2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تحقیقات در دهه های اخیر نشان داده است که هر سانتی متر دور کمر بیشتر عمر را کاهش می دهد. تخمین زده می شود که اگر از 100 سانتی متر (برای زنان) و 120 سانتی متر (برای مردان) بیشتر شود ، مشکلات سلامتی به تأخیر نمی افتد.
هر 5 سانتی متر اضافی خطر مرگ زودرس را 13-17٪ افزایش می دهد. برای هر کسی که می خواهد چند اینچ از کمر خود ذوب شود ، اما بدون محدودیت های طاقت فرسای رژیم غذایی ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مصرف چندین ماده غذایی را افزایش دهند.
1. نان ، ماکارونی و سوخاری حاصل از گندم دوروم یا غلات سبوس دار حاوی مقدار زیادی سلولز و ویتامین ها است که به ویژه آنها را مفید می کند - هم برای شکل و هم برای بدن به طور کلی.
2. گوشت پخته شده گرسنگی را برطرف می کند و به کمر نمی چسبد. طبق برخی تخمین ها ، روش بهینه برای کاهش وزن در شکم ، خوردن 6 بار در روز است ، هر بار در منو حداقل یک محصول غنی از پروتئین وجود دارد.
3. هر متخصص تغذیه مدرن به شما توصیه می کند ادویه سالاد را با روغن زیتون جایگزین کنید - روغن های گیاهی بسیار مفیدتر از روغن های حیوانی هستند ، سطح کلسترول را بالا نمی برند و با تشکیل سلول های چربی در شکم مبارزه نمی کنند. و روغن زیتون از همه چربیهای گیاهی مفیدترین است.
4- استفاده از اسیدهای چرب امگا 3 علاوه بر تأثیر مثبت بر روی سیستم قلبی عروقی ، از ترشح آدرنالین جلوگیری می کند. و همانطور که شناخته شده است ، این هورمون بیشتر در هنگام استرس تولید می شود ، که در حال حاضر با تجمع چربی ، به ویژه در شکم همراه است. برای خنثی سازی این روند ، آجیل و غذاهای دریایی بیشترین کمک را می کنند.
5. آب غذا نیست ، اما ارزان ترین و در عین حال م effectiveثرترین وسیله برای سلامتی و کاهش وزن شناخته شده در علم است. احساس گرسنگی را کاهش می دهد ، بدن با کالری بار نمی آورد و روند پردازش سلول های چربی به انرژی را فعال می کند.
توصیه شده:
رژیم غذایی برای نفخ معده
به دلایل مختلف معده می تواند متورم شود. نفخ کوتاه مدت می تواند ناشی از مصرف نوشیدنی های گازدار یا کربوهیدرات های قابل هضم باشد. کلم و سیب زمینی و همچنین حبوبات باعث نفخ شکم می شوند. با این حال ، نفخ مداوم نیز می تواند یکی از علائم بیماری باشد و نیاز به مشاوره با پزشک دارد.
این غذاها را در برابر نفخ معده بخورید
خربزه - این سعادت نارنجی پر از پتاسیم است که به تورم کمک می کند. کم کالری و پر آب است که لازمه خوردن بیشتر خربزه است. نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند یکی دیگر از مواد غذایی مفید در برابر نفخ ، نان سبوس دار است.
غذاهای مناسب که از معده در برابر نفخ شکم محافظت می کنند
نفخ شکم می تواند ناشی از سوges هاضمه ، مصرف بیش از حد سدیم یا چرخه قاعدگی باشد. اگر شما می خواهید از نفخ شکم جلوگیری کنید ، غذاهای مناسب را ذخیره کنید. در این مقاله ما چند ماده غذایی را به شما معرفی می کنیم تا به رژیم غذایی فعلی خود اضافه کنید نفخ ناخوشایند را کاهش دهید .
غذایی مناسب که از معده در برابر نفخ و درد محافظت می کند
هر فرد مدرنی احتمالاً با این احساس ناخوشایند درد و سنگینی در معده آشنا است. تغذیه نامنظم و همیشه مناسب ، استرس ، زیست محیطی ضعیف و غذاهای چرب فراوان معده را رنج می دهد ، که در نتیجه آن علائمی داریم که در بالا توضیح داده شد. البته ، اگر درد منظم است ، باید به پزشک مراجعه کنید ، اما در هر صورت توصیه می کنیم این محصولات را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، کمک به معده شما.
با معده و گاز معده که مدام نفخ کرده است چه باید کرد؟
شکم و گاز متورم - وضعیت ناخوشایندی که مطمئن هستیم برای همه اتفاق افتاده است. اما اگر همه کارها یک بار نیستند بلکه دائماً اتفاق می افتند چگونه می توان رسیدگی کرد؟ پرهیز از مصرف برخی غذاها مانند ادویه و حبوبات یک گزینه است ، اما یک راه حل موقتی برای این مشکل است.
