2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر سخت کار می کنید ، ورزش می کنید ، سبک زندگی پویایی دارید ، جای تعجب نیست که مدام احساس خستگی می کنید. خوابیدن بیش از هشت ساعت در روز ایده بسیار خوبی است ، اما همیشه ممکن نیست. خوشبختانه انرژی اضافی را می توان از طریق غذای مناسب (نه فقط قهوه) بدست آورد. چندتایی این جاست غذاهای انرژی زا که شما را بیدار نگه می دارد
آووکادو
این میوه سرشار از اسید پانتوتنیک است که به بدن کمک می کند برای تبدیل غذا به انرژی. علاوه بر این ، آووکادو حاوی چربی های سالم (افزایش جذب ویتامین ها) و فیبر غذایی (با سطح قند پایین تر) است.
موز
کربوهیدرات ها و پتاسیم تنها برخی از مواد مغذی موجود در موز هستند. به خصوص توصیه می شود قبل از تمرین غذا بخورید. پتاسیم به ماندن آب در بدن کمک می کند ، کربوهیدرات ها انرژی لازم را برای ورزش فراهم می کنند ، فیتونسیدها بهبودی بافت عضلانی را تسریع می کنند.
شکلات سیاه
آب نبات ها را دور بریزید ، برای میان وعده بعد از ظهر شکلات تلخ دریافت کنید - ترجیحاً یکی با بیش از 75٪ کاکائو. این به لطف محتوای کافئین و تئوبرومین باعث تقویت نشاط می شود. تصادفی نیست که بخشی از غذاهای با انرژی توصیه شده است.
عسل
این یک متحد عالی در مبارزه با خستگی و استرس است - یک قاشق شما را بهتر از یک نوشیدنی انرژی زا با ترکیب شیمیایی مشکوک روحیه می دهد. عسل منبع ارزشمندی از آنتی اکسیدان ها (ویتامین های B و C) و همچنین مواد معدنی و عناصر کمیاب (منیزیم ، پتاسیم ، مس) است. آن را به عنوان صبحانه یا چای عصرانه به ماست طبیعی اضافه کنید.
سیب
آنها بسیار غنی از فیبرهای غذایی محلول در پکتین هستند ، که به بدن کمک می کند تا به تدریج انرژی را جذب کرده و سموم مضر را دفع کند. برای کنار آمدن با گرسنگی و شارژ مجدد باتری در طول روز ، یک سیب به دفتر کار خود بیاورید.
پرتقال ها
ویتامین C ، پتاسیم و اسید فولیک حمایت کننده از سیستم ایمنی بدن چیزی است که این مرکبات به ما می دهند. برای اینکه فیبر با ارزش از بین نرود ، بهتر است آب پرتقال را فشرده نکنید ، بلکه میوه کامل را بخورید. تضمین کنید که با چرت بعد از ظهر در جنگ پیروز خواهید شد.
آجیل
آجیل های بدون نمک خام عالی هستند غذای انرژی زا و همچنین برای رفع گرسنگی بدون تأثیرات سو ad بر شکل ایده آل هستند. توصیه می شود مغزها را از قبل در آب خیس کنید. این میزان ویتامین های مصرف شده را افزایش می دهد ، گلوتن را تجزیه می کند ، که روند هضم غذا را تسهیل می کند و میزان اسید فیتیک را کاهش می دهد ، که مانع جذب مواد معدنی ضروری می شود.
این برای غذاهایی که انرژی تأمین می کنند بدن ، اما ما نباید آب را فراموش کنیم که از آبرسانی خوب ما مراقبت می کند.
آب برای عملکرد طبیعی تمام اندام ها و سیستم های بدن ما ضروری است ، به انتقال مواد مغذی مفید و اکسیژن به سلول ها کمک می کند و کمبود آب منجر به خستگی و حالت تهوع می شود.
حتی کمی کمبود آب در بدن می تواند فعالیت آنزیم ها ، از جمله آنهایی که مسئول تولید انرژی هستند ، را کند کرده و منجر به احساس بی حالی شود.
توصیه شده:
غذاهایی که التهاب را تسکین می دهند
ثابت شده است که غذاهایی وجود دارند که علائم بیماری را همانطور که هستند تسکین می دهند مبارزه با التهاب . بنابراین ، همراه با درمان پزشکی ، همراه داشتن یک رژیم غذایی همراه با این مواد غذایی برای کنترل درد خوب است. چه کسانی هستند غذاهایی که با التهاب مقابله می کنند ، و آیا می تواند کمک کننده شما در برابر درد باشد؟ آناناس آناناس یک ترکیب ضد التهابی برای کل بدن است.
غذاهایی که قدرت را افزایش می دهند
مطالعات اخیر نشان می دهد که هر سومین مرد دارای مشکلات جنسی است. علت این مشکل تعدادی بیماری است. سیگار و الکل نیز تأثیر نامطلوبی بر قدرت دارند. دلایل دیگری که می تواند باعث بروز این بیماری شود ، استرس ، افسردگی ، کار بدنی سخت و موارد دیگر است.
غذاهایی که انرژی ما را شارژ می کنند
حتی اگر رژیم متعادلی دارید ، محصولات سالم را در فهرست خود بگنجانید و هر روز صبحانه بخورید ، گویا قاعدتا بعد از ظهر همیشه خسته هستید. تنها چیزی که در چنین زمانی می خواهید فرار از دفتر ، رفتن به خانه و استراحت روی کاناپه راحت خود است. این اغلب غیرقابل دستیابی است ، اما هنوز هم خستگی آزار دهنده نجات می یابد.
آنها برچسب های آبجو را تغییر می دهند - آنها کالری و چربی ها را نشان می دهند
طبق اطلاعات رسمی اتحادیه تولید کنندگان آبجو در بلغارستان ، برچسب مارک های تولید آبجو به زودی متفاوت خواهد بود. هدف این است که مصرف کنندگان از ارزش غذایی مارک های آبجو مورد علاقه خود آگاه باشند. مدیریت سازمان شعبه توضیح می دهد که قوانین بلغارستان در حال حاضر شرکت های تولید کننده دم را موظف می کنند که فقط محتوای الکل در نوشیدنی ها را گزارش دهند.
سوپرفودهایی که انرژی بیشتری به ما می دهند
غذاهای فوق العاده هم ماده مغذی و هم دارو هستند. آنها توانایی افزایش نشاط و انرژی بدن ما را دارند. اعتقاد بر این است که علاوه بر غنی بودن از مواد معدنی ، آنتی اکسیدان و سایر مواد مغذی که ما را از بسیاری از بیماری ها محافظت می کند و به ما قدرت می دهد ، از نظر کالاهای مفید بسیار بیشتری در هر واحد کالری از سایر مواد غذایی برخوردار است.
