ناامید شدن برای کاهش سریع وزن

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

تابستان تقریباً اینجاست و همه مردم از از دست دادن چند پوند ناامید هستند. وقت آن است که سرعت بالا را روشن کرده و در این زمینه کاری انجام دهیم.

رژیم های غذایی را عاقلانه دنبال کنید ، دشوار نیست

این عبارت در مورد رژیم های غذایی بسیار درست است. حقیقت این است - نه شما گرسنه هستید. این بدترین کاری است که می توانید انجام دهید و مطمئناً بر روی بدن شما تأثیر بدی خواهد گذاشت. بسیار مهم است که به راحتی کمی گزش را کاهش دهید و سپس برای مدت زمان مشخصی این امر تأثیر می گذارد.

هرچه در روزنامه ها نوشته شود ، شما در طی یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم نمی کنید ، اما ممکن است در طولانی مدت دو کیلوگرم وزن کم کنید.

خوب است در رژیم غذایی آن را شامل می شود و کمی ورزش. این توده عضلانی شما را حفظ کرده و سطح متابولیسم بدن را در فرم خوبی حفظ می کند ، که برای هدف شما بسیار مهم است.

تعیین دوز کالری روزانه

با ثبت هر آنچه در طول هفته می خورید کمترین جزئیات را شروع کنید. در آخر مجموع کالری ها را به همه غذاها اضافه کنید. مایعات را فراموش نکنید. اولین کاری که باید صبح انجام دهید این است که بدون لباس وزن کنید. این کار را در روز اول و آخر هفته انجام دهید. اگر وزن اضافه یا کم نکرده اید ، مجموع کالری ها را بر هفت تقسیم کنید. این تعداد نشان دهنده تعداد مطلوب کالری شما در طول روز است.

سپس 500 کالری از عدد کم کنید. این هدف و دوز جدید روزانه شماست. اگر میزان کالری مناسب برای روز 2100 باشد ، جدیدترین مقدار 1600 است. البته این بدان معنی است که می توانید روز اول 1800 و روز بعد 1400 میل کنید.

چه چیزهایی را باید مصرف کنیم که ناامیدانه می خواهیم سریع وزن کم کنیم؟

آنچه بخورید تقریباً به اندازه مقدار خوردن آن مهم است. نوشابه ، نان شیرین یا سفید ، همه این محصولات که اصطلاحاً خالی هستند کالری ، باید اولین کسی باشد که از لیست غذاهای شما ناپدید می شود. مصرف الکل باید به حداقل یا حذف شود ، نه تنها به دلیل کالری زیاد ، بلکه همچنین به چربی سوزی موثر بدن آسیب می رساند.

پروتئین ها یک راه حل عالی برای این لحظه هستند. آنها کالری زیادی ندارند و مانند قندهای کربن با قند خون مخلوط نمی شوند. پروتئین ها همچنین یک کمک کننده بسیار خوب برای عضلات سالم هستند. سینه مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو و ماهی منبع فوق العاده پروتئین هستند.

چربی آنها بزرگترین شر نیستند ، حتی برای بدن حیاتی هستند. پیروان اتکینز به احتمال زیاد موافقت نخواهد کرد ، اما چربی های مفیدی مانند تخمه آفتابگردان ، روغن زیتون وجود دارد ، ماهی همچنین منبع چربی با کیفیت است.

فیبر برای رژیم غذایی بسیار مهم هستند ، زیرا احساس سیری ایجاد می کنند و سطح قند خون را تثبیت می کنند.

در خاتمه ، باید عامل دیگری برای سریع و سالم ذکر شود کاهش وزن. به یاد داشته باشید که داشتن هشت ساعت کامل خواب مهم است. همچنین به یاد داشته باشید که باید شما مینوشید مقادیر بسیار زیاد اب ، نه نوشابه ، قهوه یا آبجو - آب خالص. موفق باشید!