با توجه به شکل خود ، چه چیزی بین وعده های اصلی بخورید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

به گفته بسیاری ، راز حفظ شکل و وزن مناسب نه در رژیم ها و محدودیت ها بلکه در تغذیه مناسب است. این ، به نوبه خود ، با بخشهای کوچک مکرر که هر روز باید بخوریم ، مشخص می شود.

تعداد کمی موفق به پایبندی به آن می شوند ، زیرا افراد شاغل توانایی جسمی ندارند که برای 4-5 وعده غذایی در روز وقت بگذارند.

وعده های غذایی متوسط آنها نمایانگر آن سردرگمی اندک هستند ، تا گرسنگی از بین نرود. چیزی کوچک ، چیزی سریع ، اما اغلب چیزی که بلافاصله به ما می چسبد. این می تواند چیزی باشد که بخوریم زیرا گرسنه ایم یا خسته شده ایم. ما باید یاد بگیریم که آنها را تشخیص دهیم ، زیرا به راحتی می توانیم شکل خود را با چیزی به ظاهر بی ضرر خراب کنیم.

یک متخصص تغذیه در استرالیا یک رژیم از این نوع ایجاد کرده است وعده های غذایی با توجه به نوع شکل که هر خانمی صاحب آن است. بدن را به سه دسته اندومورف ، اکتومورف و مزومورف تقسیم می کند.

اجسام اندومورفیک - ویژگی های مشخصه: کوتاه قد ، هیکل گرد ، دست و پاهای کوتاه نسبت به بدن ، تمایل به افزایش وزن. ساختار جمع و جورتر با جرم بزرگ بدن. اگر چنین هیکلی دارید ، بهتر است از میان وعده ها خودداری کنید ، اما با این وجود ، در صورت عدم موفقیت ، استفاده از آنها به صورت خشکبار ، سوخاری ، توت به شما توصیه می شود. هدف آنها را خوردن قبل و تا ظهر ، به مقدار کم است.

اجسام خارج شکلی - اندام های بلند و بلند نسبت به بدن ، شانه های باریک ، این افراد لاغر هستند. چربی اضافی ندارند. آنها خوش شانس هستند که می توانند هر چیزی را بدون افزایش وزن بخورند. با این حال ، این به معنای سو abuse استفاده از بدن نیست. مال آنها منوی متوسط باید شامل تهین ، بلغور جو دوسر ، فرنی ، بیسکویت و غذاهای تأمین کننده انرژی باشد.

اجسام مزومورفیک - ساختار عضلانی قوی ، بدن ورزشی که در مقابل تمرینات شدید مقاومت می کند. متابولیسم آنها سریع است ، آنها عمدتا عضله می سازند ، اما همچنین مستعد افزایش وزن هستند. میان وعده آنها می تواند کاهو ، تخم مرغ آب پز ، نوشیدنی های پروتئینی ، سوخاری سبوس دار ، ماهی تن باشد.

البته ممکن است شما به هیچ یک از انواع فوق تعلق نداشته باشید. اغلب افراد از نوع دیگر به عنوان چیزی که بین مزومورف ها و … مخلوط شده طبقه بندی می شوند

شما می توانید دقیقاً نوع خود را با اندازه گیری طول اندام ، عرض ران و شانه ها ، توانایی افزایش وزن تعیین کنید - این کار آسان یا دشوار است. متابولیسم خود را ارزیابی کنید - آیا سریعتر است. دور مچ دست خود را اندازه بگیرید - اگر زیر 15 سانتی متر باشد - شما یک اکتومورف هستید ، اگر بین 15 تا 17 سانتی متر باشد ، شما مزومورف هستید و اگر بیش از 17 سانتی متر باشد - شما یک اندومورف هستید.