کمبود ویتامین B

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

ویتامین B این در واقع مجموعه ای از چندین ویتامین محلول در آب است که در بین ما به عنوان ویتامین B کمپلکس شناخته شده است. یکی از عملکردهای اصلی این ویتامین تقویت متابولیسم و تأمین انرژی است.

اگر از ریزش مو ، خشکی پوست و شکنندگی ناخن ها رنج می برید ، ممکن است کمبود ویتامین B داشته باشید و فوراً به این ویتامین نیاز داشته باشید. این یک ماده اصلی در بسیاری از محصولات آرایشی است.

غذاها اغلب حاوی چندین نوع ویتامین B هستند. هنگام خوردن انواع غذاها ، بدن به راحتی ویتامین های گروه B را بدست می آورد. آنها اغلب در گوشت خوک ، آجیل ، شیر ، غلات و تخم مرغ یافت می شوند. تمام ویتامین های گروه B با هم کار می کنند و وقتی فرد کمبود یک ویتامین داشته باشد ، احتمال کمبود ویتامین B دیگر نیز وجود دارد.

ویتامین ها عبارتند از:

ویتامین B1: تیامین

همچنین به عنوان یک ویتامین معنوی شناخته می شود زیرا عملکرد مغز را بسیار بهبود می بخشد. این ویتامین تأثیر مفیدی بر متابولیسم کربوهیدرات ، سیستم عصبی ، سیستم عضلانی و موارد دیگر دارد. اغلب اوقات ، مادران شیرده ، زنان باردار ، سیگاری ها و افرادی که الکل می نوشند اغلب به ویتامین B1 نیاز دارند. ویتامین B1 را می توان در: مخمر آبجو ، بادام زمینی ، غذاهای قارچ ، مارچوبه ، دستور العمل های نخود فرنگی ، جعفری ، دانه های غلات و غیره یافت.

علائم کمبود ویتامین B1

اشتهای ناهموار - زیرا اشتها آگاهانه در هیپوتالاموس فعال یا متوقف می شوند ، کمبود ویتامین B1 ممکن است اشتها را مختل کند و احساس گرسنگی مداوم داشته باشد یا برعکس ، سیری در مقابل پوندهایی که از هیچ جا جمع می شوند ، داشته باشد.

اضطراب و افسردگی در کمبود ویتامین B1 شایع است و هم اثرات روحی و هم جسمی دارد. مشکلات گوارشی ممکن است - ویتامین B1 در متابولیسم مواد مغذی درشت نقش دارد. ذرات کوچکی که از طریق غذا به صورت پروتئین ، کربوهیدرات (کربوهیدرات) و لیپید وارد بدن ما می شوند. مصرف بهینه ویتامین B1 به بدن در عملکرد خود برای زنده ماندن - تنفس ، هضم و گردش خون در بدن کمک می کند.

ویتامین B2: ریبوفلاوین

این ویتامین برای بینایی ضعیف ، التهاب در حفره دهان و همچنین متابولیسم چربی را افزایش می دهد. غذاهای غنی از ویتامین B2 عبارتند از: برگ تربچه ، چغندر ، سالاد هویج ، شلغم و غیره. ویتامین B2 همچنین در گردو ، بادام ، بادام زمینی ، سیب ، زردآلو ، پاپایا و سایر میوه های عجیب یافت می شود.

علائم کمبود ویتامین B2

برخی از مظاهر کمبود ویتامین B2 ماهیت پوستی دارند. بنابراین ، به دلیل کمبود ویتامین B2 ، فرد ممکن است علائمی مانند: ترک در گوشه های دهان ، شکاف لب ، خشکی پوست ، التهاب مخاط دهان ، التهاب زبان ، زخم های دهان ، لب های قرمز ، درماتیت ، احتباس مایعات در غشاهای مخاطی. علاوه بر افرادی که دارند کمبود ویتامین B2 در بدن ، ممکن است کم خونی فقر آهن داشته باشد. بعلاوه ، برخی از افراد هستند كه پزشك مصرف ویتامین B2 را توصیه می كند ، زیرا سرعت آن كم می شود یا به كم خونی سلول داسی كمك می كند. جدا از کم خونی ، یکی دیگر از تظاهرات کمبود ویتامین B2 سرگیجه و خستگی است.

ویتامین B3: نیاسینامید

برای میگرن ، زخم معده ، گردش خون ، بوی بد دهان و موارد دیگر مفید است. حاوی ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، جلبک دریایی ، مرغ ، گوشت گوزن و غیره است. ویتامین B3 در مقادیر زیادی به طور عمده در گوشت یافت می شود تا در سبزیجات.

علائم کمبود ویتامین B3

کاهش وزن همراه با کاهش اشتها نیز پس از شروع کمبود ویتامین B3 اتفاق می افتد. خستگی و ضعف عضلانی رایج ترین تظاهرات کمبود ویتامین B3 است. پوست همچنین از کمبود ویتامین B3 رنج می برد. به عنوان مثال ، درماتیت به دلیل کمبود نیاسین ترجیح داده می شود. در همان زمان ، زخم در سرطان مخاط دهان در برابر مصرف ناکافی ویتامین B3 رخ می دهد.

ویتامین B5: اسید پانتوتنیک

برای ساخت سلول ، رشد مو و عملکرد غدد فوق کلیه مهم است. حاوی گوجه فرنگی ، توت فرنگی ، شلغم ، تخم مرغ ، ماست ، کلم بروکلی و غیره است.

