2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
این واقعیت که رژیم های غذایی او جدید نیست تناسب اندام روش خوبی برای کاهش وزن. برنامه برای آنها و تمرینات قلبی یک روش عالی برای تقویت بدن در این روند است چربی سوزی ، علاوه بر این ، این ورزش ها فواید زیادی برای بدن دارند.
انواع تمرینات قلبی
انواع مختلفی از تمرینات قلبی وجود دارد که به شما کمک می کنند چربی سوزی و برای کاهش وزن ایده یافتن تمریناتی است که شما را برای شما خوشحال و آسان کند. تمرینات معروف قلبی عبارتند از:
- در حال دویدن
- دوچرخه سواري
- تنیس
- شنا كردن
- طناب پرش
- بالا رفتن از پله ها
- کیک بوکسینگ
- رقص هوازی
- ایروبیک در آب
حتی افرادی که وقت آزاد کافی ندارند ، به جای رانندگی در آنجا ، می توانند از طریق مشق شب یا کار در حیاط ، برخی از تمرینات قلبی را در برنامه روزانه خود بگنجانند. قبل از شروع هرگونه تمرینات قلبی ، بهتر است ابتدا با یک پزشک مشورت کنید تا از باری که متحمل می شوید و بیشتر از همه برای بدن مفید است.
فواید آموزش کاردیو
طبق تعریف ، تمرینات قلبی توسط افراد برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد ، اما مزایای دیگری نیز دارد:
- قدرت و مقاومت بدنی را افزایش دهید.
- تحریک کار ریه ها و افزایش ظرفیت آن.
- افزایش جریان خون در عضلات ، که باعث دفع سموم از بدن می شود.
- افزایش انعطاف پذیری بدن.
- فشار خون را کاهش دهید و سطح کلسترول را نرمال کنید.
برای کاهش وزن از کاردیو استفاده کنید
هنگام استفاده از تمرین قلبی برای کاهش وزن تهیه یک طرح آموزش مناسب بسیار مهم است. متخصصان 3 تا 4 بار در هفته برای 30 تا 60 دقیقه آموزش کاردیو توصیه می کنند. برای تازه و جالب نگه داشتن کار ، خوب است که تمرینات جدیدی را نیز اضافه کنید که عضلات بیشتری را از بدن بارگیری می کند.
بهترین زمان برای انجام تمرینات قلبی
به طور کلی زمان اشتباه برای انجام کاردیو وجود ندارد ، اما بهترین زمان صبح زود قبل از صبحانه است. تئوری این است که بعد از تمرین بعد از صبحانه ، قند و کربوهیدرات اضافی که تازه خورده اید را می سوزانید ، به این معنی که چربی کمتری سوزانده می شود. ورزش قبل از غذا خوردن بر سوزاندن ذخایر چربی در بدن و تبدیل آنها به انرژی تأکید دارد ، که به نوبه خود منجر به نتایج سریعتر برای کاهش وزن می شود.
از آسیب دیدگی جلوگیری کنید
از آنجا که تمرینات کاردیو بسیار گسترده هستند ، بنابراین لازم است موارد احتیاطی را رعایت کنید:
- برای جلوگیری از آسیب و درد از یک تیم ورزشی همراه با محافظت و مهر و موم مناسب استفاده کنید.
- قبل ، در حین و بعد از تمرین مقدار بسیار زیادی آب بنوشید تا بدن به طور مداوم رطوبت داشته باشد.
- حتما قبل از تمرین عضلات را کشیده و گرم کنید تا از پیچ خوردگی جلوگیری شود.
توصیه شده:
ایده هایی برای یک شام مناسب برای کاهش وزن
در بسیاری از رژیم های غذایی ، فرد باید کاملاً به فهرست روزانه ای که در آنها توصیف شده است ، پایبند باشد. با این حال ، همه ما می دانیم که این می تواند بسیار آزار دهنده باشد ، به خصوص اگر شام ما باید چندین روز یکسان باشد. به همین دلیل در اینجا ما گزینه هایی را به شما پیشنهاد خواهیم داد که همزمان متنوع می شوند شام و مناسب برای کاهش وزن باشد .
آیا تمرینات قلبی به پایین آمدن شکم کمک می کند؟
اصل کلمه قلب از نام انگلیسی است - ورزش قلبی عروقی ، که به معنای واقعی کلمه به معنای تمرینات برای سیستم قلبی عروقی است. انجام این نوع ورزش فواید زیادی دارد ، از جمله: - تقویت عضلات و اندام های مسئول روند تنفسی ؛ - تقویت قلب و کاهش تعداد ضربان ها در حالت استراحت ؛ - بهبود گردش خون و کاهش فشار خون ؛ - افزایش تعداد گلبول های قرمز خون ، که به انتقال اکسیژن در بدن کمک می کند.
برای ساحل آماده نیستید؟ بهترین راه حل برای شما تمرینات EMS E-fit است
وقت ندارید ، اما می خواهید ظاهر خوبی داشته باشید و احساس خوبی داشته باشید؟ راهی وجود دارد که خیلی راحت از پس این کار برآیید. و لازم نیست با محروم کردن وقت در خانواده یا ملاقات با دوستان خود فداکاری های غیرممکن انجام دهید - می توانید در دو جلسه 20 دقیقه ای در هفته ، بسیار موثرتر از تناسب اندام ، به اثر مطلوب برسید تناسب الکترونیکی آموزش EMS.
برخی از تمرینات موثر برای کاهش وزن
شکل باریک نه تنها نشان دهنده زیبایی ، بلکه از سلامتی نیز برخوردار است. فراوانی غذای ناخواسته ، ساعت ها کار بی تحرک ، کمبود هوای تازه منجر به افزایش وزن و بروز بیماری های مختلف می شود. پزشکان توصیه می کنند حداقل 30 دقیقه در روز ورزش داشته باشید.
آب درمانی برای کاهش تن و کاهش وزن
از قرن ها قبل خاصیت درمانی میوه ها و سبزیجات تازه برای انسان شناخته شده است. آب درمانی یک روش طبیعی برای بهبودی بدن ، حفظ سلامتی و البته کمر باریک است. آب سبزیجات یا میوه ها سرشار از مواد مغذی و مواد معدنی هستند و هضم آنها بسیار آسان است و از این رو به غذایی مناسب برای بهبود افراد تبدیل می شود.
