2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
با فرا رسیدن پاییز ، نه تنها طبیعت اطراف ما تغییر می کند ، بلکه وضعیت بدن نیز تغییر می کند. برای هفته های زیادی ممکن است احساس بدی ، خستگی یا استرس داشته باشیم. علت این وضعیت ناپایدار اغلب است پاییز بری بری - کمبود ویتامین ها ، میکرو عناصر و اسیدهای آمینه.
چه موادی در بدن از دست رفته است و چگونه می توان به آن کمک کرد؟ ببینید چطور می توانید در پاییز با کمبود ویتامین مقابله کنید:
تغذیه مناسب
غالباً در فصل پاییز ذخایر ویتامین های A ، D ، E ، C ، PP و گروه B رنج می برند. مهمتر از همه ، می توان آنها را از غذای سالم به دست آورد. بنابراین کدام غذاها حاوی ویتامین های مورد نیاز ما هستند؟
ویتامین A: کره ، روغن ماهی ، شیر ، تخم مرغ ، میوه ها و سبزیجات قرمز و زرد (هویج ، کدو تنبل ، کلم بروکلی ، هلو ، خربزه) ، جگر.
ویتامین B1: غلات و محصولات لبنی.
ویتامین B2: گوشت ، محصولات لبنی ، جگر ، گندم سیاه و بلغور جو دوسر.
ویتامین B6: ماهی ، مرغ و گوشت گاو ، سیب زمینی ، آجیل و لوبیا.
ویتامین B12: گوشت ، ماهی و غذاهای دریایی ، لبنیات ، کبد ، کلیه ها ، تخم مرغ.
ویتامین C: مرکبات ، سیب ، کدو تنبل ، خولان ، پیاز سبز ، فلفل ، سیب زمینی ، توت سیاه ، کیوی ، گل رز.
ویتامین D: ماهی ، خاویار و روغن ماهی ، جگر ماهی ، لبنیات تخمیر شده ، تخم مرغ ، جعفری.
ویتامین PP: مرغ و گوشت خوک ، ماهی ، شیر ، تخم مرغ ، پنیر ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی ، سیب زمینی ، خرما ، هویج و غلات.
متأسفانه ، گاهی اوقات یک رژیم غذایی با فرمول مناسب ، ما را از استرس و خستگی خلاص نمی کند. بسیاری از ما به دوزهای بالاتر نیاز داریم مواد مغذی در پاییز. بنابراین ، متخصصان توصیه می کنند که از مکمل های ویتامین و مواد معدنی اضافی و کلاژن در قرص های حاوی پپتیدها ، اسیدهای آمینه ، ویتامین های C ، E ، B1 ، B2 و سولفات کندرویتین استفاده کنید.
افزایش فعالیت و خواب سالم
مطمئناً ، فعالیت بدنی در طول روز به شما کمک می کند حتی در پاییز سخت نیز احساس خوبی داشته باشید. ورزش صبحگاهی عادت بزرگی است. ما در اینجا در مورد تمرینات سنگین صحبت نمی کنیم ، بلکه در مورد یک آهسته کوتاه یا پیاده روی با سرعت متوسط صحبت می کنیم. در آخر هفته ها سعی کنید تمام روز را در رختخواب نگذرانید بلکه اوقات خود را در فضای باز سپری کنید.
بعد از یک روز کاری سخت و یک آخر هفته شلوغ ، حتماً خود را به خواب طولانی ترغیب کنید. در دوره پاییز بری بری این بیش از هر زمان دیگری طول می کشد.
تعادل آب
حفظ تعادل آب راهی مهم برای بهبود وضعیت بدن شما است. نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز بهترین سم زدایی برای بدن است.
توصیه شده:
چگونه با شیدایی غذایی خود کنار بیاییم؟
همه شیدایی دارند. این که آیا برای خرید خواهد بود یا قمار ، جمع آوری وسایل غیر ضروری و غیره شیدایی می تواند هزاران نفر باشد. بیشتر مردم مهارت خود را پنهان می کنند. اما این در مورد کسانی که وسواس غذایی دارند صدق نمی کند. با آنها ، عوارض جانبی بسیار آسان قابل مشاهده است.
چگونه با استرس و تنش کنار بیاییم
در یک زندگی روزمره شلوغ و پرتحرک ، تأثیر زیادی بر شخصیت فرد دارند فشار و ولتاژ . استرس و تنش برای سلامتی ما خطرناک است ، آنها هم از نظر روانی و هم از نظر جسمی تأثیر منفی دارند. تصادفی نیست که آنها می گویند همه بیماری ها از اعصاب ناشی می شود.
چگونه با حرص و طمع کنار بیاییم؟
غالباً ، بخصوص تحت تأثیر فشار روانی ، فرد هر چیزی را که پیدا می کند ، گرفتار می کند ، فقط برای اطمینان از احساس لذت ، که شکم پر به او می دهد. شیرینی ها اندورفین برای بدن فراهم می کنند ، که لذت را فراهم می کنند و بنابراین استرس را از بدن دور می کنند.
چگونه با یک متابولیسم آهسته کنار بیاییم
متابولیسم و اضافه وزن با هم ارتباط نزدیک دارند - این تفکر اکثر مردم امروز است. متابولیسم آهسته به عنوان عامل اصلی چاقی ذکر شده است. همیشه اینطور نیست ، زیرا افزایش وزن تحت تأثیر میزان کالری مصرفی در روز قرار دارد و آنها همیشه بسیار بیشتر از کالری مصرف شده هستند.
چگونه با اشتباهات آشپزی کنار بیاییم
مهمانان در حال حاضر درب منزل هستند ، و اتفاق بسیار وحشتناکی در آشپزخانه رخ داده است و شام باشکوهی که آماده می کنید در شرف تبدیل شدن به یک نامزد کامل است. برخی از ظرافت ها وجود دارد که هر خانم خانه داری برای مقابله با مشکلات ناگهانی که می تواند طعم و مزه و ظاهر هر ظرف غذا را خراب کند ، باید آنها را بشناسد.
