میوه های تابستانی برای کاهش سریع وزن

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

هرگز برای شروع تغذیه سالم و فکر کردن در مورد شکل بدن خود ، اضافه کردن آبدارتر ، خیلی دیر نیست میوه های تابستانی در رژیم غذایی شما هستید. و حتی اگر تابستان کاملاً در حال جابجایی است ، شما هنوز وقت دارید که ظاهر خود را تغییر دهید و با چهره ای عالی در ساحل بدرخشید.

به خطوط زیر مراجعه کنید بهترین میوه های تابستانی برای کاهش سریع وزن:

1. گریپ فروت

می توان گفت این میوه چیزی بین پوملو و پرتقال است و متخصصان تغذیه اغلب توصیه می کنند که در رژیم غذایی افرادی که می خواهند لاغر شوند ، قرار گیرد. نیمی از آن فقط 39 کالری دارد اما در عین حال می تواند هورمون روزانه ویتامین C را برای شما تأمین کند. علاوه بر این ، گریپ فروت دارای شاخص گلیسمی پایین است ، به این معنی که حتی اگر مبتلا به دیابت باشید نیز می تواند مصرف شود. شما همچنین می توانید آن را به سالاد خود اضافه کنید ، ترش و یک یادداشت جالب اضافه کنید که هر لذیذ واقعی از آن قدردانی خواهد کرد.

2. سیب

بدون شک یکی از رایج ترین آنها هستند از میوه های تابستانی در رژیم های غذایی استفاده می شود ، و در عین حال دارای ارزش غذایی زیادی هستند. آنها کم کالری و سرشار از فیبر هستند که برای معده مفید است. اگر تصمیم به لاغر شدن دارید ، حتماً سیب ها را در فهرست غذایی خود بگنجانید و می توانید آنها را هم به صورت خام در سالاد میوه ای و هم به صورت پخته میل کنید.

3. توت

به سختی کسی وجود دارد که دوست ندارد توت فرنگی بخورد. به عنوان مثال ، یک وعده 74 گرم زغال اخته فقط 42 کالری دارد ، اما 12 درصد از نیاز روزانه ویتامین C ، منگنز و 18 درصد ویتامین K را تأمین می کند. خوردن توت همچنین به سیری سریعتر کمک می کند ، که اگر بخواهید امری غیرقابل بحث است لاغر شدن

4. میوه شور

اگر تعجب می کنید برای کاهش وزن چه نوع میوه های تابستانی بخورید سریع تر و موثرتر ، سپس می توانید توجه خود را به چیزهای عجیب و غریب معطوف کنید ، که به شما کمک زیادی می کند تا در این کار به شما کمک کند تا از شر پوند اضافی خلاص شوید. میوه شور در درون خود دارای لجن است و میوه آن بومی آمریکای جنوبی است. این ماده بسیار غنی از فیبر است و همچنین کمتر از 100 کالری دارد ، به همین دلیل اگر تصمیم به لاغر شدن بگیرید بسیار مفید است.

5. کیوی

این یک میوه کوچک مایل به سبز با پوست قهوه ای است که همراه با آن بسیار غنی از مواد مغذی مختلف است: ویتامین C ، E ، اسید فولیک و فیبر. به این ترتیب او به یكی از یاران وفادار مردان و زنانی تبدیل می شود كه درصدد لاغر شدن هستند. هم می توانید سالاد میوه درست کنید و هم آب آن را بنوشید یا آن را به شیرینی های خود اضافه کنید. کمترین مزیت این میوه میزان کالری بسیار کم آن است.

6. خربزه و هندوانه

اینها میوه های فصلی تابستان اگر می خواهید شکل خود را برای فصل ساحل مجسمه کنید ، نه تنها بسیار خوشمزه است ، بلکه بسیار مفید است. مانند تمام میوه های ذکر شده تا کنون ، این میوه ها همچنین دارای مقدار کم کالری و مقدار آب زیادی هستند که باعث کاهش وزن آنها می شود.

به عنوان مثال ، یک وعده 150 گرم هندوانه فقط حاوی 45-60 کالری متوسط است. هندوانه و خربزه با وجود کالری کم ، منبع غنی فیبر ، پتاسیم ، آنتی اکسیدان ، ویتامین C ، بتاکاروتن و لیکوپن هستند. اگر دیابت دارید ، به خاطر داشته باشید که این میوه ها دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند ، به این معنی که باید به ویژه مراقب آنها باشید.

7. پرتقال

اگر با وزن اضافی دست و پنجه نرم می کنید این میوه ها بسیار مفید هستند. به طور کلی ، تقریباً همه میوه ها بسیار مفید هستند ، هم برای سلامت کلی شما و هم اگر می خواهید وزن کم کنید. پرتقال سرشار از ویتامین C و فیبر است ، در حالی که معده ما را خیلی سریعتر از کروسان یا سایر محصولات مشابه اشباع می کند. به همین دلیل است که آنها یکی از کمک کنندگان واجب برای همه کسانی هستند که می خواهند شکل خود را مجسمه سازی کنند.

8. موز

به سختی کسی وجود دارد که دوست نداشته باشد موز شیرین بخورد. بسیاری از افراد این میوه را دست کم می گیرند زیرا سرشار از قند و کالری زیادی است. با این حال ، آنها بسیار مغذی و سرشار از تعدادی ماده مغذی هستند: پتاسیم ، منیزیم ، منگنز ، فیبر ، بسیاری از آنتی اکسیدان ها و ویتامین های A ، B6 و C. اگر موز را به میزان متوسط مصرف کنید ، به شما کمک می کند تا سلامتی خود را بهبود ببخشید و خیلی سریعتر از شر پوند اضافی آزار دهنده خلاص شوید.

9. آووکادو

این دقیقاً یک میوه تابستانی نیست ، اما نمی توانیم آن را در رتبه بندی خود قرار دهیم. این کالری بسیار بیشتر از اکثر میوه های ذکر شده تا کنون است ، اما همچنان ارزش غذایی بسیار بالایی دارد. مطالعات نشان می دهد وزن افرادی که مرتباً آن را می خورند بسیار کمتر است ، یعنی در مقایسه با کسانی که آووکادو نمی خورند. بسیار مهم است که در مصرف آن زیاده روی نکنید و مرتباً آن را مصرف کنید ، به عنوان مثال ، می توانید آن را به سالادهای تابستانی فصلی خود اضافه کنید.

10. میوه های سنگی

اینها هستند میوه های تابستانی فصلی ، و در این گروه می توانیم هلو ، شلیل ، آلو ، گیلاس و زردآلو را اضافه کنیم. همه آنها دارای کالری کم و بسیاری از مواد مغذی مانند ویتامین C و A هستند و این گزینه را برای افرادی که می خواهند سریع لاغر شوند انتخاب عالی می کند.

مراقب سلامتی خود باشید و نه تنها هنگامی که فصل تابستان نزدیک است ، شکل عالی خود را به نمایش بگذارید. این یک وظیفه مهم برای هر یک از ما است ، زیرا منوی درست و سالمی است که برای عزت نفس و به طور کلی سلامتی ما اساسی است.