چگونه وگان ها وزن کم می کنند

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

مردم بلند می شوند وگان به چند دلیل عمده: برای بهبود سلامتی آنها زیرا آنها حیوانات را دوست دارند و برای کاهش اثرات مضر بر محیط زیست. آنها بعضی از محصولات حیوانی را بعضی اوقات و برای هدفی از فهرست حذف می کنند کاهش وزن.

وگان ها چه می خورند؟

آنها مانند گیاهخواران گوشت نمی خورند. برخلاف آنها ، گیاهخواران از محصولات حیوانی مانند شیر ، تخم مرغ ، عسل ، ژلاتین و غیره استفاده نمی کنند. آنها میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، غلات کامل و چربی های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو را می خورند.

با این حال ، گیاهخواری به آنها امکان می دهد محصولات کم مصرف تری مانند نان سفید ، ماکارونی ، شیرینی ، چیپس ، سیب زمینی سرخ کرده بخورند. بنابراین آنها همچنین باید مراقب وزن خود باشند.

آیا گیاهخواری مفید است؟

هنگامی که میز خود را با غذاهای وگان پر می کنید ، به دلیل مزایایی که این سبک زندگی برای آن دارد ، می تواند به خوبی در بدن شما کمک کند. افرادی که از یک رژیم غذایی مشابه پیروی می کنند ، کلسترول پایین ، شاخص توده بدن و فشار خون دارند. علاوه بر این ، این رژیم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها را کاهش دهد.

گیاهخواری خوب است ابتدا با حذف گوشت قرمز و محصولات لبنی از فهرست خود. این باعث کاهش چربی های اشباع ناسالم می شود که در غیر این صورت خطر بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد. علاوه بر این ، این نوع رژیم غذایی یا سبک زندگی باعث می شود بدن از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین انواع ترکیبات گیاهی که به طور فعال با بیماری ها و مشکلات سلامتی مبارزه می کنند ، راضی باشد.

با این حال ، انتقال فوری به وگانیسم در حال حاضر شما را سالم نخواهد کرد شما باید تلاش کنید و از غذاهای مضر مجاز مانند سرخ شده ، ماکارونی و غذاهای سرشار از کربوهیدرات دوری کنید.

واقعیت این است که می تواند برای کاهش وزن با گیاهخواری زیرا شما خواهید دانست که چه می خورید و چگونه تهیه می شود. البته اگر محصولات مضر مصرف نکنید همه چیز به نفع شما خواهد بود.

برای لاغر شدن شما باید کربوهیدرات های تصفیه شده کمتری و پروتئین بیشتری بخورید که بین دو وعده شما را سیر نگه می دارد. برای شما کمی سخت تر خواهد بود زیرا هیچ گوشتی نمی خورید و گزینه های دیگر محدود هستند.

اگر فکر می کنی با رژیم وگان لاغر شوید ، مهم است که غذاهای مناسب را انتخاب کنید.

محصولاتی که باید مصرف کنید: میوه های غنی از فیبر ، سبزیجات سبز ، آجیل و دانه ها ، سبزیجات ، توفو ، آووکادو ، غلات کامل ، حبوبات.

محصولات برای جلوگیری از: دسرهای وگان ، من نان و ماکارونی ، شیرینی های وگان ، جایگزین های گوشت بودم

در اینجا چند نکته وجود دارد که باید دفعه دیگر تصمیم به تهیه یک غذای وگان را دنبال کنید:

بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید - آنها باید نیمی از آنها را اشغال کنند ، نیمه دیگر ممکن است از پروتئین ، چربی یا غلات کامل تشکیل شده باشد.

پروتئین مانند لوبیا ، نخودفرنگی یا یک محصول مفید دیگر را که برای مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد فراموش نکنید.

مراقب سهم خود باشید - و با بلوبری می توانید پرخوری کنید ، اشتباه نکنید!

فقط به غلات کامل - جو دوسر ، کینوا ، برنج وحشی یا تنوع بخشیدن به منابع پروتئین های گیاهی مانند لوبیا ، عدس یا نخود اعتماد کنید.

چربی های سالم را اضافه کنید - مانند چربی هایی که در زیتون ، آجیل و آووکادو یافت می شود.

هنگام خرید شیرینی های وگان مراقب باشید - مطالب را بخوانید ، فقط به بسته بندی نگاه نکنید.

از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید - اگر قصد دارید غذای بسته بندی شده وگان را به خانه ببرید ، دوباره برچسب آن را بخوانید.