2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
روزها کوتاه تر می شوند ، دما به تدریج کاهش می یابد. همراه با این ، مشکلات دیگر - آنفولانزا و انواع مختلف سرماخوردگی.
برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا در پاییز ، باید برخی از ترفندها را بدانید. با شروع سرما ، ما به طور غریزی شروع به خوردن می کنیم ، کربوهیدرات ها و چربی ها را افزایش می دهیم.
بنابراین ما روزانه حدود پانصد کالری بیشتر دریافت می کنیم. این رژیم از دوران باستان ، زمانی که مردم برای زمستان به یک منبع چربی نیاز داشتند ، می آید.
با این حال ، باید بدانید که پرخوری بیش از حد منجر به کاهش ایمنی می شود. اگر به درستی غذا بخورید ، چاق نمی شوید و سیستم ایمنی بدن شما در فرم خوبی قرار می گیرد.
بر سوپ هایی که سبزیجات هستند یا بر اساس گوشت بدون چربی تهیه می شوند ، تأکید کنید. قبل از اینکه چیزی را در دهان خود بگذارید ، به این فکر کنید که آیا باید این کار را انجام دهید؟
هنگامی که جلوی تلویزیون هستید ، غذا نخورید ، زیرا توجه شما به تلویزیون معطوف شده و بنابراین شما بسیار بیشتر از نیاز خود غذا مصرف می کنید.
در چیپس و پیتزا سیراب نشوید ، اگر بین وعده های اصلی گرسنه هستید روی میوه ها و آجیل تمرکز کنید. میوه های پاییزی - سیب ، گلابی و کدو تنبل را تأکید کنید.
مصرف سیب خطر بیماری های قلبی عروقی ، آسم و دیابت را کاهش می دهد. سیب منبع پتاسیم و ویتامین C است. کدو تنبل حاوی ویتامین A است و دارای خواص ضد التهابی شگفت انگیزی است.
محصولی را با شکر اضافه کنید که فقط آب تازه فشرده شده بنوشید و از آنها در قوطی خودداری کنید. به جای سالامی ، مرغ آب پز یا بوقلمون بخورید.
برای ساندویچ های خود از نان سبوس دار استفاده کنید و نوشیدنی های گازدار را با آب معدنی جایگزین کنید. صبحانه کامل بخورید تا در طول روز پرخوری نکنید.
توصیه شده:
چگونه در پاییز به درستی غذا بخوریم؟
پاییز با رنگ هایش رنگارنگ و زیباست. ما رنگ های شگفت انگیزی را در اطراف خود می بینیم - هنوز هم فضای سبز وجود دارد ، اما بیشتر برگ ها از قبل زرد ، قرمز و قهوه ای هستند. پاییز با وجود زیبایی ، تغییرات زیادی را به همراه دارد - دما تغییر می کند ، آفتاب کاهش می یابد ، هوا سرد می شود ، باران های پاییزی آغاز می شود.
چگونه با کمبود ویتامین در پاییز کنار بیاییم؟
با فرا رسیدن پاییز ، نه تنها طبیعت اطراف ما تغییر می کند ، بلکه وضعیت بدن نیز تغییر می کند. برای هفته های زیادی ممکن است احساس بدی ، خستگی یا استرس داشته باشیم. علت این وضعیت ناپایدار اغلب است پاییز بری بری - کمبود ویتامین ها ، میکرو عناصر و اسیدهای آمینه.
در پاییز و زمستان ویتامین D کافی دریافت کنید؟ این است که چگونه
وقتی تاریکی اولیه پاییز بر سر همه ما فرود می آید ، تنها چیزهای مهم این حرکات کوچک است - یک اتاق گرم ، یک کیک تازه پخته شده ، یک آغوش آرام ، یک دعوت برای صحبت ، یک گل رز. ینس سلطانبرگ به همان زیبایی که پاییز با لباس های رنگارنگ برگ های زرد ، نارنجی و قرمز به نظر می رسد ، یکی از اصلی ترین معایب آن کاهش روز است.
وقتی بیمار هستیم چگونه غذا بخوریم
غذا بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هر یک از ماست. با این حال ، هنگامی که بیمار هستیم ، به ویژه مهم است که دقیقاً چه چیزی را مصرف می کنیم - با این کار می توانیم به بهبودی خود کمک کنیم و همچنین می توانیم سرعت آن را کاهش دهیم. هنگام سرماخوردگی یا ویروس ، اغلب اشتها کاهش می یابد.
چگونه غذا نمی تواند ما را بیمار کند؟
در ماه های سرد سال ، سیستم ایمنی بدن هر کس برای حمایت از خود در برابر ویروس هایی که به ما حمله می کنند ، نیاز به پشتیبانی بیشتری دارد. ترکیبی از هوای بد و سرد ، کمبود ویتامین و مواد معدنی کافی در غذای مصرفی و حملات مداوم میکروارگانیسم های پاتولوژیک ، فرد را حساس تر کرده و بدن به راحتی در معرض بیماری قرار دارد.