علائم کمبود ویتامین B5

علائم کمبود ویتامین B5 احساس درد در پاها ، احساس گزگز ، احساس سوزش ، بی نظمی ، کمبود صدا ، خواب آلودگی هستند. این وضعیت نادر است ، اما بر وابستگی متقابل بین ویتامین های گروه B تأکید دارد و بنابراین بسیاری از محققان معتقدند که علائم کمبود B5 در درجه اول علائم کمبود کل مجموعه ویتامین ها است.

ویتامین B6: پیریدوکسین

این ویتامین برای ساخت آنتی بادی و گلبول های قرمز مهم است. ویتامین B6 برای افرادی که کارهای بدنی سنگینی انجام می دهند مورد نیاز است. حاوی موز ، گردو ، بادام زمینی ، گوشت گاو و غیره است.

علائم کمبود ویتامین B6

در برخی موارد ، علامت کمبود ویتامین B6 ممکن است کاهش وزن باشد. اگر دچار لاغری غیرقابل توضیح هستید ، به دنبال مشاوره حرفه ای باشید ، زیرا این امر ممکن است دلایل دیگری را که ممکن است به کمبود ویتامین B6 مربوط نباشد پنهان می کند. کمبود ویتامین B6 می تواند منجر به التهاب زبان و دهان شود. گاهی اوقات التهاب و ترک لب وجود دارد. اگر کمبود ویتامین B6 دارید ، زبان ممکن است متورم ، حساس ، ملتهب یا قرمز شود. این بیماری گلوسیت (التهاب زبان) نامیده می شود.

ویتامین B7: بیوتین

این ویتامین اثر مفیدی روی عضلات ، پوست ، ناخن ها ، ریزش مو و سفیدی موها کاهش می دهد. حاوی سویا ، ماهی ، بادام ، کلم بروکلی ، سیب زمینی و غیره است.

علائم کمبود ویتامین B7

خستگی مزمن حرف اول را می زند علائم کمبود ویتامین B7. بیماری که حداقل میزان بیوتین لازم را دریافت نکند ، بدون دلیل خاصی مجبور است با فرسودگی جسمی و روحی مقابله کند. یک مطالعه توسط محققان سوئیسی نشان می دهد که یک سوم زنانی که از کمبود بیوتین رنج می برند ، دارای درماتیت سبورئیک نیز هستند. این بیماری را می توان با مبارزه با کمبود ویتامین B7 کاهش داد. اختلالات روده ای همچنین می تواند کمبود ویتامین B7 را در بدن منتقل کند. اسهال مکرر ، گرفتگی شکم و سایر تظاهرات روده را می توان به کمبود بیوتین نسبت داد.

ویتامین B8: اینوزیتول

کولین از عملکرد مغز و کبد پشتیبانی می کند. از تجمع کلسترول در عروق جلوگیری می کند. حاوی برنج ، گندم ، گوجه فرنگی ، هندوانه و غیره است.

علائم کمبود ویتامین B8

اگرچه کمبود آن نادر است ، اما علائمی که کمبود بیوتین را نشان می دهند شامل ریزش مو (اغلب با ریزش رنگ) و بثورات قرمز و پوسته پوسته در اطراف چشم ، بینی و دهان است. علائم دیگری که ممکن است رخ دهد افسردگی ، حواس پرتی و گزگز در بازوها و پاها است.

مصرف مقادیر زیاد اسید پانتوتنیک (ویتامین B8) یا درمان با داروهای خاص (مانند آنتی بیوتیک ها و برخی از داروهای ضدتشنج) می تواند بر جذب بیوتین در روده تأثیر بگذارد و باعث کاهش آن شود.

ویتامین B9: اسید فولیک

به سوزاندن چربی و بدن کمک می کند ، از عفونت روده و غیره محافظت می کند. این ماده در میوه ها و سبزیجات سبز و همچنین در نان استاندارد یافت می شود.

علائم کمبود ویتامین B9

کم خونی مگالوبلاستیک به دلیل کمبود اسیدفولیک یا کمبود ویتامین B12 رخ می دهد. مرحله اول ممکن است بدون علامت باشد ، اما در برخی شرایط ممکن است آسیب عصبی ایجاد شود ، بنابراین تشخیص و مبارزه با این نوع کم خونی مهم است.

ویتامین B10: اسید پارامامینوبنزوئیک

اگر وجود دارد کمبود این ویتامین B در بدن ممکن است اگزمای پوستی ظاهر شود ، موها ممکن است سریعتر سفید شوند. حاوی غلات ، سیب زمینی ، جگر ، گردو ، ماهی و غیره است.

علائم کمبود ویتامین B10

علائم را می توان در اختلالات هورمونی ، تحریکات پوستی ، تغییرات خلقی ، تغییر در خواب بیان کرد. علائم دیگر کمبود این ویتامین رشد تاخیر است.سایر مشکلات مو نیز همین است.

ویتامین B12: سیانوکوبالامین

در تشکیل گلبول های قرمز خون کمک می کند. موجود در گوشت ، غذاهای ماهی ، محصولات لبنی و غیره.

علائم کمبود ویتامین B12

کمبود ویتامین B12 مشخص می شود از جمله ، از کم خونی مگالوبلاستیک (که با کاهش تعداد گلبول های قرمز خون به دلیل سطح ناکافی ویتامین B12 در بدن ظاهر می شود). علائم کمبود ویتامین B12 همچنین می تواند شامل درد عضلانی ، ضعف عضلانی باشد ، به ویژه هنگامی که فرد متوجه شود که در حرکت مشکل دارد.