2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ثابت شده است که پیروی از رژیم های سخت در ترکیب با تمرین و ورزش منظم در مبارزه با افزایش وزن مثر است ، اما واقعاً دشوار است.
با این حال ، تعداد کمی وجود دارد روش های موثر برای کاهش وزن و برای جلوگیری از افزایش وزن در آینده رژیم و ورزش را شامل نشود. اینجا اند:
1. آهسته و با احتیاط بجوید
مغز به زمان نیاز دارد تا روند غذا خوردن را شبیه سازی کند و تشخیص دهد که شما مقدار مناسبی از غذا را برای سیر بودن خورده اید. کاملاً جویدن غذا ، آهسته تر غذا بخورید. در عین حال ، میزان مصرف غذا کمتر است اما احساس سیری می کنید. این به این دلیل است که شما به مغز خود وقت می دهید تا بفهمد که به اندازه کافی غذا خورده اید.
یک مطالعه اخیر نشان داد که افرادی که زودتر غذا می خورند بیشتر از کسانی که به آرامی غذا می خورند چاق می شوند.
2. هنگام خوردن غذای بی ارزش از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید
همان مقدار غذا هنگام سرو در یک بشقاب بزرگ می تواند کمی شبیه به وزن باشد و برعکس - در بشقاب کوچک بسیار زیاد به نظر برسد. همیشه غذای ناخواسته را در بشقاب های کوچکتر سرو کنید تا سیر به نظر برسد ، بنابراین مغز شما را گمراه می کند و فکر می کند بیش از مقدار واقعی وعده واقعی خود غذا می خورید.
3. پروتئین زیاد بخورید
پروتئین تأثیرات مهمی بر اشتها دارد ، زیرا بر چندین هورمون تأثیر می گذارد که احساس گرسنگی و سیری را کنترل می کنند. آنها گرسنگی را کاهش می دهند و احساس سیری در شکم را افزایش می دهند و بنابراین کالری دریافتی را محدود می کنند. غذاهای غنی از پروتئین شامل سینه مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، عدس ، کینوا و بادام است.
4- غذای ناخواسته را از دید خود دور کنید
نگهداری غذاهای ناسالم در مکانی قابل دسترسی و قابل مشاهده ، گرسنگی و ولع مصرف آنها را افزایش می دهد و این باعث می شود کمی آنها را بخورید. بنابراین ، آنها را مثلاً در کمد یا کمد از چشم دور نگه دارید تا هنگام گرسنگی شما را وسوسه نکنند.
5. غذاهای غنی از فیبر بخورید
خوردن غذاهای سرشار از فیبر به شما کمک می کند تا مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید. به طور خاص ، الیاف ویسکوز به ویژه مفید است. آنها اشتها را از بین می برند و میل به غذا خوردن را کاهش می دهند. در اثر تماس با آب ، آنها ژلی را تشکیل می دهند که زمان جذب مواد مغذی را افزایش می دهد و تخلیه معده را کند می کند.
فیبر ویسکوز فقط در غذاهای گیاهی مانند لوبیا ، بلغور جو دوسر ، جوانه بروکسل ، مارچوبه ، پرتقال و دانه های کتان یافت می شود.
6. به طور مرتب آب بنوشید
نوشیدن آب حدود 30 دقیقه قبل از غذا گرسنگی را کاهش می دهد و احساس سیری معده را افزایش می دهد. به این ترتیب کمتر غذا می خورید زیرا برای سیر شدن به مقدار زیادی غذا و کالری احتیاج ندارید. این ، البته ، یک نتیجه مثبت می دهد ، منجر به کاهش وزن.
7. بدون اینکه حواس شما به وسایل الکترونیکی باشد ، غذا بخورید
افرادی که هنگام تماشای تلویزیون یا بازی های رایانه ای غذا می خورند ، میزان غذای خود را از دست می دهند و در بیشتر موارد پرخوری می کنند. این کالری های اضافی اضافی جمع می شوند و در طولانی مدت تأثیر زیادی بر وزن دارند.
بهتر است غذا بخورید بدون اینکه وسایل الکترونیکی حواس شما را پرت کنند. به این ترتیب شما می توانید از آنچه مصرف می کنید لذت ببرید و به مغز خود اجازه می دهید بدون سیر شدن بیش از حد سیر شوید ، به درستی قضاوت کنید.
8- به اندازه کافی بخوابید و از استرس خودداری کنید
وقتی صحبت از سلامتی می شود ، مردم از اهمیت خواب و تأثیرات منفی استرس غافل می شوند. هر دو در واقع موارد قدرتمندی دارند اثرات بر اشتها و وزن شما.
