2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
چیزی بسیار جالب - متخصصان مشخص کرده اند که چه غذاهایی را باید در ساعات مختلف روز مصرف کنیم. عواملی مانند سرعت متابولیسم و جذب غذا توسط بدن ، تأمین انرژی ، خواب و غیره در نظر گرفته می شوند.
شما به سختی حدس زدید که چه بزرگی است غذای مناسب تأثیر دارد در مناطق مختلف روز مصرف می شود. به محض تلاش تغییر را احساس خواهید کرد!
حال چگونه احساس خوبی در تمام طول روز دارید؟ - پسندیدن شما محصولات مناسب ساعت را می خورید. اینجا اند:
از ساعت 5:00 تا 6:00 - درصورتی که صبح زود بیدار هستید یا صبح تمرین می کنید ، صبحانه آماده سازی بدنی لازم است. شما می توانید یک صبحانه غلات کامل غنی از فیبر ، پروتئین و ویتامین ها تهیه کنید. تخم مرغ نیز می تواند بخشی از آن باشد. لحن عالی شروع به روز!
از ساعت 7:00 تا 9:00 - صبحانه ثابت در این ساعات توصیه می شود (برای افرادی که در این ساعت ها از خواب برخاسته اند). مناسب تخم مرغ ، ماست ، پنیر دلمه ، میوه است. دریافت حداقل 20 گرم پروتئین از صبحانه مهم است تا بتوانید تا ظهر دوام بیاورید و برای کارهای صبحانه انرژی داشته باشید.
از ساعت 10:00 تا 11:00 - شرط بندی روی میوه ها و سبزیجات. گزینه خوبی برای سیب هایی که کمی کره بادام زمینی ، هویج ، آووکادو دارند ، به دلیل محتوای چربی های مفید ، هوموس. اینها محصولاتی هستند که سیری بدن را تأمین می کنند و برای معده سنگینی نخواهد داشت.
از ساعت 12:00 تا 14:00 - یک وعده ناهار عالی که شامل یک سالاد سبز بزرگ و فراوان است را بخورید (همچنین می تواند برای کسانی که دوست دارند "سزار" باشد) علاوه بر سبزیجات ، غلات سبوس دار یا پروتئین اضافه کنید. ناهار باید شما را تا شام سیر نگه دارد ، بنابراین مطمئن شوید که سالم و سیر کننده است.
از ساعت 18:00 تا 19:00 - چیزی سبک بخورید ، اما ، عناصر لازم برای بدن را فراهم می کند. بخشی از پروتئین بدون چربی که با سبزیجات تزئین شده ایده آل خواهد بود. گوشت همچنین می تواند بخشی از شام شما باشد که همراه با سبزیجات مورد علاقه شما سرو می شود. برای اینکه خواب آرام داشته باشید ، شکم خود را فشار ندهید و بیش از حد غذا نخورید.
توصیه شده:
وعده های غذایی خود را به طور صحیح در طول روز یا اینکه چه زمان و چه غذایی بخورید ، برنامه ریزی کنید
چند بار در روز باید خورده شود و بهترین توزیع وعده های غذایی در طول روز چگونه است؟ به دلیل متفاوت بودن هر بدن و همچنین اهمیت سن نمی توان به طور صریح به این سوال پاسخ داد. اعتقاد بر این است که فرد باید 5 بار در روز غذا بخورد. 3 وعده اصلی وجود دارد:
مقابله با گرمای تابستان: این چیزی است که باید بخورید و چه چیزی نه
تحمل گرمای تابستان بسیار دشوار است ، به ویژه هنگامی که دما بیش از 30 درجه باشد. پس از خوشحالی اولیه که سرانجام تابستان فرا رسید ، بسیاری از ما از گرما احساس بدی داریم. از دست دادن اشتها ، کمبود آب بدن ، حالت تهوع ، خستگی ، بی حالی از بدن ، اسهال تنها برخی از علائم ناخوشایندی است که می توانیم در صورت عدم آبرسانی کافی در آفتابی ترین ساعات تابستان ، تجربه کنیم.
ایده های صبحانه مناسب برای وعده های غذایی جداگانه
خوردن جداگانه یک رژیم غذایی است که در آن مهم نیست که سه گروه غذایی را مخلوط کنید: کربوهیدرات ها (ماکارونی ، شکر ، ماکارونی ، نان ، غلات ، آرد و سیب زمینی) ، پروتئین (تخم مرغ ، ماهی ، گوشت ، حبوبات ، آجیل و احشا) و غذاهای خنثی (میوه ها و سبزیجات تازه ، پنیر زرد چرب ، چربی های حیوانی و میوه های خشک).
رژیم غذایی مطلوب: چه زمانی ، چه مقدار و چه چیزی؟
رژیم غذایی ناسالم و پوند اضافی عمدتا به دلیل رژیم غذایی نامناسب و غذای مصرفی در طول روز است. مهم است که چه غذایی مصرف شود. در دوره های مختلف روز ، صبح ، ظهر ، عصر ، متابولیسم سریعتر و بقیه زمان کندتر کار می کند. برای جلوگیری از این مسئله ، مهم است که بدانید چه زمانی باید مصرف شود.
با توجه به شکل خود ، چه چیزی بین وعده های اصلی بخورید
به گفته بسیاری ، راز حفظ شکل و وزن مناسب نه در رژیم ها و محدودیت ها بلکه در تغذیه مناسب است. این ، به نوبه خود ، با بخشهای کوچک مکرر که هر روز باید بخوریم ، مشخص می شود. تعداد کمی موفق به پایبندی به آن می شوند ، زیرا افراد شاغل توانایی جسمی ندارند که برای 4-5 وعده غذایی در روز وقت بگذارند.
