2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
برای حفظ عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به تدریج میزان استفاده از چربی ها را که به طور کلی غذای سنگینی برای بدن هستند کاهش دهید. مواد غذایی به صورت غذاهای نیمه تمام و کنسرو شده نیز باید کاهش یابد. تمرین نشان می دهد که در فصول سرد از آنها به میزان قابل توجهی بیشتر استفاده می شود.
bifidobacteria و lactobacilli موجود در محصولات شیر تخمیر شده به سیستم ایمنی بدن اجازه نمی دهد "بخوابد" ، اما باید شیرهای کم چربی ، ترجیحاً بدون نشاسته و مواد نگهدارنده دیگر در آنها انتخاب شود.
مقدار زیادی سبزیجات و میوه جات تازه ، غلات کامل بخورید. مقادیر قابل توجهی هویج ، چغندر ، کلم ، سیب را وارد کنید. به طور مداوم ، اما به مقدار کم ، گردوی خام و دانه های آفتابگردان بخورید.
یک وسیله موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما ویتامین C است. شما به مقدار قابل توجهی نیاز دارید ، اما آن را از غذاها مصرف کنید: مرکبات ، کلم ، اسفناج ، کلم بروکلی ، گزنه ، اسکله ، چای گل رز.
در بهار ، این دو ریز عنصر نقش مهمی در انتقال بدون درد به فصل گرم دارند: روی و سلنیوم. منابع اصلی روی عبارتند از: - گوشت گاو ، حبوبات ، تخمه کدو و غیره. غذاهای دریایی ، تخمه آفتابگردان و فرنی غلات کامل سلنیوم را در اختیار شما قرار می دهند.
اگر می خواهید رژیم لاغری را دنبال کنید ، باید محدود کنید ، نیازی به ذکر نیست: نان ، الکل ، نوشابه ، شکلات ، مارمالاد و بسیاری دیگر از غذاهای شیرین و پرکالری. غذاهای بسیار شور ، محصولات ترشی ؛ ادویه های قوی
خود را از سیب زمینی (پخته) ، ماهی ، قارچ ، روغن نباتی ، کمی گردو محروم نکنید. رژیم شما یک رژیم است اما بدن باید از یک رژیم متعادل استفاده کند. درغیر اینصورت ، با کمی پیشرفت بهار ، خستگی بهار له خواهید شد و تحمل گرمای تابستان برای شما دشوار خواهد بود.
به هیچ عنوان نوشیدن آب به اندازه کافی فراموش نکنید.
بسیاری از افراد در فصل بهار نوشیدن محصولات کاهش وزن را شروع می کنند. این توصیه نمی شود بهتر است غذاهای سبک تری بخورید ، ورزش را افزایش دهید و سلامتی خود را حفظ کنید.
توصیه شده:
10 روش اثبات شده برای کاهش وزن بدون رژیم و ورزش
ثابت شده است که پیروی از رژیم های سخت در ترکیب با تمرین و ورزش منظم در مبارزه با افزایش وزن مثر است ، اما واقعاً دشوار است. با این حال ، تعداد کمی وجود دارد روش های موثر برای کاهش وزن و برای جلوگیری از افزایش وزن در آینده رژیم و ورزش را شامل نشود .
با یک رژیم غذایی یک هفته ای با تخم مرغ و بدون اثر یو ، وزن خود را کاهش دهید
تخمها یکی از مفیدترین غذاها هستند. تصادفی نیست که همه ورزشکاران و افرادی که مشغول فعالیت بدنی فعال هستند ترجیح می دهند در طول روز تخم مرغ آب پز بخورند. آنها خوشمزه ، اشباع شده و بدون کالری زیادی انرژی می دهند. تخم مرغ پخته شده یک غذای سنتی برای بلغارستان است.
منوی هفت روزه برای کاهش وزن بدون استرس
روز 1 صبحانه - قهوه یا چای سبک بدون شکر -2 برش نان سبوس دار -10 گرم کره -150 میلی لیتر شیر بدون چربی + 1 قاشق چایخوری. کاکائو شیرین نشده -1 کیوی ناهار -سالاد هویج رنده شده ، چاشنی 1 قاشق چایخوری. روغن کلزا -180 گرم فیله ماهی با سس گوجه فرنگی -اسفناج خفه -1 سیب پخته شده با دارچین شام - بخش کوچکی از ترشی های زمستانی -2 قطعه ژامبون بدون چربی -100 گرم برنج وحشی -100 گرم پنیر کوجک -2 آلو خشک روز 2 صبحانه - قهوه یا چای سبک بدون شکر -3
4 فواید پیاز قرمز برای سلامتی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان
استفاده از پیاز برای درمان بیماری های مربوط به باکتری ها ، ویروس ها ، قارچ ها و آنهایی که مزمن هستند به روش های درمانی مصر مربوط به قرن ها قبل برمی گردد. با این حال ، پیاز قرمز شایسته توجه ویژه است زیرا یکی از بهترین منابع تغذیه است مواد مبارزه کننده با سرطان .
کاهش وزن بدون شام
هنگامی که فردی رژیم خود را شروع می کند ، مهم است که بدانید اکثر متخصصان تغذیه توصیه می کنند از وعده عصر صرف نظر کنید. آنها از هرکسی که می خواهد وزن کم کند ، می خواهند بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا را کنار بگذارد. کارشناسان متقاعد شده اند که باید حداقل 14 ساعت بین شام و صبحانه استراحت داشته باشید.
