2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
پاییز با رنگ هایش رنگارنگ و زیباست. ما رنگ های شگفت انگیزی را در اطراف خود می بینیم - هنوز هم فضای سبز وجود دارد ، اما بیشتر برگ ها از قبل زرد ، قرمز و قهوه ای هستند. پاییز با وجود زیبایی ، تغییرات زیادی را به همراه دارد - دما تغییر می کند ، آفتاب کاهش می یابد ، هوا سرد می شود ، باران های پاییزی آغاز می شود.
برای حفظ سلامتی خود در این فصل باید توجه ویژه ای به رژیم خود داشته باشیم. پروفسور دکتر دونکا بایکووا ، که یک متخصص تغذیه و رئیس گروه پزشکی پیشگیری در دانشکده بهداشت عمومی در دانشگاه پزشکی در صوفیه است ، توضیح می دهد که خوردن 400 گرم میوه و سبزیجات در روز سلامتی و تن صدا را در بدن تضمین می کند. سقوط.
در ماه های سرد ، مصرف منظم ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و فیبر کافی برای بدن از اهمیت زیادی برخوردار است. پاییز بارور است و کارشناسان توصیه می کنند روی میوه ها و سبزیجات فصلی شرط بگذارند. ما بین میوه های آبدار و بسیاری از سبزیجاتی که می توان به صورت خام یا پخته مصرف کرد - مانند کلم و هویج ، انتخاب گسترده ای داریم.
ما نباید گوشت را از فهرست غذای خود حذف کنیم ، اما توصیه می شود بر روی گوشت ها و ماهی های کم چربی که حداقل هفته ای یک بار باید در سفره ما وجود داشته باشند ، تأکید کنیم. دکتر بایکووا توصیه می کند که دو روز از هفته به وعده های غذایی بدون چربی اختصاص یابد که در پاییز پیشنهادهای متنوع و زیادی برای آنها ارائه می شود. لبنیات و تخم مرغ های کم چرب باید روی میز ما باشند.
برای آب میوه ها نیز توصیه می شود روی محصولات فصلی شرط بندی کنید. آب سیب ، گلابی و انگور انرژی ما را برای یک روز موفق شارژ می کند. می توانید فقط از یک نوع از این میوه ها یک نوشیدنی تهیه کنید یا آنها را با آب هویج و چغندر مخلوط کنید که باعث غنی شدن طعم و محتوای نوشیدنی می شود.
اخیراً ، میوه های تازه محبوبیت بیشتری پیدا می کنند. دکتر بایکووا توضیح می دهد که آنها یک روش راحت و آسان برای دریافت ویتامین ها در زندگی پرتنش روزمره ما هستند. این متخصص تغذیه توصیه می کند میوه ها و سبزیجاتی که میوه های تازه از آنها تهیه می شود ، مخلوط شوند.
این به معنای خرد کردن میوه های کامل در مخلوط کن است ، بنابراین فیبر آنها در میوه های تازه حفظ می شود. مخلوط کردن همچنین باعث روان شدن میوه هایی می شود که نمی توان از آنها آب کافی مانند آووکادو و موز ، و سبزیجات برگ مانند اسفناج و ریشه فشرده کرد.
توصیه شده:
اگر می خواهیم مصرف قند را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم؟
بسیاری از افراد احساس نیاز به خوردن شیرینی جات می كنند ، دیگران هنگام افسردگی بیش از حد شیرینی می خورند ، امیدوارند كه این امر باعث شود احساس بهتری در آنها ایجاد شود. اما از این طریق به سلامتی آنها آسیب می رسانند. آره، قند انرژی زیادی می دهد ، اما این انرژی است که به سرعت تخلیه می شود.
اگر می خواهیم میزان مصرف نمک را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم
نمک یکی از خوشمزه ترین ادویه هایی است که اکثر مردم میل خاصی به آن دارند. مورد علاقه ، اما به گفته بسیاری کاملا خطرناک است. بیش از یک بار مشاوره آشنایان و نزدیکان خود را شنیده ایم نمک را کاهش دهید به حداقل برسد ، زیرا مفید نبود. در حقیقت ، حقیقت این است که نمک یکی از عناصر حیاتی برای بدن است ، مهم این است که در مصرف آن زیاده روی نکنید.
آیا می دانیم چگونه انگور را به درستی بخوریم؟
فصلی که می توانیم انگور را روی شکم خود بخوریم کاملاً در حال جابجایی است. اما این میوه به همان اندازه که خوشمزه است ، خطرات موذی مرتبط با هضم دشوار و مهار عملکرد معده را پنهان می کند. برای جلوگیری از احساس ناراحتی پس از خوردن میوه مورد علاقه خود و استفاده بیشتر از انگور آبدار ، باید یاد بگیریم که آنها را به درستی مصرف کنیم.
چگونه موز را به درستی بخوریم؟
موز یکی از گیاهان بسیار قدیمی پرورش یافته است. وطن آن مجمع الجزایر مالایی در نظر گرفته می شود ، جایی که مردم از آن به عنوان غذا برای تکمیل رژیم غذایی ماهی استفاده می کردند. نام موز از آن آمده است کلمه عربی banan که به معنی انگشت است. در گذشته به دلیل طعم و مزه آن انجیر بهشت نامیده می شد.
چگونه این 14 ماده غذایی را به درستی بخوریم؟
به منظور ایجاد یک احساس خوب ، نه تنها ظاهر خوب مهم است ، بلکه همچنین مهم است تغذیه مناسب - چگونه درست غذا بخوریم تا احساس دیگران را بر ما خراب نکند. در خطوط زیر می توانید مشاهده کنید چگونه غذا را به درستی بخوریم . 1. سوپ سوپ بدون شک یکی از غذاهای مورد علاقه ما است ، اما وقتی کسی سوپ را بر علیه ما بنوشد دوست نداریم ، درست است؟ به اندازه کافی سوپ بخورید و بی سرو صدا ، با لب های بسته و ساکت بنوشید.
