2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
برای همه ما روشن است که غذا ، در فوتبال ، بسکتبال یا تنیس از اهمیت ویژه ای برخوردار است. و اگر یک رژیم غذایی سخت بخشی اجباری از زندگی روزمره بسیاری از ورزشکاران باشد ، مکمل های غذایی به تدریج در ورزش به طور کلی استفاده فزاینده ای پیدا می کنند. و همانطور که حدس می زنید ، تنیس بازان نیز از این قاعده مستثنی نیستند. بنابراین امروز تصمیم گرفتیم روی چند مکمل غذایی که برای بدن انسان و حتی بیشتر در دنیای تنیس حرفه ای مفید هستند ، تمرکز کنیم.
روغن کبد ماهی کاد
روغن ماهی که به اسیدهای چرب امگا 3 نیز معروف است ، بیشتر در ماهی هایی مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی و شاه ماهی یافت می شود. هنگامی که ما در مورد ماهی صحبت می کنیم ، نمی توانیم یکی از ستایشگران بزرگ آن را در شخص رافا نادال ذکر کنیم ، زیرا غذای مورد علاقه اسپانیایی ماهی کبابی با روغن زیتون است. اما در این مقاله ما در مورد روغن ماهی به صورت مکمل غذایی صحبت می کنیم ، همانطور که معمولاً به صورت کپسول است.
راز روغن ماهی در دو اسید موجود در آن نهفته است ، به ویژه EPA و DHA. این اسیدهای چرب می توانند به دلیل تمرینات سنگین تنیس ، روندهای التهابی بدن را کاهش دهند. علاوه بر این ، هر بازیکن تنیس می تواند از اثر بالقوه دیگری از روغن ماهی ، در این مورد تب عضلانی را کاهش دهد.
منیزیم
منظور ما از منیزیم یک ماده مغذی ضروری است که از اهمیت ویژه ای برای هر ورزشکار برخوردار است ، زیرا این ماده معدنی در بیش از 300 فرآیند بیوشیمیایی در بدن ما نقش دارد. یکی از دلایل اصلی اهمیت مصرف کافی منیزیم در ورزش این واقعیت است که بدن در طی تمرینات سنگین و به ویژه مسابقات تنیس ، ذخایر منیزیم خود را از دست می دهد. ما فقط می توانیم تصور کنیم که تنیسورهای منیزیم در طول یک مسابقه چه مقدار از دست می دهند ، به خصوص اگر این یک هیجان پنج ست باشد.
این ماده معدنی مهم علاوه بر بهبود عملکرد کلی ، کمک اولیه در مبارزه با گرفتگی های ورزشی ناخوشایند است. علاوه بر این ، هر بازیکن تنیس می تواند از منیزیم به شکل دیگری استفاده کند ، چه به صورت قرص و چه به صورت پودر. جالب است بدانید که شکلات تلخ حاوی مقادیر زیادی منیزیم است و مدتی پیش یکی از بزرگترین بازیکنان تنیس ، راجر فدرر ، سفیر شکلات مورد علاقه خود شد که مصرف آن به وضوح در عملکرد آن تداخل ایجاد نمی کند.
ویتامین سی
ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است که در تعدادی از فرآیندهای بدن از جمله ترمیم بافت نقش دارد. عملکرد کمکی اصلی آن اما اثر آنتی اکسیدانی قوی و کاهش علائم سرماخوردگی است. این سرماخوردگی ناخوشایند است که برای تعدادی از تنیس بازان ، از جمله نواک جوکوویچ ، که همچنان با توجه به شانس خاص ، همچنان مورد علاقه برای کسب آخرین تورنمنت گرند اسلم برای سال 2019 - US Open است ، مشکل ساز شده است. جوکوویچ ، که به عنوان برنده بی چون و چرای ویمبلدون 2018 ثابت شد ، اقدامات زیادی انجام می دهد تا به اندازه کافی ویتامین و مواد مغذی مصرف کند تا از سرماخوردگی مکرر جلوگیری کند تا مانع عملکرد او در تمرینات و مسابقات مهم شود که عنوان های جهانی تنیس را به او می دهد.
اما مصرف اضافی ویتامین C به صورت مکمل می تواند حتی بیشتر در مبارزه با سرماخوردگی ناخوشایند و دردناک آشنا برای هر تنیس باز کمک کند. علاوه بر این ، مقادیر زیادی از این ویتامین در غذاهایی مانند گل سرخ و كاکادوها یافت می شود و محتوای ویتامین C در لیموها بسیار کمتر است. ویتامین خود به اشکال مختلف قابل تهیه است و علاوه بر فرم قرص شناخته شده ، ویتامین C به صورت پودر و کپسول نیز دارد.
توصیه شده:
مکمل های غذایی و تغذیه ای برای افسردگی
مطالعات متعدد نشان داده است که نه تنها برخی از داروها بلکه برخی غذاها نیز به مقابله با افسردگی کمک می کنند. اگر می خواهید از غم و اندوه خلاص شوید ، از جمله غذاهایی که باید در فهرست غذاهای شما وجود داشته باشد ، ماهی است. متخصصان خوردن ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ساردین و ماهی خال مخالی را که حاوی مقدار رضایت بخشی از چنین اسیدهای چرب امگا 3 ارزشمند است ، اکیدا توصیه می کنند.
کربوهیدرات های تصفیه شده: کدام ها هستند و چرا مضر هستند؟
نه همه کربوهیدرات ها برابر هستند واقعیت این است که این گروه غذایی اغلب به این صورت دیده می شود زیان آور . با این حال ، این یک افسانه است - برخی از غذاها غنی از کربوهیدرات هستند ، اما از طرف دیگر بسیار مفید و مقوی هستند. از سوی دیگر، کربوهیدرات تصفیه شده مضر هستند زیرا حاوی ویتامین و مواد معدنی نیستند و هیچ ارزش غذایی ندارند.
مکمل های غذایی برای افزایش وزن
امروزه توجه بیشتر به مکمل های کاهش وزن و کاهش وزن بیشتر مربوط به خطرات سلامتی مرتبط با چاقی یا اضافه وزن است. مانند چاقی ، کمبود وزن نیز خطرات سلامتی را به همراه دارد. بنابراین حفظ وزن مطلوب مهم است. این امر از طریق رژیم غذایی سالم ، مصرف بیشتر یا کمتر کالری و با ورزش مناسب حاصل می شود.
کدام غذاها برای غده تیروئید مفید هستند و کدام یک نه
مشکلات تیروئید به سختی قابل تشخیص است. علائم معمولاً مشکلات مربوط به وزن ، کمبود انرژی و سو ind هاضمه است. احساس خستگی مداوم با تورم همراه است. غده تیروئید برای اینکه بتواند هورمون تولید کند و به درستی کار کند ، به ید نیاز دارد. با این حال ، این تنها عنصر کمیاب مورد نیاز او نیست.
شش حرفه برای افرادی که عاشق غذا هستند اما تمایل به آشپزی ندارند
چه کسی می گوید اگر عاشق غذا هستید باید متخصص آشپزخانه باشید؟ لازم نیست تمام روز در آشپزخانه حبس شوید - می توانید از بین حرفه های مختلف مربوط به غذا انتخاب کنید - چشیدن ، بحث درباره آن ، مطالعه درباره آن و موارد دیگر در اینجا چند حرفه وجود دارد که ممکن است تاکنون به آنها فکر نکرده باشید و ممکن است برای شما ایده آل باشند:
