مکمل های غذایی و تغذیه ای برای افسردگی

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

مطالعات متعدد نشان داده است که نه تنها برخی از داروها بلکه برخی غذاها نیز به مقابله با افسردگی کمک می کنند.

اگر می خواهید از غم و اندوه خلاص شوید ، از جمله غذاهایی که باید در فهرست غذاهای شما وجود داشته باشد ، ماهی است. متخصصان خوردن ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ساردین و ماهی خال مخالی را که حاوی مقدار رضایت بخشی از چنین اسیدهای چرب امگا 3 ارزشمند است ، اکیدا توصیه می کنند.

مطالعه ای که سالها پیش انجام شد نشان داد افرادی که ماهی می خورند اغلب کمتر دچار آن می شوند حالت های افسردگی از کسانی که از این غذا پرهیز می کنند حداقل هفته ای دو بار ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و متوجه خواهید شد که افسردگی شما رو به کاهش است.

بین دیگران غذاهایی که باید در افسردگی روی آنها تمرکز کنید برای خلاص شدن از شر روحیه تاریک اسفناج است. اعتقاد بر این است که اسید فولیک ، که در ترکیب آن وجود دارد ، در چنین مواردی نقش مهمی دارد. این ماده را علاوه بر اسفناج می توان در جگر ، پنیر ، جوانه گندم ، خربزه و … یافت.

محققان همچنین توضیح می دهند که گاهی اوقات کمبود کربوهیدرات نیز بر روحیه شما تأثیر مخربی می گذارد. به همین دلیل است که آنها خاطرنشان می کنند که باید بر میوه ها ، سبزیجات و غلات که منبع عالی کربوهیدرات هستند نیز تأکید شود.

زغال اخته بیشتر بخورید. این میوه های کوچک خوشمزه حاوی آنتی اکسیدان هستند ، که یک متحد ارزشمند در مبارزه با استرس است.

اگر نگران هستید که نمی توانید به درستی غذا بخورید ، می توانید با مکمل های غذایی مناسب به بدن خود کمک کنید. قرص ها ، آمپول ها یا پودرهای ترکیبی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین های B کمپلکس مصرف کنید.

همچنین بر منگنز ، منیزیم ، آهن ، روی ، پتاسیم تأکید کنید. همچنین به دنبال استیل ال-کارنیتین باشید. این اسید آمینه روحیه ما را بهبود می بخشد و تأثیر مفیدی بر حافظه دارد.

که در مبارزه با افسردگی برخی از گیاهان نیز به کمک می آیند. کارشناسان معتقدند که جوشانده های ریشه طلایی ، خار مریم ، بادرنجبویه ، رزماری ، دلیانکا و غیره. این بلیط ها برای رفع اضطراب استفاده می شوند. یکی از آنها را به صورت نوشیدنی مصرف کنید و اضطراب و اضطراب روحی خود را فراموش خواهید کرد.