2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بسیاری از رژیم های غذایی معروف و موفق ، مصرف نان و بیشتر ماکارونی را از فهرست غذای خود حذف می کنند.
واقعیت این است که ، خوردن نان فوایدی برای سلامتی انسان دارد. در این مورد مهم است که محصولی را انتخاب کنید که از محتوای آن مطمئن باشیم - در نان نباید قند و چربی اشباع اضافه شود.
فواید خوردن نان بر اساس طیف گسترده ای از ماکارونی تهیه شده از غلات سالم است. به عنوان مثال ، نان ، نان ، چوب شور و سایر مواد تهیه شده از گندم ، چاودار و گل مینا را می توان در بازار یافت.
به عنوان یک قاعده ، محصولات نانوایی ساخته شده از آرد غنی شده دارای مقدار زیادی آهن (جز important مهم هموگلوبین در گلبول های قرمز خون) ، تیامین ، ریبوفلاوین ، نیاسین (مورد نیاز برای تولید انرژی در بدن) و اسید فولیک است. فعالیت قلبی ، ترمیم پوست ، رشد ناخن و مو ، اسید فولیک تا 70٪ از رشد اسپینا بیفیدا در رحم جلوگیری می کند).
مزایای اضافی مصرف ماکارونی امکان افزودن مغزها ، دانه ها ، میوه های خشک به ترکیبات آنها است. آنها با افزودن چربی های اشباع نشده ، اسیدهای چرب امگا 3 و میوه های خشک (کشمش ، گیلاس یا بلوبری) ، کیفیت نان را بیشتر غنی کرده و افزایش می دهند ، پتاسیم و فیبر غذایی ما را تأمین می کنند.
نان ، تهیه شده از 100٪ غلات کامل ، بسیار غنی از فیبر است. به عنوان مثال ، سبوس موجود در گندم نان باعث بهبود چرخش روده می شود و فیبر نیز می تواند از سندرم روده تحریک پذیر جلوگیری کند.
طبق توصیه های متخصصان ، مصرف روزانه فیبر برای مردان باید برابر با 38 گرم ، و برای زنان - به طور متوسط حدود 25 گرم در روز باشد. بر این اساس ، یک برش نان سبوس دار برابر با 2.8 گرم فیبر است.
علاوه بر این ، غلات سبوس دار اثری مثبت اثبات شده بر روی افراد مبتلا به بیماری کرونر قلب ، برای حفظ وزن مطلوب بدن و بهبود عملکرد مغز دارند.
توصیه شده:
اگر می خواهید سالم باشید غذاهای تخمیر شده ضروری است
فرآیندهای تخمیر از دوران باستان شناخته شده است. مادربزرگ های ما از مزایای ترشی های خانگی که از تخمیر طبیعی ، ماست خانگی و محصولات لبنی بدست می آیند کاملاً آگاه هستند. جدا از خوشمزه بودن ، برای بدن نیز بسیار مفید هستند زیرا حاوی میکروارگانیسم های زنده ای هستند که به عنوان یک پروبیوتیک طبیعی عمل می کنند.
اگر می خواهید سالم باشید این غذاها را فراموش کنید
امروزه مشخصه رژیم غذایی مدرن در مقایسه با رژیم غذایی نیاکان ما کمبود مواد مغذی است. چطور؟ با پیشرفت تکنولوژی ، بیشتر غذای ما پس از نوعی فرآوری تولید می شود. به عنوان افرادی که مشغول کار هستند ، بیشتر و بیشتر به وعده های غذایی سریع و منجمد اعتماد می کنیم.
اگر می خواهید لاغر و سالم باشید ، غذای منظم به مغز بدهید
ورزش برای سلامتی ، بلکه به طور کلی برای عزت نفس ما بسیار مفید است. اگر می خواهید لاغر شوید و از اندامی بی عیب و نقص مانند جلد مجلات مد لذت ببرید ، این یک قطعه اساسی است. یک واقعیت جالب این است که و فعالیت های ذهنی مانند شطرنج آنها می توانند به ما کمک کنند تا کالری بسوزانیم ، بنابراین پوند اضافی را از دست می دهیم.
چربی را رها نکنید! ببین چرا
چربی جز component ارزشمندی در تغذیه انسان است. از میان مواد مغذی و فرآورده هایی که مصرف می کنیم ، غلیظ ترین مواد غذایی هستند. هر گرم چربی هنگام سوزاندن 9.3 کالری می دهد. چربی ها طعم غذا را بهبود می بخشند ، قابلیت هضم آن را افزایش می دهند.
اگر می خواهید لاغر شوید این محصولات را به سالاد خود اضافه نکنید
سالاد یکی از غذاهایی است که تقریباً همیشه در لیست غذاهای مناسب برای مصرف در رژیم های غذایی وجود دارد. این برای ناهار و شام مناسب است ، می تواند هر محصول را ترکیب کند. اما یک نکته بسیار مهم وجود دارد که نباید از آن غافل شد. آیا ما محصولات را به درستی ترکیب می کنیم؟ به عنوان مثال ، سس های پایه سس مایونز حاوی قند ، نمک بیشتر ، چربی های ناسالم هستند و بنابراین بسیار مناسب نیستند ، به خصوص برای افرادی که رژیم لاغری می گیرند.
