2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
حتی اگر رژیم متعادلی دارید ، محصولات سالم را در فهرست خود بگنجانید و هر روز صبحانه بخورید ، گویا قاعدتا بعد از ظهر همیشه خسته هستید.
تنها چیزی که در چنین زمانی می خواهید فرار از دفتر ، رفتن به خانه و استراحت روی کاناپه راحت خود است. این اغلب غیرقابل دستیابی است ، اما هنوز هم خستگی آزار دهنده نجات می یابد. به گفته سارا اونیل ، متخصص تغذیه ، در اینجا چند نکته ساده آورده شده است که بعد از ظهر به بدن شما انرژی می بخشد.
3 وعده در روز + میان وعده
به گفته کارشناسان تغذیه ، این نوعی دارو است که باعث ایجاد تن ، نشاط و خلق و خوی در طول روز می شود. برای اینکه احساس زنده بودن داشته باشید ، باید در وعده های کوچک صبحانه ، ناهار و شام بخورید و در بین آنها می توانید میان وعده های کوچک بخرید.
صبح ها ، غلات و میوه های کامل بخورید ، در وعده نهار - پروتئین سبک (سالاد تن همراه با چند کیک برنج) ، در وعده شام هنوز می توانید پروتئین مصرف کنید ، مانند مرغ و بوقلمون ، کوسکوس و غیره. اگر شام کربوهیدرات می خورید ، زودتر بخورید. این اجازه می دهد تا شما خسته و گرسنه بیدار نشوید.
سویا به جای گوشت
و اگرچه محصولات سویا نمی توانند جای گوشت را بگیرند ، بهتر است هر از گاهی سویا را به جای استیک یا فیله انتخاب کنید. سویا منبع شگفت انگیزی از پروتئین است که انرژی شما را شارژ می کند و به شما اجازه نمی دهد سریع و بدون دلیل خسته شوید. جدا از گوشت ، تنها منبع کامل پروتئین با تمام اسیدهای آمینه است.
کربوهیدرات ها دشمن نیستند
در سال های اخیر درباره آسیب های ناشی از کربوهیدرات ها مطالب زیادی نوشته شده است. با این حال ، آنها برای استفاده صحیح از انرژی مورد نیاز بدن ما هستند. کربوهیدرات های حاصل از نان های سبوس دار ، برنج و ماکارونی بسیار مهم هستند ، بنابراین از این محصولات غافل نشوید.
غلات کامل توانایی آزاد سازی انرژی را به آرامی دارند. اگر آنها را در صبحانه خود بگنجانید ، تا ظهر انرژی کافی خواهید داشت. به عنوان مثال ، نان سفید برخلاف غذاهای غلات کامل ، به بدن ما کربوهیدرات می دهد که باعث بالا رفتن سریع قند خون می شود.
در نتیجه ، اندکی پس از خوردن نان سفید بسیار خوشمزه ، انرژی کاهش می یابد. نتیجه این امر گرسنگی برای قند بیشتر در نتیجه افت قند خون است.
خوراک مختصر
در محل کار ، به راحتی می توانید چیزی بخورید که به شما انرژی می دهد. مناسب ترین غذاها برای این مناسبت ماست با میوه ها ، مغزها (گردو ، بادام زمینی ، بادام) است.
قندهای جذب شده به طور مستقیم در خون آزاد می شوند و برخلاف چربی ها که برای هضم غذا به زمان زیادی احتیاج دارند ، انرژی شما شارژ می شود.
توصیه شده:
تربچه انرژی ما را شارژ می کند
خستگی غالباً خودش گویای ماست و حتی در صبح احساس حقارت می کند. اگر احساس می کنید دوباره انرژی از شما خارج شده است ، می توانید با خوردن برخی از پیشنهادات زیر آن را بدست آورید. آنها در واقع کاملاً نامتعارف به نظر می رسند ، اما متخصصان می گویند اگر ما آنها را قبل از آموزش استفاده کنیم ، قطعاً این کار را می کنند با انرژی کافی شارژ کنید برای انجام آن به صورت کیفی.
نوشیدنی های انرژی زا مغز را مسدود می کنند
با توجه به مصرف بی سابقه نوشیدنی های انرژی زا ، متخصصان و دانشمندان تحقیقات گسترده ای را درباره "فواید" و مضرات این نوع نوشیدنی ها بر روی جسم و روان انسان آغاز کرده اند. متأسفانه ، بسیاری از یافته های تحقیق نه تنها هشدار دهنده بلکه ترسناک است.
چای همسر با انرژی شارژ می شود اما با بی خوابی شارژ نمی شود
چای جفت شگفت انگیز و معجزه آسا ، که در سال های اخیر مورد علاقه اروپایی ها قرار گرفته است ، مورد علاقه هندیان گوارانی بود که قرن ها پیش در آرژانتین فعلی زندگی می کردند. وی سپس مورد علاقه اسپانیایی نجیب که مشغول استعمار مردم محلی بودند ، شد و سپس همسر از شیلی و پرو به فنجان های دوستداران چای منتقل شد.
بدن خود را اینگونه تمیز و شارژ کنید! بهار بهترین زمان است
هوا گرم می شود. بدن ما برای فعالیت های روزهای طولانی آماده می شود. بیایید به او کمک کنیم تا با غذای مناسب لایه های چربی را از سلول ها و سموم پاک کند و روند آهسته در بدن را پاک کند. نه تنها احساس تنش خواهید کرد بلکه تأثیر مثبت در کاهش وزن نیز خواهید داشت.
غذاهایی که انرژی اضافی به ما می دهند
اگر سخت کار می کنید ، ورزش می کنید ، سبک زندگی پویایی دارید ، جای تعجب نیست که مدام احساس خستگی می کنید. خوابیدن بیش از هشت ساعت در روز ایده بسیار خوبی است ، اما همیشه ممکن نیست. خوشبختانه انرژی اضافی را می توان از طریق غذای مناسب (نه فقط قهوه) بدست آورد.
