2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
امروزه توجه بیشتر به مکمل های کاهش وزن و کاهش وزن بیشتر مربوط به خطرات سلامتی مرتبط با چاقی یا اضافه وزن است. مانند چاقی ، کمبود وزن نیز خطرات سلامتی را به همراه دارد. بنابراین حفظ وزن مطلوب مهم است.
این امر از طریق رژیم غذایی سالم ، مصرف بیشتر یا کمتر کالری و با ورزش مناسب حاصل می شود. اگر در افزایش وزن مشکل دارید - مکمل های غذایی به شما کمک می کنند. شما می توانید طیف گسترده ای از این مکمل ها را در بازار پیدا کنید. برای یافتن بهترین نسبت ایمنی / اثربخشی مهم است که بدانیم چگونه کار می کنند و تأثیر آنها بر بدن چیست.
پودرهای پروتئینی
پروتئین عنصر سازنده بافت عضلانی است و برخلاف افزایش چربی ، برای افزایش وزن سالم بسیار مهم است. وقتی مکمل های پروتئینی مصرف می کنید ، توده عضلانی بدون چربی به دست می آورید.
پودرهای پروتئین یکی از بهترین مکمل های افزایش وزن محسوب می شوند. آنها در چهار نوع - پروتئین آب پنیر ، پروتئین تخم مرغ ، پروتئین سویا و کازئین موجود هستند. برخی از تولید کنندگان همچنین ترکیبی از چهار نوع معروف به پروتئین مخلوط را ارائه می دهند.
آمینو اسید
اسیدهای آمینه عناصر سازنده یک پروتئین هستند. آنها از تجزیه عضلات جلوگیری می کنند و برای افزایش وزن حیاتی هستند.
گینر
گینر یکی از مهمترین مکمل های طبیعی تغذیه ای برای افزایش وزن است. آنها ترکیبی از پودر پروتئین ، پودر کربوهیدرات و چربی هستند. این مکمل ها میزان کالری دریافتی را به طور کلی افزایش می دهند.
شما می توانید با مخلوط کردن کربوهیدرات ها و پودر پروتئین ، گینر خود را ایجاد کنید. می توانید آن را با آب ، آب یا شیر مخلوط کنید. اگر به طور معمول 5-6 بار در روز غذا بخورید ، این مکمل ها می توانند جایگزین یک یا دو وعده غذایی شوند.
مولتی ویتامین ها
هر چقدر تلاش کنید - اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید ، وقتی کمبود برخی از ویتامین های ضروری را داشته باشید ، این اتفاق نمی افتد. اگر فکر می کنید غذای موجود در رژیم غذایی شما نیاز بدن به ویتامین ها را برآورده نمی کند ، پس باید به مکمل ها متوسل شوید. با این حال ، قبل از مصرف ویتامین ها با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا مصرف آنها در دوزهای بالا (هایپرتویتامینوز) نیز می تواند خطرناک باشد.
اسیدهای چرب ضروری
برای افزایش وزن ، باید اسیدهای چرب مفید و حیاتی مانند اسیدهای چرب اشباع نشده و امگا 3 مصرف کنید. شما می توانید از طریق اصطلاحاً وزن اضافه کنید. غذای ناخواسته یا غذاهای چرب ، که در واقع گزینه خوبی نیست. اما غذاهای حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده مانند روغن زیتون ، آجیل ، آووکادو ، روغن بزرک ، دانه ها و ماهی باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند.
قبل از استفاده از مکمل ها ، باید مطمئن شوید که بی خطر هستند و هیچ عارضه جانبی جدی ندارند. مکمل های غذایی نمی توانند جایگزین مزایای رژیم غذایی متعادل سالم شوند. خوب است که آنها را با یک رژیم غذایی پر کالری ترکیب کنید. قبل از استفاده از آنها با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
توصیه شده:
مکمل های غذایی و تغذیه ای برای افسردگی
مطالعات متعدد نشان داده است که نه تنها برخی از داروها بلکه برخی غذاها نیز به مقابله با افسردگی کمک می کنند. اگر می خواهید از غم و اندوه خلاص شوید ، از جمله غذاهایی که باید در فهرست غذاهای شما وجود داشته باشد ، ماهی است. متخصصان خوردن ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ساردین و ماهی خال مخالی را که حاوی مقدار رضایت بخشی از چنین اسیدهای چرب امگا 3 ارزشمند است ، اکیدا توصیه می کنند.
آیا ما پر از مکمل های غذایی هستیم؟
مکمل های غذایی برای اهداف مختلفی استفاده می شوند. اکثر آنها به دلیل ماهیت نیاز به مصرف ، عارضه جانبی مرتبط با افزایش وزن ندارند. این داروها معمولاً برای افرادی تجویز می شوند که مواد مغذی کافی دریافت نمی کنند و حتی مصرف زیاد آنها نمی تواند منجر به تغییر ناگهانی وزن شود.
مکمل های غذایی طبیعی
از آنجا که مدام تحت استرس هستیم ، برای دستیابی به تعادل به عناصر اضافی نیاز داریم. حتی اگر احساس خوبی داشته باشید ، دریافت مکمل های طبیعی زاید نیست. به دلیل سوrition تغذیه مکرر یا محصولات غیر سازگار با محیط زیست ، بدن ما فاقد مواد مغذی ، مواد معدنی و ویتامین های مهمی است که می تواند از تعدادی از مشکلات سلامتی جلوگیری کند.
مکمل های تغذیه ای و تغذیه ای برای سینه های دردناک
احساس دردناک در قفسه سینه اغلب قبل از چرخه قاعدگی ظاهر می شود. خوشبختانه روش هایی برای کنترل درد وجود دارد که به هیچ وجه پیچیده نیستند. کافی است تغذیه سالم و مصرف برخی مکمل های غذایی را شروع کنید. از آنجا که احساس دردناک ناشی از نوسانات هورمون ها قبل از قاعدگی است ، بنابراین باید غذاهایی را پیدا کنیم که به تعادل هورمونی ما کمک کند.
کدام مکمل های غذایی منطقی ترین انتخاب برای تنیس بازان حرفه ای هستند؟
برای همه ما روشن است که غذا ، در فوتبال ، بسکتبال یا تنیس از اهمیت ویژه ای برخوردار است. و اگر یک رژیم غذایی سخت بخشی اجباری از زندگی روزمره بسیاری از ورزشکاران باشد ، مکمل های غذایی به تدریج در ورزش به طور کلی استفاده فزاینده ای پیدا می کنند.
