2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تغذیه سالم بسیار آسانتر از آن است که فکر می کنید. غذای سالم می تواند بسیار خوشمزه باشد ، به شرطی که بدانید چگونه غذاهای مضر را با جایگزین مفید آنها جایگزین کنید. به این ترتیب احساس گناه نخواهید کرد و آنها را با لذت خواهید خورد. تهیه آنها نه تنها مفید بلکه بسیار آسان نیز هستند:
کوه یخ به جای تورتیلا - طعم آن یکسان است ، اما در حدود 120 کالری صرفه جویی می کنید زیرا نان وجود ندارد.
پوره سیب شیرین نشده به جای شکر - شیرینی های شیرین شده با پوره سیب با شیرینی های قندی تفاوتی ندارند. با این حال ، یک اختلاف وجود دارد. یک فنجان شکر بیش از 700 کالری و یک پوره سیب - حدود 100 کالری دارد. همچنین حاوی مواد مغذی ، فیبر و پکتین است که باعث کاهش وزن می شود. یکی دیگر از گزینه های سالم عسل است.
ادویه جات به جای نمک - بیشتر ادویه ها حاوی مقادیر کمی نمک هستند. هرچه بیشتر بگذارید ، شورتر شور این غذا خواهد بود ، اما به قیمت منافع زیادی که به همراه دارد.
آووکادو به جای کره - بله ، به طرز عجیبی ، می توانید کره را در هر دستور العمل کیک ، شیرینی ، بیسکویت و سس با آووکادو جایگزین کنید. این ماده غنی از چربی است و بوی مشخصی ندارد - ترکیب عالی. یکی دیگر از گزینه های مفید روغن زیتون و روغن بزرک است.
پروشیو به جای بیکن - سالم ترین جایگزین بیکن ، شیشه است. بسیار مفیدتر و کم کالری است و طعم آن با تکه های خوشمزه بیکن تفاوت چندانی ندارد.
پوره گل کلم به جای پوره سیب زمینی بافت پوره سیب زمینی را می توان با گل کلم به راحتی به دست آورد. یک فنجان پوره گل کلم فقط 60 کالری دارد و طعم آن نرم و دلپذیر است.
کدو سبز به جای خمیر - تمام ماکارونی ها را می توان با کدو سبز جایگزین کرد. برای این کار ، آنها را به صورت نوارهای نازک برش دهید ، حدود دو دقیقه آنها را بپزید و از اسپاگتی خود لذت ببرید. تمام آنچه شما نیاز دارید سس مناسب است.
ماست به جای خامه ترش - شیر شیرین نشده با چربی 0٪ طعم دقیقاً مشابه خامه ترش دارد. این می تواند با موفقیت جایگزین سس های بسیار پر کالری مایونز شود. علاوه بر اینکه کالری ندارد ، منبع پروتئین خالص است.
توصیه شده:
کدام غذاهای فوق العاده بلغاری جایگزین غذاهای جهانی می شوند؟
بازار مملو از محصولات وارداتی است ، معروف به عنوان غذاهای بسیار مفید. به گفته متخصصان تغذیه ، با این حال ، میوه ها و سبزیجات محلی بسیار مفیدتر از انواع خارجی در بدن ما هستند. به همین دلیل بسیاری معادل اصطلاحاً superfoods را یافته اند و از خوردن آنها خوشحال هستند.
جایگزین های سالم برای غذاهای مضر
در دنیایی با سرعت بالا که در آن زندگی می کنیم ، غذاهای مضر به معنای واقعی کلمه ما را محاصره کرده اند. این واقعاً یک مشکل جدی است ، اما تا زمانی که از برخی ترفندهای کوچک استفاده کنیم قابل حل است. رژیم غذایی ما می تواند سالم و به همان اندازه خوشمزه باشد اگر جایگزین مناسبی برای محصولات مضر که بیشتر اوقات مصرف می کنیم پیدا کنیم.
در شب کریسمس غذاهای سفید را با غذاهای سیاه جایگزین کنید
تمام غذاهای سفید را جایگزین کنید با جایگزین خود در رنگ سیاه ، متخصصان تغذیه برای سفره شب کریسمس توصیه می کنند. دلیل آن این است که منوی سیاه برای سلامتی شما مفیدتر از سفید خواهد بود. غذاهای سیاه حاوی آنتوسیانین است که خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد ، از دیابت و برخی سرطان ها محافظت می کند.
یک جایگزین سالم برای هر یک از غذاهای مضر مورد علاقه ما
متخصصان تغذیه توصیه می کنند گوشت قرمز ، شیرینی ، فست فودها و سایر غذاهای مورد علاقه اما ناسالم را از رژیم خود حذف کنید. اما پس چگونه می توان از غذا لذت برد؟ در اینجا چند نکته در مورد چگونگی ایمنی آورده شده است محصولات سالم را جایگزین محصولات سالم کنید .
چگونه غذاهای ناسالم را با غذاهای سالم جایگزین کنیم؟
برای بسیاری از افراد ، تغذیه و ورزش سالم اولویت شماره یک است که برای دستیابی به نتایج مطلوب نیاز به تعهد کامل دارد. شما قبلاً رژیم ها و دستور العمل های مهم را یادداشت کرده اید ، برنامه تمرینی ایجاد کرده اید که رضایت شما را جلب کند و واقعاً این موارد را به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی خود تبدیل کرده اید.
