2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
یک رژیم غذایی متعادل و سالم دارای چندین مزیت و فواید است. از طرف دیگر ، رژیم غذایی کم مواد مغذی می تواند منجر به انواع علائم دردناک شود.
این علائم معمولاً روشی است که بدن شما به شما می گوید مشکلی وجود دارد و آن شما کمبود ویتامین و مواد معدنی دارید. شناخت آنها می تواند به شما کمک کند تا به موقع عادت های غذایی خود را تغییر دهید.
به خواندن ادامه دهید تا بفهمید 3 علامت رایجی که به شما می گویند چیست بدن شما به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نیاز دارد.
1. مو و ناخن شکننده
عوامل مختلفی وجود دارد که منجر به ظهور انتهای پاره شده مو و شکنندگی ناخن ها می شود. یکی از آنها کمبود بیوتین است.
بیوتین که به آن ویتامین B7 نیز می گویند ، به بدن کمک می کند غذا را به انرژی تبدیل کند. کمبود بیوتین یک بیماری نادر است ، اما هنگام بروز آن ، ناخن های شکننده و موهای شکننده از مهمترین علائم هستند.
دیگران علائم کمبود بیوتین خستگی مزمن ، درد عضلانی ، گرفتگی عضله و سوزن سوزن شدن در اندام ها.
غذاهای حاوی ویتامین B7 زرده تخم مرغ ، ماهی ، گوشت ، محصولات لبنی ، آجیل ، دانه ها ، اسفناج ، کلم بروکلی ، گل کلم ، سیب زمینی شیرین ، غلات کامل و موز است.
2. زخم های شکم یا ترک در گوشه های دهان
آسیب های اطراف دهان می تواند همراه باشد مصرف ناکافی ویتامین ها و مواد معدنی خاص.
به عنوان مثال ، زخم های دهان ، که زخم های شانکر نیز نامیده می شوند ، اغلب نتیجه کمبود آهن یا ویتامین های گروه B هستند.
التهاب قوز گوش (angular cheilitis) حالتی است که در آن گوشه های دهان ترک خورده ، ترک خورده یا خونریزی می کنند. دلیل این امر ممکن است بزاق دهان یا کم آبی زیاد باشد. از طرف دیگر ، این شرایط می تواند به دلیل عدم مصرف کافی آهن و ویتامین های گروه B ایجاد شود.
غذاهایی که منبع آهن هستند ، مرغ ، ماهی ، حبوبات ، سبزیجات برگ تیره ، آجیل ، دانه ها و غلات کامل است.
و منابع خوب تیامین ، ریبوفلاوین و پیریدوکسین عبارتند از: غلات سبوس دار ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، محصولات لبنی ، حبوبات ، سبزیجات سبز ، سبزیجات نشاسته دار ، آجیل و دانه ها.
3. خونریزی لثه
بعضی اوقات مسواک زدن خشن دندان اساس خونریزی لثه است. کمبود ویتامین C می تواند در افرادی رخ دهد که به مدت طولانی مقدار کمی میوه و سبزی مصرف می کنند.
این امر می تواند منجر به علائم ناخوشایند مانند خونریزی لثه ، ضعف سیستم ایمنی بدن و در موارد شدیدتر ، از دست دادن دندان و عقب افتادگی شود.
توصیه شده:
ویتامین D با کدام ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب می شود؟
آنها ویتامین D را ویتامین خورشید می نامند زیرا ما آن را از اشعه خورشید می گیریم. در زمستان ، بدن انسان کمبود ماده با ارزش را دارد و اغلب مجبور است به مواد اضافی متوسل شود مصرف ویتامین D . اکثر مردم می دانند که ویتامین ها و مواد معدنی در بدن برهم کنش متفاوتی دارند ، برخی به یکدیگر کمک می کنند ، برخی دیگر سرعت را کاهش می دهند.
چگونه می توان فهمید که از کمبود ید رنج می برید
غالباً در زندگی پرشتاب روزمره خود فراموش می کنیم که به سیگنالهایی که از بدن خود دریافت می کنیم توجه کافی داشته باشیم. یکی از این سیگنال ها ممکن است کمبود ید در بدن باشد. علاوه بر این ، در مورد کمبودهای مختلف تغذیه ای صحبت نشده یا خیلی به آنها توجه نشده است.
ویتامین ها و مواد معدنی که رژیم ها بدن ما را غارت می کنند
امروزه ، افراد به روش های مختلف غذا می خورند ، رژیم های مختلفی را دنبال می کنند و خود را از ماده یا ماده دیگری که بدن برای رعایت نکردن رژیم انتخابی به بدن نیاز دارد ، محروم می کنند. در زیر دو رژیم رایج و چه مواردی ذکر شده است ویتامین ها و مواد معدنی موجود در مواد غذایی وجود ندارد به آنها.
چگونه می توان فهمید که آیا آنها گوشت منجمد و سپس ذوب شده را به شما می فروشند
کباب پز ، غذاهای گوشتی ، کوفته ، استیک و غذاهای مشابه یکی از اجزای ضروری آشپزخانه هر گوشتخوار است. تولید داخلی یا واردات ، انواع گوشت های قرمز در همه جا موجود است. اما هنگام خرید گوشت باید به چه نکاتی توجه کنید؟ گوشت چرخ کرده تمام شده با ناخالصی های مختلف تهیه می شود ، که استفاده از آن را خطرناک می کند.
چه زمان و چه ویتامین هایی نیاز داریم و چگونه می توان آنها را دریافت کرد؟
برای حفظ سلامتی خود نیاز داریم ویتامین ها و مواد معدنی ، مهم نیست که رژیم ما چیست. این مواد مفید از رشد مناسب بدن و مقاومت آن در برابر عفونت اطمینان حاصل می کنند. نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی دائمی است ، اما دریافت آنها به طور مداوم به صورت مکمل های غذایی یا داروها ضروری نیست.
