رژیم غذایی مطلوب: چه زمانی ، چه مقدار و چه چیزی؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

رژیم غذایی ناسالم و پوند اضافی عمدتا به دلیل رژیم غذایی نامناسب و غذای مصرفی در طول روز است. مهم است که چه غذایی مصرف شود. در دوره های مختلف روز ، صبح ، ظهر ، عصر ، متابولیسم سریعتر و بقیه زمان کندتر کار می کند.

برای جلوگیری از این مسئله ، مهم است که بدانید چه زمانی باید مصرف شود. اگر غذای خاصی در زمان مناسب مصرف شود ، به تجزیه آنزیم ها و سوزاندن آسان چربی های اضافی در بدن کمک می کند. علاوه بر این ، تغذیه مناسب از تجمع وزن اضافی و ناراحتی معده جلوگیری می کند.

در اینجا به این نتیجه می رسیم که زمان غذا مهمتر از مصرف غذا است. در صبح سوخت و ساز بدن بسیار سریع است ، بنابراین انرژی مورد نیاز نیز سریع است. به همین دلیل صبحانه مهم است.

خوردن نان سبوس دار ، پنیر ، گوجه فرنگی ، خیار برای صبحانه خوب است. آنها سیر می شوند و احساس گرسنگی را کاهش می دهند. به هیچ عنوان نباید صبحانه ، مربا ، مارمالاد یا عسل مصرف کنید. آنها فقط فریاد می زنند که سیر شده اند. اگر هنوز در منوی صبحانه شما وجود دارد ، باید مقدار آن بسیار کم باشد.

در ظهر ، سرعت چربی سوزی بسیار زیاد است. بنابراین ، خوردن غذاهای گوشتی و نان خوب است. کالری بالایی دارند و ظهر زود هضم می شوند.

بعد از ظهر ، ساعت 16.30–17.00 ، افت قند خون امکان پذیر است. بنابراین ، در این زمان مصرف میوه ، ساندویچ کوچک ، ماست ، میوه خشک یا بیسکویت خوب است.

عملکردهای متابولیک در عصر کاهش می یابد. به همین دلیل ، نباید بیش از حد از شام استفاده کرد. غذاهای قابل هضم مانند غذاهای سبزیجات ، سالادها ، سوپ های سبک ، گوشت های کبابی را می توان خورد ، اما در بخشهای کوچک. اگر باز هم در این مقدار زیاده روی کردید ، باید بعد از شام حرکات کنید نه اینکه بنشینید. این باعث هضم کلی مصرف غذا و چربی سوزی می شود.

در اینجا مهم است که غذاهای مناسب را انتخاب کنید. اگر حتی یکی از وعده های غذایی ذکر شده در طول روز را از دست دهید ، تعادل طبیعی بدن بهم می خورد. زیرا در این حالت تأکید بیشتری بر وعده غذایی عصرانه شده است که کاملاً اشتباه است. خوردن رژیم غذایی در طول روز و داشتن کالری زیاد برای شام درست است.