آیا ما پر از مکمل های غذایی هستیم؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

مکمل های غذایی برای اهداف مختلفی استفاده می شوند. اکثر آنها به دلیل ماهیت نیاز به مصرف ، عارضه جانبی مرتبط با افزایش وزن ندارند. این داروها معمولاً برای افرادی تجویز می شوند که مواد مغذی کافی دریافت نمی کنند و حتی مصرف زیاد آنها نمی تواند منجر به تغییر ناگهانی وزن شود.

به عنوان مثال مکمل های آهن که توسط افراد کم خون استفاده می شود ، اغلب باعث حالت تهوع ، ناراحتی معده ، ناراحتی معده یا یبوست می شود ، اما افزایش وزن را تحریک نمی کند.

در مقابل ، تعدادی مکمل غذایی کاملاً کامپایل شده وجود دارد که حاوی اجزای خاص انتخاب شده برای تحریک تجمع عضله و توده کل است.

گروه هدف آنها افرادی هستند که به بدن سازی ، بدن سازی یا ورزشکاری سخت کوش اشتغال دارند. برخی از مکمل های پیچیده از حفظ و کنترل وزن بیماران سرطانی ، افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر ، فیبروز کیستیک ، مبتلا به بی اشتهایی ، سندرم کرون یا ایدز مراقبت می کنند. عمل آنها با هدف تأمین سریع و کامل بدن بیمار با طیف گسترده ای از مواد مغذی انجام می شود.

در اینجا برخی از عناصر مکمل های غذایی یا مجتمع های غذایی - مکمل های غذایی با افزایش وزن همراه هستند:

1. لرزش پروتئین. از شیك های پروتئینی معمولاً برای افزایش توده عضلانی استفاده می شود. آنها عمدتا از پروتئین آب پنیر یا پروتئین های شیر و همچنین پروتئین های حاصل از تخم مرغ تشکیل شده اند. این محصولات دارای کربوهیدرات زیادی هستند - عمدتا به شکل مالتودکسترین (گلیسمی بالا ، کربوهیدرات پیچیده) و فروکتوز (فقط قند حاصل از میوه) است.

آنها برای افزایش وزن بسیار مفید هستند ، زیرا بدن مقدار کافی کالری مورد نیاز برای تجمع مناسب و مناسب توده عضلانی را در بدن تأمین می کنند.

2. روغن بذر کتان. روغن بذر کتان حاوی چربی های اشباع نشده پلی است. این یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است. "ضروری" در این مورد به این معنی است که بدن نمی تواند فقط این چربی را تولید کند و بنابراین باید از طریق تغذیه مناسب یا از طریق مکمل ها به دست آید.

نوع دیگر اسیدهای چرب ضروری امگا 6 است. امگا 3 به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن ، تولید انرژی بدن و ساخت هورمون ها کمک می کند. 1 قاشق غذاخوری روغن دانه 120 کالری تأمین می کند که بر افزایش وزن تأثیر می گذارد.

3. مجتمع های مولتی ویتامین و مواد معدنی. آنها برای اطمینان از اینکه بدن ما با حداکثر کارایی کار می کند ضروری هستند. چرا؟ زیرا به زبان ساده ، بدون ویتامین ها و مواد معدنی تبدیل غذای مصرفی ما به هورمون ، بافت و انرژی غیرممکن است. ویتامین ها فرآیندهای مربوط به پروتئین را افزایش می دهند ، که باعث واکنش های شیمیایی مانند عضله سازی و شکل گیری ، سوزاندن چربی و تولید انرژی می شود.

از طریق مواد معدنی ، مغز سیگنال های اطلاعاتی مناسبی از بدن دریافت می کند. آنها از تعادل مایعات ، انقباضات عضلانی و تولید انرژی و همچنین ساخت عضلات و استخوان ها مراقبت می کنند. افراد سالمی که برای مدت طولانی از چنین مجتمع های غنی شده استفاده می کنند ممکن است مقداری افزایش وزن داشته باشند.

4. کراتین. کراتین متابولیتی است که در بدن تشکیل می شود و از سه آمینو اسید تشکیل شده است: ال متیونین ، ال آرژنین و ال گلیسین. پس از رسیدن به عضلات ، به فسفوکراتین (کراتین فسفات) تبدیل می شود ، که مراقبت از انتقال انرژی داخل سلول در سلول ها را بر عهده دارد.

کراتین با تولید آدنوزین تری فسفات مرتبط است ، که باعث افزایش قدرت و توده عضلانی می شود.

کراتین همچنین با کمک به حفظ مایعات در سلولهای عضلانی ، وزن بدن را افزایش می دهد. اگر این مکمل را مصرف کنید ، در هفته دوم متوجه تغییر و افزایش عضله و کل توده خواهید شد.

5. گلوتامین. ال-گلوتامین یک اسید آمینه است که معمولاً در سلولهای عضلانی یافت می شود. در طی فشارهای جسمی از عضلات آزاد می شود (مانند: ورزش شدید یا رژیم).

این آمینو اسید نه تنها نشان داده شده است که یک ماده مهم ضد کاتابولیک است (از عضلات در برابر عملکرد کاتابولیک هورمون کورتیزول محافظت می کند) ، بلکه باعث افزایش کیفیت سیستم ایمنی بدن می شود. ترمیم بافت را تسریع می کند و به افزایش حجم عضلات کمک می کند ، که باعث افزایش وزن کلی می شود.

6. قرص آمینو اسید کبد. این قرص ها از کبد گوشت گاو یا گوساله گرفته شده و بدنسازان دهه ها از آنها استفاده می کنند. مهمترین چیز برای آنها ، اطمینان از کیفیت آنها ، تولید با بالاترین دقت و تصفیه از چربی ها ، کلسترول و سایر ناخالصی های موجود در کبد است. مصرف این مکمل باعث افزایش توده عضلانی و همچنین وزن کلی می شود.