کدام غذاها تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش می دهند؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

شرایطی که تعداد گلبول های قرمز در بدن کمتر است به عنوان کم خونی شناخته می شود. این معمولاً با از دست دادن خون شدید اتفاق می افتد ، اما همچنین می تواند به دلیل قاعدگی زیاد و زخم معده باشد ، همچنین منجر به از دست دادن خون شود. کم خونی با ضعف ، خستگی ، ناراحتی و تمرکز ضعیف مشخص می شود.

تعداد گلبول های قرمز را می توان با تعدادی از داروها افزایش داد ، اما ما چندین سوپرفود را به شما پیشنهاد می دهیم که تأثیر یکسانی دارند. اینجا اند:

چغندر

فواید چغندر قرمز بی شمار است ، اما اگر تعادل خون عادی شود ، معجزه می کند. این نوع سبزیجات به شدت غنی از آهن است. این دارو حتی برای افرادی که از کم خونی فقر آهن رنج می برند نیز تجویز می شود. با کمک آن بدن تمیز می شود. مصرف چغندر اکسیژن را به سلولهای بدن می رساند و در نتیجه تعداد گلبول های قرمز خون افزایش می یابد. همچنین دارای محتوای بالایی از فیبر مفید ، پتاسیم و تعدادی ویتامین است.

ملاس سیاه

ملاس سیاه همچنین دارای مقدار زیادی آهن است که در تشکیل گلبول های قرمز خون نقش مهمی دارد. علاوه بر این ، ملاس سرشار از ویتامین B و بسیاری از مواد معدنی است. فقط یک قاشق غذاخوری ملاس می تواند تا 15 درصد از دوز توصیه شده روزانه آهن را تأمین کند و این یک روش واقعا خوشمزه برای کمک به درمان کم خونی است.

اسفناج

اسفناج همچنین بسیار غنی از آهن است. با این حال ، همچنین دارای مقدار زیادی اسید فولیک است که انرژی اضافی را به بدن می رساند. فقط 150 گرم برگ سبز گیاه حدود 35 درصد از آهن مورد نیاز روزانه را تأمین می کند و می تواند به راحتی به سوپ ها یا سالادها اضافه شود و یا حتی به شکل آب درآید.

نار

این میوه علاوه بر تازه و فوق العاده خوشمزه بودن ، حاوی تعدادی ماده معدنی مهم ، کلسیم ، منیزیم و آهن است. محتوای بالای ویتامین C آن را به گزینه ای بهتر برای درمان کم خونی تبدیل می کند ، زیرا به بدن کمک می کند آهن را سریعتر جذب کند.

کنجد

از جمله خصوصیات دیگر ، کنجد برای کم خونی توصیه می شود. البته این به دلیل محتوای بالای آهن است. فقط یک چهارم فنجان دانه های کوچک نیمی از آهن مورد نیاز روز را تأمین می کند.