفهوم ابتکاری رژیم 24 ساعته یک گام فراتر می رود و ایده ورزش شدیدتر را به عنوان راهی برای دستیابی به کاهش سریع چربی و کاهش احتباس کربوهیدرات ترکیب می کند.

این رژیم غذایی با کوتاه مدت پایبندی و کل پروتئین دریافتی در رژیم غذایی همراه با یک برنامه فیزیکی فعال مشخص می شود. خطر آن وجود ندارد اثر یو یو. شما می توانید (ترجیحاً حدود 4–4 بار در ماه) ، بدون اینکه مدت زمان آن را کاهش دهید تا وزن کمتری داشته باشید ، فقط یک روز از این رژیم استفاده کنید.

همچنین باید نگرش جدیدی نسبت به بهبود عادت های غذایی و افزایش فعالیت بدنی داشته باشید. نباید فراموش کنیم که یک گام اولیه خوب در رژیم غذایی ایجاد انگیزه فقط برای ایجاد پشتکار در کاهش تدریجی وزن است.

رژیم 24 ساعته پروتئین شامل چه مواردی است؟

لوبیا یک جز important مهم در رژیم غذایی غنی از پروتئین است ، به ویژه برای کسانی که علاقه خاصی به گوشت ندارند یا گیاهخوار هستند.

تمام محصولات سویا مانند عدس و ذرت در مقایسه با برخی از سبزیجات سرشار از پروتئین هستند. شما می توانید یک سوپ لوبیای خوشمزه برای مصرف در طول روز تهیه کنید و این یک برنامه غذایی موفق خواهد بود ، که به دلیل دریافت زیاد فیبر غذایی از لوبیا ، اثر ملین و سم زدایی نیز خواهد داشت.

گوشت بدون چربی و لاغر ، سرشار از پروتئین ، در این رژیم 24 ساعته ضروری است. بدون انتخاب گوشت کم چربی مانند گوشت گاو ، سینه مرغ ، غذاهای دریایی و ماهی ، نمی توانید منوی خود را به خوبی تهیه کنید.

منوی نمونه

صبحانه ممکن است شامل مصرف 2 تخم مرغ جوشانده شود. آنها منبع غنی پروتئین هستند و با یک منوی صبحانه خوب و آشنا در ارتباط هستند. بخشی از بلغور جو دوسر یا هر نوع صبحانه غلات سبوس دار نیز بدون استفاده از هیچ چیز برای شیرین سازی انتخاب خوبی است.

ناهار. برای ناهار ، بخشی از فیله ماهی بخارپز یا گوشت منقل پخته شده را می توان با یک تکه نان سبوس دار ترکیب کرد. سوپ لوبیا یا عدس نیز به دلیل پروتئین زیاد می تواند انتخاب خوبی باشد.

شام. می توانید با تهیه گوشتی غیر از ناهار ، منوی عصر را متنوع کنید. گوشت گاو ، مرغ یا ماهی - همه این گوشت ها مناسب هستند. می توانید یک وعده غذای سبک برنج یا سیب زمینی کوچک آب پز اضافه کنید ، اما این قاعده را رعایت کنید که بشقاب شما باید حداقل 2/3 پروتئین داشته باشد.