کمبود خواب می تواند تعادل هورمون های تنظیم کننده اشتها لپتین و گرلین را بر هم بزند. هورمون دیگری به نام کورتیزول هنگامی که تحت استرس هستید افزایش می یابد.این احساس گرسنگی و میل به غذای ناسالم را افزایش می دهد ، که منجر به دریافت کالری بیشتر و ناگزیر به افزایش پوند اضافی.
علاوه بر این ، بی خوابی مزمن و استرس می تواند خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله دیابت نوع 2 و چاقی را افزایش دهد.
9. نوشیدنی های شیرین را از بین ببرید
نوشیدنی های شیرین مانند آب میوه های طبیعی و نوشیدنی های گازدار مختلف ، که سم مایع نیز نامیده می شوند ، با آن ارتباط دارند افزایش خطر افزایش وزن و وقوع بسیاری از بیماری ها زیرا حاوی مقدار نامشخص قند هستند.
آنها را با نوشیدنی های سالم مانند آب ، قهوه و چای سبز جایگزین کنید.
10. غذای ناخواسته را در بشقاب های قرمز سرو کنید
یک استراتژی غیرمعمول اما جالب و بسیار م isثر استفاده از بشقاب های قرمز هنگام سرو غذای بی ارزش است.
آزمایشی نشان داد که شرکت کنندگان در مطالعه ، کمتر از صفحات سفید یا آبی ، چوب شور از صفحه های قرمز می خورند.
توضیح آن ساده است. در اولین سیگنال ، ما رنگ قرمز را با سیگنال های توقف و هشدارهای دیگر مرتبط می کنیم ، که ما را تحریک می کند تا خودداری کنیم.
توصیه شده:
رژیم های غذایی ثابت شده برای کاهش وزن
از جمله رژیم های م effectiveثر و آزمایش شده ، رژیم مدونا است. با این رژیم ، خواننده همیشه از فرم خوبی برخوردار است. رژیم غذایی ساده است اما باید کاملاً رعایت شود. دو لیست ساخته شده است. محصولات از یک لیست قابل مصرف است ، محصولات از لیست دیگر کاملاً ممنوع است.
با یک رژیم غذایی یک هفته ای با تخم مرغ و بدون اثر یو ، وزن خود را کاهش دهید
تخمها یکی از مفیدترین غذاها هستند. تصادفی نیست که همه ورزشکاران و افرادی که مشغول فعالیت بدنی فعال هستند ترجیح می دهند در طول روز تخم مرغ آب پز بخورند. آنها خوشمزه ، اشباع شده و بدون کالری زیادی انرژی می دهند. تخم مرغ پخته شده یک غذای سنتی برای بلغارستان است.
روش کاهش وزن ژاپنی 28 کیلوگرم از خواننده دونی وزن کم کرد
دوبرین وکیلوف - دونی ، سالها شیفته شرق بوده است. زندگی او ، به ویژه در سال های اخیر ، جستجوی مداوم برای خود بوده است. به نظر می رسد که اعمال معنوی به خواننده کمک می کند تا روح و جسم خود را بهبود بخشد. دونی روش منحصر به فرد ژاپنی برای کاهش وزن را کشف کرده است که حتی لازم نیست غذا را محدود کند.
روش های اثبات شده برای نمک زدایی گلدان نمکی
نمک ادویه ای است که در هر ظرف وجود دارد. با این حال ، گاهی اوقات می توان از دوز دقیق بالاتر رفت. غالباً اتفاق می افتد که نمک کمتری از ظرف را اضافه می کنیم. البته پرونده قابلمه نمک بسیار جدی تر است ، زیرا حتی اگر کمی نمک به ظرف اضافه کرده باشیم ، می توانیم این اشتباه را درست قبل از خوردن غذا اصلاح کنیم.
رژیم غذایی برای کاهش وزن با سیر - در اینجا نحوه کار آورده شده است
از اصلی ترین خواص درمانی سیر می توان به تقویت سیستم ایمنی بدن ، بهبود هضم غذا ، پاکسازی بدن از مواد سمی ، سموم ، انگلی و کرم ها ، کاهش سطح کلسترول خطرناک و فشار خون و فعال سازی متابولیسم اشاره کرد. بسیاری از افراد تلاش می کنند بدن خود را به حالت طبیعی برگردانند ، خصوصاً در تابستان ، زیرا بازدید از ساحل نیاز به داشتن اندامی زیبا دارد.
