2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
سالاد یکی از غذاهایی است که تقریباً همیشه در لیست غذاهای مناسب برای مصرف در رژیم های غذایی وجود دارد. این برای ناهار و شام مناسب است ، می تواند هر محصول را ترکیب کند. اما یک نکته بسیار مهم وجود دارد که نباید از آن غافل شد. آیا ما محصولات را به درستی ترکیب می کنیم؟
به عنوان مثال ، سس های پایه سس مایونز حاوی قند ، نمک بیشتر ، چربی های ناسالم هستند و بنابراین بسیار مناسب نیستند ، به خصوص برای افرادی که رژیم لاغری می گیرند.
اگر تصمیم به لاغر شدن دارید ، c سالاد نباید موجود باشد گوشت سرخ شده. به طور کلی ، گوشت گزینه مناسبی برای سالاد است زیرا پروتئین بدن را تأمین می کند. اما به شکل بیکن ، فیله مرغ موجود در کورن فلکس امکان پذیر است نامناسب ترین مواد افزودنی به سالاد شما.
اگر می خواهید نت های عجیب و غریب و شیرینی در سالاد خود داشته باشید ، آن را با توت فرنگی ، گریپ فروت ، پرتقال یا آناناس تازه میل کنید. این میوه ها به سوزاندن کالری اضافی کمک می کنند. افزودن میوه های خشک فکر خوبی نیست زیرا قند و کالری بیشتری دارند ، خواه ارگانیک باشند یا نه.
و چقدر خوشمزه است سالادهایی که پنیر شور سفید یا آبی ، موزارلا ، بری و شاید هم پنیر ایتالیایی ، فرانسوی یا سوئیسی مورد علاقه دیگری به آن اضافه شده باشد. متأسفانه ، آنها دارای چربی و کالری زیادی هستند که روند کاهش وزن را کند می کند. اما از طرف دیگر ، می توان آنها را با پنیرهای کم چرب و کم کالری یا پنیر دلمه ای ساده جایگزین کرد.
از کروتون برای تهیه ترد سالاد استفاده می شود و اغلب سرخ می شوند و از نان سفید تهیه می شوند ، به این معنی که کربوهیدرات های تصفیه شده را به فهرست خود اضافه می کنید. بنابراین ، بهتر است آنها را خودتان در خانه تهیه کنید ، از نان سبوس دار یا پروتئین و ادویه جات دلخواه استفاده کنید.
ما اغلب سالاد مورد علاقه خود را با تنقلات یا چیپس برای تنوع می خوریم. متأسفانه ، آنها همچنین کالری زیادی دارند و حاوی چربی های مضر هستند. این یکسان نیست ، اما هنوز هم می توان آن را با مقداری لوبیا یا عدس جایگزین کرد ، که منبع کربوهیدرات های گیاهی هستند و همچنین فیبر و انرژی مفید را فراهم می کنند.
اگر ترجیح می دهید در سالاد آجیل داشته باشید ، بگذارید بو داده شوند. می توانید از گردوی بو داده ، بادام ، بادام هندی ، آجیل کاج ، کاراملی یا نمکی استفاده نکنید ، زیرا همانطور که از قبل می توانید حدس بزنید با آنها چربی و کالری اضافی دریافت می کنید.
توصیه شده:
اگر می خواهید لاغر شوید جلوی تلویزیون غذا نخورید
اگر دوست دارید عصر هنگام غذا خوردن و در عین حال اضافه وزن نیز فیلم تماشا کنید ، بدانید که مشکلات شما از تلویزیون است. وجود تلویزیون در اتاقی که می خورید عامل جدی در افزایش اشتها است. دانشمندان آمریکایی می گویند ، و این منجر به ظاهر اینچ های اضافی در اطراف کمر می شود.
اگر می خواهید لاغر شوید باید از موز اجتناب کنید؟
یکی از حقایق اساسی که همه در مورد تغذیه سالم می دانند خوب بودن میوه ها است. بنابراین عجیب است که بسیاری از رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم اکیداً ممنوع هستند موز . به هر حال ، موز یک میوه است ، اما به عنوان یک غذای کربوهیدرات دار و پر کالری شهرت دارد.
اگر می خواهید به طور دائم لاغر شوید به گرسنگی عادت کنید
هیچ مشکلی ندارد ، اگر می خواهید یک بار و برای همیشه با اضافه پوندی که برای مدت طولانی یادتان آزار می دهد خداحافظی کنید ، باید خود را برای گرسنگی آماده کنید. به نظر ترسناک و حتی شوم می آید ، اما حقیقت این است که غذا را از دست نخواهید داد ، بلکه به سندرم میوه ممنوع مبتلا خواهید شد.
اگر می خواهید لاغر شوید ، با افراد چاق غذا بخورید
هرکسی که می خواهد لاغر شود باید در جمع افراد چاق غذا بخورد. نتیجه گیری توسط گروهی از دانشمندان آمریکایی و کانادایی انجام شد ، آنها دریافتند نوع و مقدار غذایی که افراد چاق می خورند باعث می شود اطرافیان از آن احساس انزجار کنند ، این گزارش را ITAR-TASS گزارش داد.
اگر می خواهید لاغر شوید ، گردو را در رژیم غذایی خود بگنجانید
به گزارش دیلی میل ، یک مطالعه جدید نشان می دهد 50 گرم گردو در روز برای کنترل احساس گرسنگی هنگام رژیم گرفتن و کاهش وزن مورد نظر کافی است. دکتر اولیویا فرت ، رئیس مرکز پزشکی بت اسرائیل دیکنز در بوستون می گوید: مصرف گردو اشتها را کنترل می کند و به سیری کمک می کند.
